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2017年09月20日
2017年09月19日
20170917. 台風承知の助サイクリング
こんにちは、YU YAです^ ^
台風の接近により天候の変化が読めず開催を延期した『江戸利根荒川ブルベ200』
のんびりブルベは天気の良い日にまったり行いたいですからね☆
それでもせっかくの休日、可能な限り走りこみたい！
という強い願いから『台風承知の助サイクリング』メンバーが葛西臨海公園に集いましたw
幸い台風の足が遅く17日AM7:00の時点で関東地方は小雨。
風もそれほど強くなっておらず河川敷の走行も十分可能と判断しスタート?
旧江戸川は工事を行っている為一般道を通って直接江戸川へアクセスしました。
そして初めて走る江戸サイへ♪
荒サイと比べて土手上コースが多くとても景観がいいです！
土手下は舗装されて居ない区間が多いのでグラベルロードで突っ切っても楽しそう(*'▽'*)
片道60kmほどで利根川にアクセス可能ですが、その江戸サイの終着点に思わず興奮！！
城です！関宿城（せきやどじょう）です☆
室町時代から続くお城なようです。
駐輪場も売店もあり、冷えた体を温める為にカップ麺をみんなで頂きました?
そしてこんな珍商品も。
醤油コーラ？！
私は飲みませんでしたが結構ガッツリ醤油だったそうですww
帰りは葛西橋あたりで解散、金町から6号を使い荒川まで帰りました。
ほんと10月15日（日）へ延期したブルベの時には綺麗な秋晴れになって欲しいです( ?ω? )
江戸川、利根川、荒川の異なる表情を1日に体験できるコースですのでまったりサイクリング楽しむには最高かと
最近雨男の私が一番の不安要素なんですけどねwww
（企画参加する長距離ライドがことごとく雨?）
今後ともよろしくお願いしますm(_ _)m
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2017年09月18日
【第1段階6日目】速筋→遅筋置換肉体改造！体重1.5kg減☆（目標72kg→67kg）
こんにちは、YU YAです^ ^
開始日計測から6日目。
クラブで企画していたブルベのコース下見や朝練などで汗を流す事ができたのが幸いして1.5kg減と好調な滑り出しに成功しました！
週間300km走って1日の必要カロリーより1000kcal少ない食事をしていたので、体脂肪率1.5%減にも納得です。
続いて体型の比較です。
計測開始日
6日目
まだ見た目はさほど変わりませんw
数値上の変化では、
【上腕】
左28.0mm（8mm減）
右28.5mm （5mm減）
【大腿筋】
左55.5cm（5mm増）
右57.5cm （5mm減）
【ふくらはぎ】
左41.0cm （2mm増）
右41.5cm （7mm減）
全体的に5mm程細くなり左右のバランスが少し良くなった感じです。
起床後と就寝前に毎日ストレッチとマッサージを入念に行い、太もも引き締め効果のあるという筋トレを少々。
筋トレメニューは別途ご紹介したいと思います！
あとは自転車に乗る時に85rpmを維持し踏み込みは軽く回転で進むイメージで走りました。
次の計測も楽しみです☆
2017年09月17日
台風により江戸利根荒川ブルベ200企画は10月15日へ延期
こんにちは、YU YAです^ ^
本日企画していましたクラブイベント『江戸利根荒川ブルベ200』は台風による悪天候により中止。
10月15日（日）に改めて開催という事にしました。
秋晴れの中爽やかなライドを期待していましたが残念です。
現時刻は17日AM4:00近く。
台風によって太平洋から巻き上げられた気流の雨がシトシト降っています。
2017年09月16日
速筋→遅筋置換肉体改造！目標72kg→63kgへ☆測定編☆
こんにちは、YU YAです^ ^
クラブメンバーの誰とでも何処へでも自転車で行けサポートできる身体づくりを目指しスタートした肉体改造企画。
今回は変身前の姿を記録しておきます！
まずは体重&体脂肪率
72kg→67kgへ減量する第一弾では体脂肪率を11%まで落としていきます。
ですので必要カロリーを1000kcal残すような形で糖質制限を行いながら有酸素運動をします。
並行して私の場合は骨格筋率が37.5%と筋肉太りな傾向にあるので、ストレッチやマッサージなどで筋繊維をほぐし、硬化しにくい柔軟な筋肉にコンディションを整えます。
そして現在の全身像はこちら↓
各筋肉部位の周長:
【上腕】
左28.8mm
右29.0mm
【大腿筋】
左大腿筋55.0cm
右大腿筋58.0cm
【ふくらはぎ】
左ふくらはぎ40.8cm
右ふくらはぎ42.2cm
体重×0.3が理想的な太もも周長らしいですので大腿筋は−5cmほど、ふくらはぎと上腕は−3cmになるように調整していきたいと考えています。
日常生活から瞬発的な力をなるべく使わず、ゆっくりギアを上げていけるような身体の使い方を意識して本肉体改造企画に挑みます！！
