皆さん、不安で不安でどうしようもない時ってありませんか。
特に新しい環境に移られた方は、何もしてなくても不安が湧き出るもの。
そんな自分が週1で行っている、不安を取り除くワーク “ライフチャート”を紹介したいと思います。
まず不安とは
不安になると判断する能力を研ぎ澄ます、ノルアドレナリンの分泌が行われます
それと同時にアドレナリンも分泌されるので、
心拍数が上がったり血液が回って居ても立っても居られない状態になります。
つまり、不安な状態はピンチや困った状態であることがわかります。
不安な時どうすればいいのか
結論から言うと、不安を消すたった一つの事は行動することです。
ピンチや困った状態から早く脱出しなさい イコール 早く行動しなさいと言う事なのです。
ちなみに不安を放置すればするほど、不安は強くなります。
そこでおすすめするのが自分の不安を書き出し、客観視した上で小さな行動に導くライフチャートです。
ライフチャートのやり方
◯Step1◯
下の項目について、満足度を10点満点で点数をつけてください。
家族恋人
仕事
人間関係
お金
趣味娯楽
健康
生活環境
学び成長
◯Step2◯
下の質問に順番に答えてください。
・まず、この時点であなたの感想はどうでしょうか？何でも気づいたことを書いてみます。
・最も気になる（良くしたいと感じる）のはどの分野でしょうか？
・その分野が今の点数である理由を考えてみましょう。点数が低くても大丈夫。すでにできていることは何でしょうか？思いつくことを全部挙げてください。
・書き上げたものをながめて、すでにできていることを認めましょう。
・そして、その分野を今の点数から3ヶ月後に何点に変えたいでしょうか？
・もし分かるとしたら…10点満点だったら何が起こっている？
・それが現実に起こったら、どんな気持ちになりますか？あなたの感情を書いてください。
・3ヶ月後に、何があったら望んでいる点数に上がりますか？具体的に書いてください。
・ちょっとだけ点数を上げるのに、すぐできることはありますか？小さなことで大丈夫です。
◯Step3◯
書きだしたことを行動に移してみましょう。
【結論】
ライフチャートで大事なことは、 不安を可視化して小さな行動に移すこと 。
自分は週1回ライフチャートを行い、不安を取り除くと作業を行って、自分らしい人生を生きることを考えています。
【おすすめの記事】
HSP（highly sensitive person）の方、繊細な気質で楽に生きる３つのコツ
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/136/0
【このカテゴリーの最新記事】
- no image
- no image
- no image
- no image
- no image
