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posted by fanblog
2017年08月09日
【基礎代謝】とは？？ダイエットで効果的に基礎代謝を上げるコツ☆
好きなもの「 食べて何もしてない 」のに、理想の体型になれたら夢のようですよね！
しかし、実際のところダイエットを成功させるには
バランスの良い食事適度な運動根気強さなどが必要になってきます。
ところがそれだけではなく、『 代謝を上げる 』という点に注目すると、痩せやすい体質になることをご存知ですか？？
痩せやすい体質になれば、少しの努力でダイエットができますし、体型維持も楽になるんです
そこで今回は「 ダイエットしたい方に教えたい！基礎代謝のことや代謝を上げる方法 」を紹介していきます
基礎代謝とは？？
生きているだけで消費する？『 基礎代謝 』とは、「 人間が生きていく上で最低限必要なエネルギー量 」のことです。
人間は何もせずじっとしていても、内臓の活動や呼吸、体温維持でエネルギーを消費しています。
実は「 1日に消費するエネルギーの70%は、基礎代謝によって消費されている 」という調査結果があります。
残り30%は運動や家事、仕事などの意識して動くことに対して消費されています。
なぜ代謝を上げるとダイエットに効果的なの？基礎代謝は年齢、性別などによって個人差はありますが、10代が代謝ピークです。
その後はゆっくりと基礎代謝量は減っていき、「 40代を超えると急激に基礎代謝量は減少 」していきます。
若い頃はすぐに体重が落ちたのに…！！
というのはこれが原因なんです。
そこで『 基礎代謝をあげる 』と、何もしていなくても「 消費エネルギー量がアップ 」していきます。
消費量が増えるということは、体内で貯め込んだ脂肪などが使われるということ。
結果として普段通りの生活をしていても、体型維持のしやすいダイエット向きの体質となります。
さらにこの状態で本格的な運動をすれば、ダイエットが成功しやすくなります！！
基礎代謝を上げる方法
長く続けられる軽い運動を！基礎代謝を上げるためには、『 適度な運動を毎日続けることが大切 』です。
本格的な筋トレなども効果的ですが、ハードな運動になればなるほど続けにくいもの。
週に一度のハードな運動よりも、「 毎日軽い運動を続けるほうが基礎代謝アップにつながります 」。
早起きして毎日ラジオ体操をする。通気時に、ひと駅分歩く。テレビを見ながら、30分踏み台昇降をする。寝る前にゆっくりとストレッチをする。もう一度言いますが、重要なのは『 毎日続けて血行をアップさせること 』。
基礎代謝が上がれば運動が苦にならなくなり、自然と運動量も増えてさらに代謝アップにつながります。
代謝の上がる食べ物をよくかんで！ダイエット時に心がけたいのは、食べ過ぎないことや食べ物の脂肪分などを体に溜め込まないこと。
そのためには、「 よく噛んでゆっくり食べることを心がけましょう 」。
よく噛むことで一度に食べる量が減らせますし、時間をかけて食べるのでドカ食いを防げます。
また噛むことで食べ物を消化しやすい状態にできるため、すぐにエネルギーに変わりやすい利点も！
さらにアゴを動かす運動となるため、食事をしながら代謝アップにもつながります。
食事に関しても、「 体を温めて脂肪を燃焼しやい食べ物を摂取しましょう 」。
脂肪燃焼効果がある、「 カプサイシン 」が含まれている『 トウガラシ 』。
体を温める「 ジンゲロール 」を含む『 しょうが 』などは、代謝アップに繋がる代表的な食品です。
これらの食品を上手に取り入れて、ゆっくり良く噛んで食事を楽しみましょう。
体温をあげよう！『 運動 』を行なって体が温まると、血液の循環が良くなり内臓などの動きが活発になります。
内臓の動きが良くなるということは、基礎代謝が上がるということ。
そのため「 普段から体を冷やさず、暖かくして過ごすことが大切 」です。
運動以外で体温を上げる方法は、『 半身浴 』がオススメ。
38度の体温よりやや高めのぬるま湯に浸かって、体の体温をあげましょう。
基礎代謝アップで健康的なダイエットを！！
楽して痩せようというダイエットは、お金がかかったり、エステに通ったりというデメリットが…。
いずれの方法にでも毎日地道な積み重ねが重要です。
しかし、「 少しでもダイエットを楽にしたい 」のであれば、『 基礎代謝を上げることが大切 』です。
寝ている間でも内臓は動き、その間に基礎代謝は消費されていきます。
その時に代謝力が高ければ、大げさかもしれませんが寝ている間でもダイエット効果が得られるということ！
効率よく楽にダイエットを行うために、基礎代謝を上げてみましょう
