10分間朝ストレッチでダイエット
朝は一日の始まりです…
朝は一日の始まりです…
そんな朝の時間に、ストレッチで循環を良くしておくことで、
代謝アップがはかりやすくなります。
朝は何かと忙しいですよね。
でも、一日のうちで最も習慣化しやすい時間帯でもあるのです。
そんな朝を味方につけて、ダイエットしちゃいましょう。
日頃から運動不足の方も、
こんな朝のストレッチから始めてみてはいかかでしょうか？
それでは、朝ストレッチの方法をご紹介します。
〈首・手・足ほぐし〉
朝起きたらまず、お布団に座ったままでもよいので、首を回します。
右まわり左まわり５回ずつ。
次に両手・両足をグルグル回します。
右まわり左まわり５回ずつ。
〈両手上げ伸ばし〉
脚を前後に大きく開き、両腕は耳横に付けるように上に伸ばして、
頭の上で両手を合わせます。
上半身をまっすぐにしたまま、ゆっくり膝を曲げたり伸ばしたりします。
１０回を目安に繰り返します。
上半身の体重が刺激となって、
下腹部、太ももの引き締め効果が期待できます。
お尻の筋肉を柔らかくし、引き上げるのでヒップアップにも。
〈開脚伸ばし〉
両足を大きく開いて
背筋を伸ばし、両手を肩の高さで前に伸ばします。
両手をできるだけ遠くに伸ばしながら、前屈します。
この時背中が丸くならないよう注意して下さい。
上体を起こしたら、両肘を曲げ、
背中に近づけるようにして肩甲骨を締めます。
１０回を目安に繰り返します。
肩甲骨周辺や背中のコリをほぐすので、
上半身がスッキリします。
また、上体を支える腹筋や内ももの筋肉も強化されます。
毎朝目覚めに、
１０分間だけでも自分の体を意識してみましょう。
１０分間だけでも自分の体を意識してみましょう。
そうすることで、
一日が軽やかに過ごせるようになるはずです。
一日が軽やかに過ごせるようになるはずです。
カテゴリ
タグ
