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2022年11月26日
【健康】“疲れていてミスが多い、ストレスが溜まってる“ 疲れる原因は？疲れない為にやるべき事3つ
皆さん、疲れていてこんな経験ありませんか。
・疲れていて仕事で簡単なミスが多い
・疲労が溜まってちょっとしたことにストレスを感じてしまう。
疲労とは
アクセルの役割を持つ交感神経とブレーキの役割を持つ副交感神経で構成される
“自律神経の乱れ“が疲労の原因です。
交感神経が優位だと、血管が収縮、血液の流れが悪くなり、筋肉に血液が行き届かなくなり、疲れます。
また脳の血流も悪くなることで、決断する力や判断する力も鈍くなります。
疲れると
必要のない情報に惑わされて、作業効率が落ちたりイライラたしりします。
疲労の原因
無意識に何かを“しすぎている“。
また行動だけでなく、“意思決定“で疲れている場合もあります。
疲れない為にやるべきこと3つ
?@意識的に休みの予定を入れる
疲れている人は、時間に余白があると埋めてしまうのが問題です。
その為、意識的に生活の中に余白、つまり休みを入れることが大事です。
例えば、
“休みの予定を入れる“ 具体的には
・仕事の昼休み時間は15分の昼寝タイムをとる
・仕事で長時間の車移動の場合、1時半に一回の休憩を入れる
・休日の運動後は、少し横になってリラックスする
・旅行の前後は何もしない1日と決めて休む
し過ぎ、つまり頑張り過ぎているのが交感神経を働かせて疲れてしまう原因なので
自ら決め事を作り積極的に、意識的に休みましょう。
?A瞑想をする、意識的にゆっくり行動する
瞑想とは？
呼吸が深くなり、自律神経のバランスが良くなる。
自律神経は内蔵器官の全て、特に血管をコントロールしている神経で、呼吸が自律神経をコントロールする。
瞑想は呼吸が大事で乱れた自律神経のバランスを取り、疲労を回復してくれます。
瞑想のやり方
?体を動かさずにじっと座る。目を閉じて両手あ膝の上におく。
?ゆっくりと呼吸をする。呼吸は7秒かけて吸って、7秒かけて吐きます。
また、行動をゆっくりする事も自律神経を整える上で、効果的です。
ゆっくり話すと自然と呼吸が深くなりますし、
ゆっくり噛んで食べると副交感神経の働きを高めてくれます。
疲れを感じたら、その場で瞑想するか、ゆっくりする事を心がけてください。
?B意思決定しない習慣作り
前述したように疲労の原因は、意思決定する時間を少なくし、習慣化する仕組みを作っていく。
大体は “やるかやらないか” で迷い疲れてしまうので、特に嫌な事を習慣化しましょう。
意思決定しない決め事 具体的には
・嫌いな客先への電話は、出社して一番にする。
・頭の使う見積書の作成は、午後一の頭が冴えている時間に行う。
決断しないように習慣化してしまえば、考えずに済みます。
習慣化が身につくと、何も考えずに行動し、疲れが減ります。
【結論】
疲れは自律神経の乱れが原因。
疲れると作業効率が落ちて、イライラしてしまいます。
疲労の原因は、無意識に何かを“し過ぎている“事と“意思決定“。
疲れないためには、意識的に休みの予定を入れ、瞑想や意識的にゆっくり行動することで呼吸を整え、
意思決定で疲れないために、習慣化の仕組みを作ることです。
また、疲労の原因は熟睡できていない事もあります。
下の記事に熟睡できる方法を書いてますので、併せて読んでください。
【おすすめの記事】
・【健康】熟睡できる！“寝る前にやるべき事3選“
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/174/0?1669767579
・【健康】寝る前のスマホがなぜ悪いのか、その理由
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/159/0?1669767673
・【健康】ミックスナッツが健康、間食に良い理由3選
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/160/0?1669767789
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【健康】熟睡できる！“寝る前にやるべき事3選“
皆さん朝起きた時に“今日は熟睡できなかったな“と感じることありますか。
今回はそんな方に熟睡する為に寝る前にやるべきこと3選を紹介します。
ちなみに熟睡とは“ぐっすり寝ること”ですね。
そしてぐっすり寝るというのは、いわゆる“質の良い睡眠”を取ることです。
質の良い睡眠とは
朝起きた時に、元気に目覚めていること。
朝から溜め息をつきたくなったり、気が重くなったりしていると質の良い睡眠が取れていないです。
そして質の良い睡眠は、22時から夜中2時の間に深い眠りに落ちるかで決まります。
逆に質の良い睡眠が取れていないと、どんなデメリットがあるのか？
質の良い睡眠が取れていないと、、、
・死亡率が5倍上がる
・仕事のパフォーマンスが下がる
・太りやすくなる
どれも放置できないデメリットが沢山あります。
では深い睡眠とはどんなものでしょう。
深い睡眠とは