報告は3〜4日おきになるかと思いますので最後までお付き合い頂ければ幸いです☆
アドバイスなどもお待ちしていますm(_ _)m
今後ともよろしくお願いします^ ^
2017.9.15 岩淵スタート朝練（火曜から振替）&クラブリストバンド受け渡し
こんにちは、YU YAです^ ^
クラブメンバーのうー！さん企画の岩淵スタート朝練に参加してきました！
今日は秋ヶ瀬橋までの往復コース☆
私は笹目橋付近で千切れたので先に岩淵まで戻り動画撮影w
練習会参加のohtaさんからのアドバイス。
『ローテに加わらず付き位置で速度に慣れて、徐々にローテーションに加わっていくという風にした方が早く速くなれると思いますよ』
なるほど！
脚が高速巡航に耐えられるように今後も勉強させて頂きます☆
そして早くローテに加われるよう精進します(￣^￣)ゞ
練習会終了後はクラブリストバンドの受け渡し。
うー！さん、これからも楽しいライド企画よろしくお願いしますm(_ _)m
2017年09月15日
2017年09月14日
2017.9.13. WANGAN 朝練
こんにちは、YU YA です^ ^
team WANGAN の朝練に参加してきました☆
皆さん着実に早くなってきてます☆
team WANGAN は10月15日開催の霞ヶ浦エンデューロに参加予定！
チームジャージも間も無く完成するとのこと！！
お披露目か楽しみですね♪
メンバーの皆さん、大会頑張ってください(￣^￣)ゞ
2017年09月13日
【予告】速筋→遅筋置換肉体改造！目標72kg→63kgへ☆後編☆
こんにちは、YU YAです^ ^
今回の肉体改造でもう一つテーマにしたいのが『速筋』と『遅筋』の置き換えです。
私は筋肉が目に見えてつきやすい体質のようで、という事は全身の速筋比率が高いのだと考えます。
速筋は鍛えると太くなりやすく速攻パワーを出せる筋肉で反応速度が遅筋よりも速いため短距離スプリントに向いているという認識です。
一方遅筋は一定の同じ運動を長時間行い続ける事が出来る持久筋肉で鍛えても目に見えて太くなりません。
そして自転車やマラソン、水泳は主に遅筋をその運動で使用するという事のようです。
もう少し掘り下げざると疲労を感じる物質としての『乳酸』これは速筋で造られ遅筋のエネルギー源として使用される事が近年の研究で分かっているようです。
つまり速筋が多くて遅筋が少ないという事は乳酸は多く生産されるが遅筋での使用量が少ない為消化されず留まり筋肉を酸化させ硬くしてしまうという事です。
これは日常生活においても仕事や育児に疲労が溜まりにくい身体を造れるというメリットがあるのでは？！
そして自転車で短距離ゴール前スプリントよりもオールマイティにパフォーマンスを維持発揮したいと考える私には今後遅筋の発達が必要だと思うわけです^ ^
ですが調べた情報によると人は生まれながらにして体内の速筋遅筋細胞比率は決まっていてトレーニングによって変わるものでは無いそうです。
しかし遅筋を鍛える事により速筋の使用率を下げ筋肉膨張を抑えれは表面積での比率に変化は起こるようです。
という事は、目に見えて身体の変化を認識する事が出来るため計測やモチベーション維持が捗るという算段です☆
本肉体改造企画は72kg→67kgへを2ヶ月かけて達成させる体脂肪率減少とトレーニングメニューを試行錯誤を目的とした第1ステージ。
67kg→63kgへと本格的に速筋遅筋置き換えを2ヶ月で追い込んでいく第2ステージに分けたいと思います。
トレーニング変化を確認できるように身体の色々な部位の周囲を測定し肉体改造前の状態を記録します。
続きはまた次回！
2017年09月12日
【予告】速筋→遅筋置換肉体改造！目標72kg→63kgへ☆前編☆
こんにちは、YU YAです^ ^
プランク&自転車を初めて一年間で87kg→72kgの15kg減量に成功しました。
体脂肪率も23%→14%になり十数年前の新卒入社時の体重と身体つきに戻ったことになります。
社会人生活で溜め込んだ贅肉の精算に成功した私は本日より新たなステップに移行しようと考えています。
テーマは...
『自転車で何処へでも誰とでも走って行けサポートできる身体造り』
です^ ^
荒サイ倶楽部ではメンバーの方々が色々なイベントライドや練習会を企画してくださっています。
その活動のお陰でクラブは楽しい拠り所となり、一年間で500名以上のメンバーを集める事が出来ました。
改めて感謝申し上げますm(_ _)m
次の一年さらなるクラブの発展を望む為に『メンバーの誰もが自分のフィールドで気軽に仲間を集め楽しい活動ができる』というベースを保ち続け活発にして行く必要があると考えます。
今後も積極的に企画をしてくださるメンバーの活動に自分が出来る範囲のサポートと応援をしていきたい！
その為に高強度、ロングライド、ヒルクライム、ゆるポタ、どんなフィールドのライドでもサポート出来る余裕を持ちながら一緒に楽しめる身体を手に入れたい！！
というのが本肉体改造の展望です☆
続きは後編で。
