1. 筋トレでメリハリボディを作る
筋トレ種目
大胸筋: プッシュアップ、ダンベルプレス、チェストフライなど
背筋: ラットプルダウン、ベントオーバーロー、懸垂など
肩: ショルダープレス、ラテラルレイズ、フロントレイズなど
体幹:プランク、クランチ、サイドプランクなど
ポイント
各部位を週2〜3回、10〜15回を3セット行う
軽い重量から始めて、徐々に重量を上げていく
正しいフォームで行う
例
自宅で手軽にできるプッシュアップは、初心者におすすめです。膝をついて行う場合は、膝が床につかないように注意しましょう。慣れてきたら、膝を伸ばして行うようにします。
ダンベルプレスは、より負荷を高めたい場合におすすめです。ダンベルの重量は、自分がギリギリ持ち上げられるくらいのものを選びましょう。
ラットプルダウンは、背筋全体を鍛えることができます。グリップを広く持ち、ゆっくりと引き寄せます。
2. バストケアをしっかり行う
バストマッサージ
バスト専用のオイルやクリームを使って、胸全体を優しくマッサージします。
円を描くようにマッサージしたり、指圧したりして、血行を促進します。
バストストレッチ
胸を開くストレッチや、肩甲骨をほぐすストレッチなどが効果的です。
息を吐きながらゆっくりとストレッチを行い、反動はつけないようにしましょう。
入浴
シャワーよりも、湯船にゆっくりと浸かる方が効果的です。
38〜40℃くらいのぬるめのお湯に、10〜15分程度浸かりましょう。
3. バランスの良い食事を心がける
必要な栄養素
・たんぱく質: 鶏肉、魚、卵、大豆製品など
・ビタミン: 野菜、果物
・ミネラル: 魚介類、ナッツ類、海藻類など
ポイント
たんぱく質は、毎食こぶし1個分程度を目安に摂取しましょう。
野菜や果物は、皮ごと食べることでより多くの栄養素を摂取することができます。
間食は、ナッツやヨーグルトなど、健康的なものを選びましょう。
4. 質の高い睡眠をとる
睡眠時間
6〜8時間程度の睡眠時間を確保しましょう。
睡眠環境
寝室を暗く、静かに、涼しく保ちましょう。
寝る前のスマホやパソコンは控え、リラックスできる環境を作りましょう。
5.自分に合った下着を選ぶ
ポイント
・バストのサイズに合ったものを選ぶ
・アンダーバストがしっかりフィットしているものを選ぶ
・カップが胸全体を包み込んでいるものを選ぶ
下着の種類
・ワイヤーブラ: バストをしっかり支え、形を整える
・ノンワイヤーブラ: リラックスしたいときや、睡眠時ににおすすめ
・スポーツブラ: 運動時ににおすすめ
6. その他
・水分をこまめに摂取する
・ストレスを溜めない
まとめ
バストを維持したままダイエットするには、筋トレ、バストケア、食事、睡眠、下着選びなど、様々なポイントがあります。これらのポイントを意識することで、メリハリのある美しいボディラインを手に入れることができます。
自分に合った方法を見つけて、無理なくダイエットを続けましょう！
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