筋肉がリラックスして自己修復され、血圧が降下して、エネルギーが回復することです。
それではこの深い睡眠をとる（熟睡する）為に、寝る前にやるべき事を紹介します。
熟睡する為に寝る前にやること3選
?@体温を上げる
体温は寝る直前に下がり眠りに入ります。
そして、寝る前に体温を上げておくと、下がる勾配が急になります、
その勾配の差が激しいほど深い睡眠に入ることができるのです。
つまり、寝る前に体温を上げる事が重要なのです。
寝る前に体温を上げる方法
・寝る1時間ほど前にストレッチなど軽い運動
・熱いお風呂なら就寝2時間前、ぬるま湯なら1時間前。
自分は余裕があればお風呂に入りますが、仕事で忙しい時は軽くシャワーを浴びてから
寝る1時間前にストレッチをゆっくり行います。
これで身体が火照って、布団に入るころに体温が下がりきり眠気がきて、ぐっすり眠れます。
?A瞑想をする
瞑想とは？
呼吸が深くなり、自律神経のバランスが良くなる。
自律神経は内蔵器官の全て、特に血管をコントロールしている神経で、呼吸が自律神経をコントロールする。
瞑想は呼吸が大事なのです。
瞑想のやり方
?体を動かさずにじっと座る。目を閉じて両手あ膝の上におく。
?ゆっくりと呼吸をする。呼吸は7秒かけて吸って、7秒かけて吐きます。
自分はストレッチが終わった後に瞑想をしてます。
呼吸を整えることで、心が落ち着いてスッと眠りに入ることができます。
瞑想にはそれ以外にもたくさんのメリットがあるので試してみてください。
瞑想するその他のメリット
・集中力を高める
・免疫機能を高める
・創造力を高める
・不安が和らぐ
・記憶力が向上
?B目を温める
疲労の原因は脳の疲れではなく、神経と筋肉。特に神経の集中している目の疲れを脳の疲れと錯覚しがちです。
目を温め、血の巡りを良くすると疲労物質が排出され、目の疲れが軽減されます。
目を温めるには、ホットアイマスクを使用してます。
自分が愛用しているのはこちら。
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電源はUSB端子で、ボタン操作により温度調整とタイマー機能が付いているので
お好みの温度で眠りに落ちるまでの時間を指定できるのでとても便利です。
目が温まると気持ちよく眠りに入ることができ、また朝起きると目がスッキリしています。
【結論】
熟睡できていない方は、質の良い睡眠を取れていない方です。
質の良い睡眠が取れていない人は、死亡率が上がる、仕事のパフォーマンスが下がる、太りやすくなる
などのリスクがあります。
そうならない為に質の良い睡眠を取るには
寝る前にまずお風呂やストレッチなどをして身体を温めてください。
そして、瞑想を行い呼吸を整え自律神経のバランスを良くしてください。
最後寝る時にホットアイマスクをして、目の疲れを流すことで、
ぐっすり熟睡することができますので実践してください。
また、下の記事に深い睡眠を計測できるFitbit社の健康機能に特化した時計Charge4を紹介してますので
こちらも読んでください。
【おすすめの記事】
・Fitbitでできること！Fitbit Charge4で使える機能2選
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/138/0?1669444330
・【健康】寝る前のスマホがなぜ悪いのか、その理由
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/159/0?1669444330
・【健康】ミックスナッツが健康、間食に良い理由3選
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/160/0?1669444330
2022年11月25日
ブラック企業とは？ブラック企業経験者の“ブラック企業あるある“
皆さんブラック企業のイメージってどんなものでしょうか。
自分が新卒で4年半勤めた会社が、やばい会社いわゆる、ブラック企業でした。
今回はそんなブラック企業あるあるをお話ししたいと思います。
ブラック企業、ブラック会社とは
Wikipediaでは
「新興産業において若者を大量に採用し、過重労働・違法労働・パワーハラスメントによって使いつぶし、次々と離職に追い込む成長大企業」[1]（今野晴貴による定義）を指し、就職を避けるべきとされている職場である。反対の概念はホワイト企業。
就職を避けるべきとされている会社でありながら、
自分は表向きの就職面接ではその実態が見えず就職してしまいました。
そんな入ってわかった“ブラック企業あるある5選“
?@やる気のない社員
まず入社して目立つのが、やる気のない社員が多い事です。
やる気がない社員、具体的には・・・
・割り振られた仕事しかやらない、手伝わない
・与えられた仕事はあえてゆっくりやる
・新しい仕事を頼んでも、“自分の仕事ではない”と言って断る
新入社員の時は、“こんなものなのか” と疑問に思わなかったですが、
転職して初めて、前職は異常な量のやる気のない社員だったと気づきました。
社員のやる気というのは、
誰かの役に立っている仕事、社会にとって意味があると思える仕事、そういう仕事でないとやる気は出ない。
