2015年04月22日
食生活に気をつけるダイエット方法 (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
食生活に気をつけるダイエット方法は覚えておきたい項目のひとつっスね！
太る原因って運動不足と乱れた食生活にあると思うんスよ。
そもそも適度な運動ときちんとした食習慣だったら肥満にはならないっスから。
というわけで食生活に気をつけるダイエットのポイントのお話っス。
まずGI値が低い食事を摂るように気をつけるようにしましょう。
GI値とはGlycemic Index（グリセミック・インデックス）の略。
ま、 簡単にいうと食品に含まれる糖質の吸収度合いを数値化したものっスね。
GI値の低い食材と高い食材が簡単にわかる早見表はこちら。
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あとは食事ダイエットの基本である野菜をたくさん食べることっスね。
野菜はダイエットに効果的な食物繊維が豊富に含まれているので多く食べましょう。
野菜の食べる量の目安は食事の50〜75%ってとこっスかね。
次に油の摂り方はダイエットにおいてとても重要なんでメモの用意を。
キャノーラ、 ひまわり、 コーン、 大豆油などのサラダ油は控えたほうがいいっス。
なぜなら、 オメガ脂肪酸6を含んでいるからっスね。
オメガ脂肪酸3を含むオリーブオイル、 ナッツ類、 アボカド、 ココナッツを摂るのがいい。
それと少量の動物脂肪酸を摂るのはいいっスね。
そしてダイエット中の肉類の割合は少なめで食事内容の25％程度に留めておく。
飲み物は水を飲むのが一番いいんスけどコーヒーや牛乳が飲みたい場合。
低脂肪牛乳や無糖のコーヒーにすることっスね。
ダイエット中の食生活は糖質や脂質を減らすことを心がけるのが基本なんでね。
では最後にちょいと役立つダイエットの豆知識をひとつだけ。
芸能人もやってるってことで今話題のココナッツオイルを使ったダイエット方法を。
・ 詳細はこちら
炭水化物、 糖質であるお米、 いわゆるダイエットの敵と言われる白いご飯。
ですがこのお米のカロリーを半分に減らす裏技があります。
やり方はココナッツオイルを加えてお米を炊くだけ。 はい、 これだけでOK牧場！
ココナッツオイルの分量目安はカップ半分のお米に小さじ一杯。
これだけでお米の摂取カロリーを半分にすることができちゃうんスよ。
ご飯を冷やすことでも摂取カロリーを抑えられるとは言いますがそれだと冷たい。
だけどココナッツオイルを加えて炊く方法なら温かいご飯が食べられます。
とまあ、 ダイエットってのはとても奥が深いんスよね。
今回の食生活に気をつけるダイエット方法は食事ダイエットのごく一部なんスよ。
だけどこれらのポイント気をつけるだけでも効果的っスよ。
今回紹介した方法は食事ダイエットの初歩みたいなもんっスけどぜひお試しを。
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