20キロの減量成功！健康診断と家族の一言から始まった私の変革ストーリー https://fanblogs.jp/80shin60/ 20キロの減量に成功した実体験を基に、健康診断や家族の言葉から始まったダイエットのきっかけ、食事改善や運動の工夫、モチベーション維持の方法を紹介するブログです。 ja https://fanblogs.jp/80shin60/archive/43/0 オートミールで作る蒸しパン今日はオートミールを使った蒸しパンについてお話したいと思います。ダイエット関連で調べたり動画を見ている方なら、一度は見たことがあるのではないでしょうか。私も以前、オートミールがダイエット中の食事に良いと何かで見ました。気になってはいたのですが、オートミールを使ったレシピって個人的にはあまり食欲をそそられず、敬遠していたんです。ただある時オートミールを使ったパンケーキや蒸しパンの動画を見て、これなら食べてみたいと思い作ってみました。当時はまだカロリー制限＋筋トレを始める前で、「.. ダイエットレシピしん 2024-11-14T09:30:19+09:00 https://fanblogs.jp/80shin60/archive/42/0 見た目の変化と周りからの評価見た目に変化が現れると、周りからの評価も変わります。私はダイエットを始める前から、健康食品などの知識は多少ありました。ただ今ほど習慣化できていたものはなく、効果を感じたものは殆どありませんでした。実際に仕事仲間の間で健康食品が話題になった事がありました。その際に私が何か勧めても全く興味を持ってもらえなかったんです。それもそうです。別に痩せてもないし、引き締まったカラダでもない人が、「〇〇って健康に良いらしいですよ。」なんて言っても、説得力ないんです。ダイエットを初めてすぐの頃.. 思い・考え方しん 2024-11-13T10:04:03+09:00 https://fanblogs.jp/80shin60/archive/41/0 筋トレの継続について? 目的と目標何かを始めようとするとき、理想の自分を想像すると思います。ただ、勿論直ぐに理想の自分になれる訳ではありません。私はまずは理想（目的）に近づくための中継地点（目標）を決めて、その中継地点に行くために毎日何をするか決めました。ここで注意することは、最初から目標を高くしすぎないということです。参考までに、以前三日坊主で筋トレを辞めた時の話です。・ワンパンマンという漫画の主人公に影響されて筋トレを始めようと決意・トレーニングウェアやトレーニングマットを買ってやる気MAX・腕.. （カテゴリなし）しん 2024-11-06T08:16:43+09:00 https://fanblogs.jp/80shin60/archive/40/0 筋トレの継続について? 筋トレについて２年間ダイエットの勉強をしてきましたが、ダイエット中に行う最適な運動は筋トレだと思います。勿論ジョギングなどの有酸素運動でも消費カロリーは稼げますし、筋トレの強度にもよりますが、同じ時間運動すればジョギングのほうが消費カロリーは多いです。例：ジョギング１０分《約８０kcal》腕立て伏せ（ほどほど）《約４３kcal》※あすけん参考じゃあジョギングのほうがいいと思いますよね。同じ時間運動するなら、より痩せる方を選びたくなると思います。ただ、筋トレにはカロリーを消費す.. 思い・考え方しん 2024-11-05T19:57:36+09:00 https://fanblogs.jp/80shin60/archive/39/0 継続の大切さと新しいことへの挑戦? 前回からの続きです。個別指導の重要性私は完全に独学でダイエットについて勉強し、実践してきました。ただもしライフスタイルなど条件が合えば、食事指導付きのパーソナルトレーニングジムなどを受けていたと思います。例えば受験勉強をするとして、方法はいくつか選択肢があると思います。学校で習ったことだけを復習するのか、参考書などを買って勉強するのか、それとも塾に通うのか。独学で成功する人もいるでしょう。ただ本気で受験勉強していた人の殆どは塾に通っていたのではないでしょうか。勉強だったら学校.. （カテゴリなし）しん 2024-11-01T07:52:23+09:00 https://fanblogs.jp/80shin60/archive/38/0 継続の大切さと新しいことへの挑戦? 過去の自分「カロリー制限＋筋トレ」を１年以上続けていますが、実際に１０キロ痩せてカラダも引き締まりました。学生時代は体重が６０キロ前後だったのですが、８０キロまで太り、そこから我慢するダイエットも含め５９キロまで痩せることができました。継続は力なりといいますが、本当にそのとおりだと思います。ただ、その「続けること」こそが難しいと思います。正直今もダイエットを継続できているのは、運やタイミングも関係していると思っています。勿論運だけではなく、必要な知識を得るために日々勉強はして.. 思い・考え方しん 2024-10-31T11:04:28+09:00 https://fanblogs.jp/80shin60/archive/37/0 食事制限や運動の習慣化やる気は出さないほうがいいカロリー制限ダイエットを習慣化させたいなら「やる気」は出さないほうが良いです。極論ダイエットが成功するかどうかはやる気次第だと思っています。これだけ聞くと精神論っぽくなってしまうのですが、上記の通り逆の意味です。「ダイエットの成功」を「生活習慣と食事と運動を調整し、健康的な日常生活を送れる適正な体重を維持する」こと、つまり肥満体型だから標準体重まで痩せて維持したいとするのであれば、大切なのは食事制限と運動の習慣化です。習慣化とはずっと続けていくことで.. 思い・考え方しん 2024-10-26T08:11:27+09:00 https://fanblogs.jp/80shin60/archive/36/0 ダイエット中の食事（クリーンな食事）について体調が良くなった食べ物私がダイエットを始めた当初、運動嫌いだった為になんとか食事メインで痩せようと色々調べました。