反面、ブラック企業は利益を第一として考え、そういう仕事のモチベーションはないように感じました。
?A20〜30代の若手〜中堅が辞めていく
入社して半年もすると疑問を感じるようになります。
・入社3年前後の先輩社員が辞めていく
・先輩社員の同期の半数以上は辞めていた
ブラック企業の特徴は、規模に合わず大量に新入社員を採用します。
その理由はある程度辞める事を前提に、採用しているからです。
先輩社員が辞める理由は
・上司からのパワハラ
・労働時間の割りに安月給
・仕事内容にやる気が見出せない
仕事内容にやる気が見出せないは前述した通りです。
労働時間の割に安月給については次の項で説明します。
上司からのパワハラについては自分が受けた一部のパワハラを紹介します。
自分が受けた上司から受けたパワハラ
・営業日報に対して、理不尽な内容にて書き直しを要求されます。
営業日報が赤ペンだらけで机に置いてあり、指示通り訂正しても更に赤ペンでやり直しを請求してきます。
・営業帰りに立たされながら、営業報告を1時間以上させられます。しょうもないことを聞いてきます。
・営業会議で目標実績に到達していないと、集中的に答えのない質問攻めを受けます。
こんな感じのパワハラは常習的に行われ、上司も長年同じような事をされてきたので、連鎖的に行いますし、
それを当たり前だと感じてます。
上司も心が満たされていないので、自分の権威を誇示するためにやっていると感じてます。
?B不当な人件費の削減
ブラック企業は利益が第一となります。
会社は収益を上げること意外に、“どう人件費削るか“ を考えます。
そこで行われている悪質な実態が以下です。
・低額の“みなし残業費“
・“名ばかり管理職“を増産し、働かせる。
“みなし残業“とは？“名ばかり管理職“とは？
“みなし残業“とは、実労働時間に関係なく、毎月一定の残業を行ったと仮定し、
基本給に固定の残業代を含める賃金制度です。
“名ばかり管理職“とはその名の通りで、名目だけの管理職となります。
管理職という相応しい権限や報酬は与えられず、管理職なので残業代が支給されない従業員を指します。
みなし残業は基本、社員に認知・合意、金額が明示されている事が条件ですが、
入社してからの金額の交渉をする余地なんてありません。
前職では営業のみ一律2万円の“みなし残業費“支給“、しかし残業時間は100h/月を超えることが多く、
計算すると残業時間当たりの時給は200円/時間ととても悲しい状況でした。
それでは工場勤務者はどうかというと、工場は基本残業管理されています。
しかし、基本役職のない作業員のみ残業時間を管理され、やった分の残業が支払われます。
ただし、役職が管理者は残業管理はされず、役職手当で定額支払われます。
そこに目をつけているブラック企業は細かく役職を分類し “名ばかり管理職” を沢山作ります。
前職では訳のわからない管理職の人が多く、会社が責任だけ押し付け、
その人達に遅くまで重労働を課していました。
?Cメンタル疾患の社員を量産してくる
ここまで説明した通り、安月給で重労働を課し、かつパワハラが横行している職場であれば、
必然的に見られるのがメンタル疾患を抱えた社員です。
僕が知っているメンタル疾患社員
・営業部長、重責と社長からのパワハラに耐えきれず社員寮で独り言が多くなり、最後は倒れた
・30代社員現場リーダーに抜擢も毎日の工場長のパワハラに泡を吹いて倒れ込む
その後、この方達はうつ病と診断されましたが、長期の休養が必要にも関わらず収入がなくなる為、
完治しない状態で復帰し、皆さん泣きながら仕事をするはめになっています。
?D不正が必ずある
前職では製品の成分を偽って、中身を偽装していました。
新入社員の頃に、設計書が2つあることを教えられましたが、実は一方が成分を満たしていない不良製品でした。
ブラック企業ではそんな事が当たり前のように存在し、不正が実行されているのです。
ブラック企業に入社してしまったらどうしたらいい？
ブラック企業から逃げてもいい。
あなたがもし、万が一今入社しているのであれば今すぐ辞めるべきです。
仕事だから逃げてはいけないはただの思い込みです。
辞める前に虐められます。
“ここでだめなら何処行ってもだめ”
そんな言葉は気にせず、辞めること決断しましょう。
仕事を辞める判断基準
それでも決断できない方は、以下のワークを判断基準としてください。
?仕事を辞めたい理由を3つ書きます。
?あなたの努力によって変えられる可能性がありますか？
これで変えられる可能性がないのなら今すぐ辞めてしまいましょう。
【結論】
ブラック企業とは、大量採用した社員を過重労働、違法労働、パワハラによって離職に追い込む企業です。
そんなブラック企業を4年半経験した自分が“ブラック企業あるある5選”を紹介しました。
そして万が一このあるあるに当てはまるブラック企業に勤めてしまっている、
勤めてしまった場合は即刻止めることをお勧めします。
ブラック企業に勤めている方で睡眠時間を削られている方いたら、下の記事を読むことをお勧めします。
睡眠不足が生じる恐ろしさを纏めてますので是非読んでみてください。
【おすすめの記事】
