【スマートフォンやタブレットの使用】
- ブルーライトが睡眠ホルモンの分泌を妨げ、寝つきを悪化させることが知られています。スマートフォンやタブレットの使用を避けるか、ブルーライトカット機能を利用すると良いでしょう。
【食事やカフェイン摂取】
- 寝る直前に大量の食事を摂取すると消化器官が活発になり、睡眠の質が低下する恐れがあります。また、カフェインを摂取すると眠気が阻害されるため、寝る前の摂取は避けましょう。
【激しい運動】
- 寝る前に激しい運動を行うと交感神経が刺激され、リラックスが妨げられるため、眠りにくくなることがあります。軽いストレッチやリラックスした運動はよいですが、激しい運動は避けましょう。
【ストレスを感じる情報や仕事】
- ストレスを感じる情報や仕事を寝る前に行うと、脳が興奮しリラックスが妨げられます。リラックスするために、寝る前の時間は心地よい音楽を聴く、読書するなどのリラックスする行動を心がけましょう。
これらのポイントを意識して、寝る前の環境や行動を整えることでより質の高い睡眠を得ることができます
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