ダイエットに良いとされる食材に関する内容の動画やSNSや本などを見て、比較的コスパよく取り入れられそうなものを次々と試していきました。その中でも今までずっと続けているのは下記のとおりです。ほぼ毎日食べている（飲んでいる）もの・白湯・はちみつ・レモン・もずく酢・卵・納豆・キムチ・バナナ・ヨーグルト・セイロンシナモン・緑茶・コーヒー・水定期的に食べている（飲んでいる）.. 健康食品・サプリしん 2024-10-25T07:50:18+09:00 https://fanblogs.jp/80shin60/archive/35/0 体調の変化についてダイエットのメリット私はダイエットを始めてから体調が良くなりました。ダイエットを通して「健康になった」と思えたのは下記の症状がなくなった、もしくは緩和されていると感じたからです。・カラダの倦怠感・日中の眠気・鼻炎、花粉症・便秘・軟便上記が特に辛いと感じていることでした。実際にそれらの症状を治す・緩和するにはどうしたらいいか調べてみました。1. カラダの倦怠感 • 十分な睡眠：毎晩7～8時間の睡眠を確保しましょう。体の回復には質の良い睡眠が欠かせません。 • 適度な運動：軽い運.. 健康・体調しん 2024-10-24T07:26:48+09:00 https://fanblogs.jp/80shin60/archive/34/0 正しいダイエット知識についてダイエットのメリットダイエットをして良かったと思えたことの一つが、ダイエットに対する正しい知識を得られたことです。ちなみにここでいうダイエットとはただ単に「痩せる」ということではなく、「diet」本来の意味である「食事や食生活の管理・習慣」のことです。つまり私のいうダイエット知識とは、「痩せる」ための知識ではなく、「健康的に適正体重に戻す」ための知識ということになります。私がダイエットを始めて約2年、さまざまな方法を試してきた結果、最終的にたどり着いたのは「カロリー制限＋筋ト.. ダイエットしん 2024-10-23T09:58:16+09:00 https://fanblogs.jp/80shin60/archive/33/0 ダイエットをして良かったと思えたことダイエットを始めてから私の生活は大きく変わりました。そしてその変化は、ただ体重を減らすだけではなく、考え方や習慣さらには周囲との関係にまで良い影響を与えてくれました。今回は、私がダイエットを通じて得たメリットについてお話したいと思います。1. 正しいダイエットの知識を得ることができたダイエットを始める前は、食べたいものを我慢し、極端な食事制限を続けなければいけないという恐怖心がありました。しかし、2年間の独学と実践を通して、健康的に適正体重を維持するための正しい方法を学びまし.. 思い・考え方しん 2024-10-22T07:58:11+09:00 https://fanblogs.jp/80shin60/archive/32/0 肘サポーターとパワーグリップについて肘サポーターとパワーグリップ前回お話したとおり、私は筋トレ中に右肘を痛めてしまいました。扱えるはずのない重量で無理に筋トレしようとしてしまった結果でした。ここで肘サポーターを購入しました。その失敗から反省し重量を見直し、正しいフォームで筋トレできるよう意識しました。正しいフォームで回数をこなせるようになってきたところ、今度は握力の限界が先にくるようになりました。また、筋トレ中に手首が少し痛むのも気になっていました。鍛えたい部位を追い込みたいのに、先に握力の限界がきてダンベルを.. 筋トレ器具しん 2024-10-21T07:50:20+09:00 https://fanblogs.jp/80shin60/archive/31/0 引き締まった身体を目指してダイエット中の運動を筋トレメインにした理由私がカロリー制限ダイエット中の運動を筋トレメインにした理由は、ただ痩せるだけではなく「引き締まった身体」になりたいと思ったからです。元々体重が６０kg程度だった当時、特に運動もしておらずガリガリだった自分ですが、８０kgまで太った際に特に気になったのはお腹周りです。そしてこれは痩せるまでの過程で気づいたのですが、お腹周りは特に最後の最後まで脂肪が残ります。もしかしたら個人差があるかも知れませんが、私はお腹から離れたところから見た目の変.. 筋トレしん 2024-10-19T09:05:05+09:00 https://fanblogs.jp/80shin60/archive/30/0 筋トレメニューと時間の変化について筋トレメニューと時間の変化筋トレを始めた当初と現在では、筋トレメニューもかなり変わりました。元々は腕立て伏せや腹筋などの簡単な自重トレーニングばかりでしたが、今はダンベルとトレーニングベンチを使った筋トレを主に行っています。そして筋トレ時間も当初よりも長くなってます。元々５?１０分程度だったものが、今では１時間程度は行うようになりました。ただ最初は毎日やっていた筋トレですが、今では週４日と減ってます。筋トレをしない完全オフの日を週３日設けるようになりました。前回、全身法と分割.. 筋トレしん 2024-10-18T07:29:36+09:00 https://fanblogs.jp/80shin60/archive/29/0 全身法と分割法について筋トレメニューの変化筋トレにハマってからは、徐々にトレーニングの時間が長くなっていきました。以前お話したように、「ちょっと物足りない」と感じる程度だった筋トレが習慣化し、継続していくにつれて自然と負荷を上げるようになり、時間も長くなっていたのです。私は元々ダイエット中にメインで行う運動として筋トレをしていましたが、筋トレにハマってからは筋肥大（筋肉を大きくすること）が目標になりました。そして筋肥大について調べた結果、徐々に筋トレの強度を上げていくことと、十分な栄養と休養が重要.. 筋トレしん 2024-10-17T07:40:42+09:00

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