・【健康】寝る前のスマホがなぜ悪いのか、その理由
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/_pages/user/auth/article_preview/index?preview_id=1669024480:45c7b4c1968a
2022年11月24日
【お勧めの喫茶店】名古屋生まれのコメダ珈琲店のいいところ3選 名物はシロノワール？値段は？
皆さん、コメダ珈琲は行かれたことがありますか。
最近関東に進出してますが、自分が2009〜2011年まで名古屋に住んでいた頃は東海圏内しかなくて
関東では一度も見たことがありませんでした。
そんなコメダ珈琲ですが、
“他のカフェと一緒でしょ“
と思うかといると思いますが、普通のカフェと圧倒的に変わっているのでご紹介したいと思います。
まず “珈琲所 コメダ珈琲店” とは？
コメダ株式会社が展開している喫茶店のチェーン店であり、店舗は東海地方を中心に展開されていたが
2003年に関東に進出して以降、徐々に全国に展開されています。
2003年には関東に進出していたとの事で驚きですが、関東で見始めたのは本当ここ3年くらいだと思います。
コメダ珈琲店のいいところ3選
?@昭和レトロな雰囲気で名古屋の喫茶店文化を味わえる
コメダ珈琲店のHPに載っているコンセプトは “街のリビングルーム”。
コメダ珈琲店の特徴
・外観のレンガ作り
・店内の木材を基調とした作り
・赤色のベンチシート
ゆったり座れる赤色の温かみのあるベンチシートに木材・レンガを基調とした店内が印象的で、
昭和レトロを感じさせます。
どの店舗に行っても同じなのが感動です。
?Aこだわりの珈琲と豆菓子&モーニング
昭和レトロな名古屋の喫茶文化を感じながら、珈琲を飲む。
そのこだわりの珈琲の特徴は苦味と重厚な味わいです。
その珈琲のお供は豆菓子です。
そう、何故かコメダ珈琲店では、珈琲を注文すると豆菓子がついてくるのです。
豆菓子は中身はピーナッツで塩味がついてます。
これがあるとないのでは、コメダに来た感じがしません。
あとおすすめなのが朝11時までに行ってモーニングを頼むのがいいです。
ふんわりした食感の山食パンとゆで卵が定番。
新入社員の時に名古屋に住んでいた頃は、近くのコメダ珈琲に休みの朝行くと必ず、
おじさんが中日新聞を片手に中日ドラゴンズの昨夜の試合記事を読んでました。
これが“名古屋か！“と最初は浸っていたのを今でも思いだします。
?B名物のシロノワールは絶品
コメダ珈琲を知っている人なら誰しもが頼んだことがあるシロノワール。
シロノワールはってなに？
デニッシュパンの上にソフトクリームとにチェリーがトッピングされ、
シロップを掛けて食べるコメダ珈琲の看板商品。
デニッシュパンはパン生地とバターを重ねて焼き上げているので、
中はふんわり柔らかく外はサクサクとしてます。
この温かいデニッシュパンからバターの風味が香り、冷たいソフトクレームと同時に食べるのが凄く美味しい。
そこにアメリカンチェリーの酸味が凄く美味しいお薦めです。
甘いのが好きな方は、味変したい方は更に上から別添えのシロップを掛けて食べてみるといいです。
初めて食べたときは、シンプルなのに、何故か今まで食べたことのない味わいと思ってました。
シロノワールの値段は？
価格は670〜740円（店舗によって金額異なります）
また、シロノワールを手軽に味わい方は通常より小さい、ミニシロノワールがあります。
こちらの値段は、470〜540円（店舗によって金額異なります）
まずはお試しで食べたい方はミニシロノワールを頼んでみてください。
【結論】
コメダ珈琲店は、株式会社コメダが展開する喫茶チェーンで、店舗を徐々に全国展開されています。
コメダ珈琲店のいいところは、昭和レトロ&名古屋の喫茶文化を感じれ、
また珈琲に合う豆菓子と看板書品のシロノワールがお勧めなところです。
まだ行かれていない方は是非立ち寄ってみてください。
また、大阪にあるお土産にお薦めのチーズケーキと、岩手のお勧めのヨーグルトも下の記事にあるので読んでみてください。
【おすすめの記事】
・【グルメ】りくろーおじさんのチーズケーキ 美味しい理由2つ
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/150/0?1669292067
・【グルメ】岩泉ヨーグルトが美味しい理由3選
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2022年11月19日
Fitbitでできること！Fitbit Charge4で使える機能2選
多機能型の時計がたくさんありますが、皆さん検討を購入されたことありますか？
自分はFitbit Charge4という多機能型の時計を1年以上使用しており、
リアルに使える機能3選を今回ご紹介したいと思います。
まずFitbitとは？
Fitbit, Inc.[3]は、カリフォルニア州サンフランシスコに本社を置く、アメリカの家庭用電化製品およびフィットネスの企業である。製品には、歩数、心拍数、睡眠の質、階段の昇降の歩数、その他のフィットネスに関係する個人のメトリクスなどを測定する、アクティビティトラッカー（英語版）、スマートウォッチ、ワイヤレス接続可能なウェアラブル技術（英語版）のデバイスがある。
