2015年04月27日
基礎代謝を上げるためには何をしたらいいか？ (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
確実にダイエットを成功させるための方法とはズバリ基礎代謝を上げることっス。
では基礎代謝を上げるためには何をしたらいいか？
と、 その前に代謝とは人が活動するために必要なエネルギーのこと。
そのエネルギーは脂肪をエネルギーに変換して作ります。
ゆえに代謝が上がると体脂肪が燃焼されると言われているのはそのためです。
では続いて基礎代謝とは生命活動するのに必要な最低限のエネルギー。
何もしないでいる状態で消費されるエネルギーのことっスね。
基礎代謝が高いと体脂肪の燃焼率も高いので何もしなくても痩せるというわけ。
逆に言うと太りにくい痩せ体質の体になるためリバウンドしにくいということ。
食べても太らない人って基礎代謝が高いんでしょうね。
なので基礎代謝を高めることは確実に痩せる方法の近道ということにもなります。
急がば回れという言葉があるじゃないですか？
基礎代謝が高いということは消費エネルギーが大きいということですから。
なので必ず痩せたいなら基礎代謝の向上は必須。
では生活の中で基礎代謝を上げるためのポイントについてお話します。
食事の際に食べ物をよく噛んで食べることが基礎代謝アップに繋がります。
噛めば噛むほどエネルギー消費量が高くなりますので。
それと野菜などの硬い食材は消化にも時間がかかります。
そのために必要になるエネルギーが多くなるためカロリー燃焼率が上がります。
基礎代謝を上げるには脂肪分の少ないタンパク質を摂ることも重要っス。
基礎代謝は筋肉量が増えるのに比例して高くなります。
その筋肉の量を増やすには運動だけでなく「たんぱく質」も必要になるからっス。
あとは食事の前にちょっとした運動をすることも基礎代謝アップに貢献します。
お昼ごはんのランチの前に階段の上り下りなどが効果的っスね。
食事の前に腕立てや腹筋するのもちょっとした有酸素運動になるでしょう。
最後にひとつ基礎代謝を上げるための豆知識をひとつだけよろしいでしょうか？
緑茶に含まれるカテキンが脂肪燃焼量を増やすのに効くみたいですよ。
基礎代謝を上げることは結果、 絶対痩せるダイエット方法に繋がるというわけ。
なのでダイエットでお腹を凹ませたり体重を落としたい方はまず基礎代謝！
代謝を制する者はダイエットを制します。
基礎代謝はお腹痩せや脚痩せなど全てのダイエットに通じるので大事っスよ。
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