Fitbit Charge4とは
Fitbit社が発売するリストバンド型のフィットネストラッカーです。
フィットネストラッカーとは？スマートウォッチとの違い？
フィットネストラッカーとは、身につけ持ち運べる機器のことです。
Apple Watch などのスマートウォッチとの違いですが、
明確な定義はないですが、スマートウォッチは機能が多く、
フィットネストラッカーは動きやすいように小型で健康管理に限定した機能に特化した機器です。
自分は入門モデルのFitbit Charge 4を使用しているのリアルなレビューをしたいと思います。
Fitbit Charge4で使える機能3選
?@睡眠の質計測
大きく分けると、睡眠時間と目覚めている状態を計測してくれます。
更に細かく、目覚めた状態／レム睡眠／浅い睡眠／深い睡眠／平均心拍数と細かく分けてくれます。
それぞれの内容について下記に纏めました。
?目覚めた状態
寝付けない、途中で起きている状態。
?レム睡眠
脳は活発に動いてますが、身体は休んでいる状態。
レム睡眠の時に夢を見る。記憶と気分の鍵を握る。
?ノンレム睡眠（Fitbitアプリ上だと“浅い睡眠“となってます）
脳が眠っている状態。
?深い睡眠とは
筋肉がリラックスして自己修復され、血圧が降下しエネルギーの回復に繋がる状態。
?平均心拍数
睡眠時の平均心拍数を表示
そして、睡眠時間／深い睡眠とレム睡眠／回復の3点をもとに睡眠スコアを出してくれます。
?睡眠時間
どのくらい寝たか。寝た時間が長いとスコアが伸びます。
?深い睡眠とレム睡眠
深い睡眠とレム睡眠の時間が長いとスコアが伸びます。
?回復
高心拍数や激しい寝返りにより低スコアになります。逆だとスコアが伸びます。
睡眠スコアが低い場合は、この3点のどれが行けなかったのかを見ながら生活習慣の改善に努めてます。
自分の場合は
生活習慣の振り返りと改善策
・平均心拍数が高く、回復のスコアが低い→前夜の飲み会で飲みすぎて心拍数が上がりっぱなしで疲労回復できてない
→飲み会は早い時間に切り上げお酒は3杯まで
・深い睡眠とレム睡眠のスコアが低い→寝る直前にビールを飲んでしまい、レム睡眠が低下
→午後8時前にしか飲まないor8時以降はノンアルコール
・睡眠時間かスコアが低い→夜遅くに間食、食事してしまい、睡眠点数が低い
→8時半には食事を終える、間食はナッツなど血糖値をあげないものを摂取
・睡眠時間がスコアが低い→寝る直前にスマホで寝る準備してから睡眠まで長い
→スマホは寝る10時まで
?Aエクササイズを記録
エクササイズの内容を自動で記録してくれます。
変化する心拍数をもとに心拍強度を自動で振り分け下記の通り分類します
?ピーク
心拍数で見た運動強度80%以上
?有酸素運動
心拍数で見た運動強度60−80%
?脂肪燃焼
心拍数で見た運動強度40-60%
?平均心拍数
運動時間中の平均心拍数
?消費カロリー
運動時間中の消費したカロリー
エクササイズを見ながら、運動の強度や頻度をチェック
特に軽いウォーキングなどのリズム運動はセロトニンを増やします。
セロトニンとは心をポジティブにする物質です。
運動はメンタル疾患の生活療法に効果があり、
週150分以上の有酸素運動は薬物療法と同等か、それ以上の効果があるとのことです。
自分は会社からの重圧で、うつ状態で休職中にキックボクシングジムに通うことで心を安定させていました。
他のFitbit商品や他のフィットネストラッカーとの違いは？
・液晶画面がカラーでなく白黒対応なので、電池持ちがいい（1週間弱）
・最低限の機能付きなのでわかりやすい
・軽量で運動時の邪魔にならない
・低価格
【結論】
Fitbitはアメリカに本社を置き、家電・フィットネス関連製品を扱う企業です。
その製品の中でフィットネストラッカーというリストバンド型で、身につけられる機器があり、
今回、Charge4という製品の使える機能をご紹介しました。
睡眠の質計測、心拍数の計測、エクササイズの記録の3つの機能をもとに
日常生活の振り返り、改善に繋げる事ができますので、是非購入を検討してみてください。
下記にFitbitのフィットネストラッカーの睡眠スコアに影響する “寝る前のスマホがなぜ悪いか“
を纏めた記事を書いてますので、読んでみてくださいね。
【おすすめの記事】
・【健康】寝る前のスマホがなぜ悪いのか、その理由
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/159/0?1668844562
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2022年11月16日
【健康】寝る前のスマホがなぜ悪いのか、その理由
皆さん、スマホが手放せないという方いますよね。
“夢中になると好きなYouTubeをついつい見てしまう“
“恋人とのメールに夢中になってしまう“
こんな方もいるかもしれません
“明日の仕事が嫌でつい携帯を見てします“
そしてついつい夜更かしてしまうのです。
“スマホに夢中になって夜更かして睡眠不足“
という方も多いはず。
今回は睡眠前のスマホがなぜ悪いのかを紹介したいと思います。
まず睡眠不足が引き起こすこと
?日中に迅速な判断ができなくなる
睡眠不足は、脳の前頭葉の働きが下げ、迅速な判断が出来なくなります。
前頭葉は考えの切り替えや沢山の情報を処理する働きを担っています。
つまり、日中の仕事の効率が悪くなります。
そして、残業が増え更に睡眠時間が減ると悪循環になります。
?外からのストレスや刺激に過剰反応しやすくなる
寝不足になると感情を担う扁桃体の働きが低下、そして逆に過剰に働いてしまいます。
それにより、必要以上に相手の言動に感情的になります。
普段言われても、カッとならない事でもつい感情的になり、人間関係のトラブルを引き起こしやすくなります。
ではなぜスマホが睡眠不足を引き起こすのか
原因はスマホが発するブルーライト
ブルーライトとは
目の奥まで届く、すごくエネルギーのある強い光です。
太陽光はもちろん、パソコンやスマートフォンなどの液晶画面のバックライトに使用される
LEDからブルーライトが強く放射されています。
そのブルーライトがメラトニンという睡眠物質を抑制してしまいます。
メラトニンとは？睡眠の関係とは？
日光に強く関係する物質です。
食物に含まれるトリプトファンが脳内でセロトニンに変わった後、メラトニンに変化し、睡眠を誘発します。
朝日を浴びるのは効果的で日中にセロトニンを増やし、夜にメラトニンが増え自然と眠くなる仕組みです。
しかし、スマホを寝る前まで使用しているブルーライトがメラトニンを抑制し、
睡眠の妨げになってしまうのです。
“なんとなく寝つきが悪い”
“朝起きても眠った感じがしない”
というのはこの寝る前スマホが影響している可能性があります。
最低でも寝る1時間前までにはスマホを手放しましょう。
【結論】
睡眠前のスマホは寝不足になり、翌日の判断能力を衰えさせ、外からの刺激に過剰反応しやすくなります。
そして、日常生活に悪影響を及ぼしかねません。
夜中にスマホを手放せば仕事の処理能力が上がり、残業せず自分の時間を確保できたり、
また、良好な人間関係を築くことができます。
つまり凄く気持ちの良い活を送ることができます。
寝る前のスマホ禁止、是非実践してみましょう。
また、下記にメラトニンの原料となる、
トリプトファンを含むミックスナッツの紹介をしてますので読んでみてください。
【おすすめの記事】
・【健康】ミックスナッツが健康、間食に良い理由3選
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/160/0
2022年11月12日
【健康】ミックスナッツが健康、間食に良い理由3選
間食に良いおすすめの食べ物を知っていますか。
よくコンビニで売っているミックスナッツでご存知ですか？
これが間食に非常におすすめなのです。
そんなミックスナッツが間食におすすめの理由3選をご紹介します。
ミックスナッツとは？
一部焙煎した様々ナッツを混ぜ合わせたもの。おつまみの一種として知られています。
一般的にはピーナッツ、アーモンド、クルミ、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーカンナッツを混ぜたもの。
ミックスナッツが健康、間食に良い理由
?@整腸効果がある
ナッツは食物繊維を含む食品です
その食物繊維ですが、厚生労働省の発表によると、日本人の摂取量は減少傾向にあります。
食物繊維はなぜ身体にいいのか
食物繊維は小腸で消化酵素の影響を受けずに大腸まで達する働きとして便の体積を増やすとともに、
大腸内の環境を整える腸内細菌に利用されて菌を増やします。
つまりミックスナッツは便秘の予防になり、整腸効果が期待できるのです。
?A幸福物質セロトニンの原料となる
ナッツにはセロトニンの原料となるトリプトファンを多く含んでます。
※トリプトファンを含む食品はナッツ以外に赤みの魚、肉、乳製品などがあります。
セロトニンとは？
セロトニンアは幸福物質と呼ばれ、活性化すると清々しい気分になり、意欲アップ、集中力を高めます。
また、ストレスを受け流し、脳の疲労を回復できる。
つまり、ミックスナッツを摂取すると日頃溜まったストレスに効果的なのです。
?B血糖値を上げない
ナッツに含まれる食物繊維は血糖値を急激に上げません。
血糖値とは？血糖値が上がると何が悪い？
血糖値とは血液内のブドウ糖の量を言いますが、ご飯やパン、麺類に含まれる糖質を摂ると、上昇します。
その上昇した血糖値を下げる為に、膵臓からインスリンというホルモン物質が分泌されますが、
追いつかなくなると、糖尿病になるのです。
しかし、ナッツに含まれる食物繊維は血糖値の上昇を抑制する為、糖尿病のリスクを減らします。
いつ食べるのがいいの？どれくらい食べるのがいいの？
食後3時間弱で血糖値が低下するので、そこでナッツを間食するのがおすすめです。
つまり、10時と3時頃がベストです。
そして適切なナッツの摂取量は1日、28−57gとなります。
【結論】
ミックスナッツは整腸効果があり、幸福物質の原料となります。
また、ミックスナッツに含まれる食物繊維は血糖値を急激に上昇させないので、
食後、血糖値が低下する午前10時、午後3時の間食時に摂取するのが非常に効果的です。
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【おすすめの記事】
・【グルメ】岩泉ヨーグルトが美味しい理由3選
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/163/0
2022年11月10日
【雑談】お金のかからない趣味はキックボクシング おすすめの理由3つ
皆さんの趣味をお持ちでしょうか。
『無趣味です、、』
『趣味はしたいけど、お金がかかるから、なかなか始められない、、』
という方がたまにいらっしゃいます。
そんな方は 「趣味はなんですか？」と聞かれるのがツライ かもしれません。
そんな自分の趣味は小学校から熱帯魚飼育、中学校からテニス、20代社会人から登山を趣味としてきました。
そして、30代から始めた趣味がキックボクシングです。
そのキックボクシングを始めて5年目でこんないい趣味はないなと感じました。
そんな自分がキックボクシングをおすすめする3つの理由を紹介したいと思います。
まずキックボクシングとは
分かり易くいうと、四角いリング内でキックとパンチを出し合う競技です。
ムエタイを起源とし、実は日本が発祥なんです。
最近は女性がボクササイズとして始める方も多いですね。
趣味にキックボクシングがおすすめの3つの理由
?@お金がかからない
始めるに当たって、最初に準備するのはこれだけ
・ウエア 6160円
・簡易バンテージ 1890円
・リュックor手提げバック 手持ちのものならなんでも良しなので0円
・入会費 15000円（これはジムによってマチマチです）
初期費用はいくら？
計 23050円
・ウエア
半袖半ズボンであればなんでも良いと思います。
価格: 6,160円
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・簡易バンテージ
バンテージとは手首や拳を守る為に巻く帯状のものです。
しかし、巻き方は難しい為初心者にお勧めしているのがこの簡易バンテージ。
簡易バンテージは既にグローブ状になっており、指にはめてあとは帯を手首に巻くだけ。
初心者にはまずこれをおすすします。
価格: 1,890円
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月額料金はいくら？
これはジムによってマチマチだと思いますが、自分のジムはこの通り。
・月額料金
午前会員10時〜13時 6500円
午後会員13時〜23時 10000円
午前・午後会員10時〜23時 12000円
大体、休日の午前のみ来られる方、平日の仕事の終わりのみ来られる方の2パターンになります。
平日の仕事終わりの方だとして、午後会員の10000円が月額かかる料金です。
?A運動不足の解消
ジムに行ってやる内容は以下の通り。
・ストレッチ
・縄跳び
・シャドーボクシング
・サンドバック
・ミット打ち
・筋トレ
・クールダウン
これをこなして1時間半〜2時間ほどです。
縄跳びなどのリズム運動はセロトニンを増やす
運動は人をポジティブにする
縄跳びなどのリズム運動を脳にセロトニンを増やすことができます。
セロトニンとは気分を安定させる作用があるので、
ストレスを受け流し、脳の疲労を回復できる。
?Bコミュニケーションが取れる
キックボクシングは対人スポーツなので、
ミット打つ時はトレーナーと話をしますし、
マススパーリングという本気で当てない対人練習では練習生同士での会話をします。
「なんで始めたんですか、いつから始めたんですか」というたわいも無い話が凄い息抜きになります。
目的のない自由なコミニュケーションが脳に良いとされてます。
また、色々な価値観が芽生えるので非常にいいです。
【結論】
キックボクシングは初期費用は非常に安いです。
また、運動不足にピッタリで、コミニケーションも取れる素晴らしい趣味です。
また、運動は脳のセロトニンを増やすことに貢献します。
このセロトニンは夜になるとメラトニンへと変化し、睡眠を誘発します。
しかしながら、メラトニンを阻害する物質について記事にしてますので読んでみてください。
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2022年11月08日
【グルメ】岩泉ヨーグルトが美味しい理由3選
皆さんにおすすめのヨーグルトがあります。
『ヨーグルなんてどれも同じ』だと思っていますか？？
このヨーグルトは食感と風味が市販品とは全然違います。
まずヨーグルトとは
発酵乳の一種となり、乳を乳酸菌、酵母で発酵させたもの。
乳酸菌とは
糖類を分解して、多くの乳酸という酸を作る菌です。
この働きを乳酸発酵といい、ヨーグルトの酸味はこの乳酸によるものです。
ヨーグルトの何がいいの？
・大腸の動きが活発化し、排便を促す
・酸味が食欲を促進させ胃液の分泌が消化吸収を助けます
・免疫力を高め、血圧を下げ、血清コレステロールの低下する働きがある
岩泉のヨーグルトとは
岩手県の山奥、岩泉町で育った牛の生乳を厳選し、岩泉ファームが製造、販売するヨーグルト。
岩泉ヨーグルトが美味しい理由3選
?@モチモチ食感
モチモチの秘密は“低温長時間発酵“とのこと。
通常のヨーグルとの3−4倍発酵させることによりもちもち食感が実感。
特殊なアルミ袋はその発酵を促すため。
?A牛乳の風味
独自のブレンド乳酸菌と殺菌法を用いてます。
殺菌法は殺菌温度が低いので、生乳の風味が残りやすいとのこと。
?B原料のこだわり
豊かな自然、水で育て岩泉型酪農で大切に育てた乳牛。標高1000mで育てた
岩手県内の酪農家のみから調達している。
安定していた乳成分、乳質があること酪農家を限定し
標高1000mに囲まれた豊かな森と、清らかな水で育てた乳牛
どこで買えるの
都内だと成城石井、コストコで買えるようですが、
どちらも近所にない方は多いはずなので、ネット通販で購入をお勧めします。
加糖と無糖 どちらがおすすめ？
加糖はかなり甘いので、甘いのが好きな方は断然おすすめ。
無糖で生乳の風味と酸味を味わい方は無糖が断然おすすめです。
【結論】
ヨーグルトは非常に身体に腸の調子をよくする食べ物。
その中でも岩泉のヨーグルトは原料にこだわった、モチモチ食感と牛乳の風味濃いヨーグルトです。
是非食べて頂きたい1品です。
【おすすめの記事】
・【グルメ】りくろーおじさんのチーズケーキ 美味しい理由2つ
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2022年11月04日
【アクアリウム】水槽にエアレーションをする3つの理由
皆さん、水槽にエアレーションをしてますか。
また、エアレーションが必要な理由を考えたことがありますか。
エアレーションは水槽について非常に重要な要素なので、ご紹介したいと思います。
まずエアレーションとは
エアーポンプを使って、水中に空気を溶かし込むことです。
原理はエアーストーンから出る泡が水面を揺らすことで、
水と酸素が触れて酸素が溶け出し、水中の酸素濃度が上がります。
しかしながら、エアレーションをしてない水槽も多いですが、それはなぜでしょう。
それは外掛け式、上部式、底面式フィルターは組み上げた水を落とす事で、
水面を揺らし酸素を水中に取り込ませることができるからです。
同じく外部式フィルターも強い水流で水面を揺らすことで酸素を取り込みます。
それではなぜエアーポンプ、エアストーンによるエアレーションをする理由があるのでしょうか。
エアレーションをする3つの理由
?@好気性バクテリアが活性化し、水を綺麗にする
水中には魚のフンや餌から発生するアンモニアを
毒性の低い物質（亜硝酸、硝酸）に変えるバクテリアがいます。
その名はニトロモナス、ニトロスピラという好気性バクテリアです。
好気性バクテリアは酸素を必要とし、酸素を供給する事で活性化し、水を綺麗に保ってくれます。
?A夏場の水中の酸素濃度低下を防ぐ
夏場、水槽の温度が上がると酸素濃度が低くなります。
過密飼育している水槽はで多いのが、この酸素濃度が低くなり、
酸欠で先ほどの好気性バクテリアや魚が死んでしまう事態が起きます。
そのため、夏場にエアレーションすると言うのは、酸素濃度低下防止にかなり効果的です。
?B油膜発生時の対策
油膜とは
余剰になったタンパク質が分解されずに水面に出てきてしまうことです。
原因は濾過不足による残った餌フン、急激な環境変化（水温、pH）によりバクテリアが死にその死骸です。
油膜は見た目が悪いだけではありません。
その恐ろしさは、放置し水面を覆ってしまうと、酸素が水槽に供給されず魚が死んでしまうのです。
しかしながら、エアレーションをしていると、水面を動き酸素が少しでも取り込む事ができます。
その為、油膜が出るという不測の事態に備えて、エアレーションをしていると言うのはかなり効果的です。
【結論】
エアレーションには好気性バクテリアの活性化し水を綺麗にする、夏場の酸素濃度低下を防ぐ、油膜発生時の対策として非常に効果的です。魚を多く飼育し、酸素不足に陥りがちな水槽の方は特にエアレーションすることをおすすめします。
ちなみにエアレーションの欠点はCO2添加している水槽では、
CO2を水面から放出してしまうのでCO2添加している水草水槽にはおすすめしません。
以下エアレーションに必要なものをまとめました。
(エアレーションに必要な道具）
・エアーポンプ
エアーを発生させる源です。
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・エアーストーン
エアーポンプで生んだエアーを細かい泡にします。水中に入れて使います。
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・シリコンチューブ
エアーポンプとエアストーンを結ぶチューブです。
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・逆流防止弁
エアーポンプに水が侵入しないように、エアーポンプとエアーストーンの間に挟むものです。
スドー 逆流防止弁 S−205 エアーポンプ専用 関東当日便
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