2015年05月01日
食事制限で痩せた人の具体的なダイエット方法 (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
食事制限で痩せた人の具体的なダイエット方法について。
摂取カロリー＜消費カロリーにすれば、 基本的にどんな方法でも脂肪を減らせます。
ですが具体的にどんなことをすればいいのかわからない。
そこで食事制限で減量に成功した成功者のやり方を参考にしましょうって話っス。
食事制限で痩せた成功者のやり方なら効率も上がるはず。
というわけで、 いろいろな体験談を読みあさったので重要なポイントをまとめます。
・ 朝はバナナ1本だけ、 昼は、 うどんだけ、 夜は炭水化物なしでおかずだけ。
そして間食なしで、飲み物はお茶だけ。
これは長続きしないでしょ。 続けやすいものでなければ長続きしない。
ダイエットの基本は継続にありますので。
ちなみにあの元スタジオジブリの監督である世界の宮崎駿監督の食事は。
・ 朝はふつうに、 昼は愛妻弁当、 夜は炭水化物ぬいておかずだけ。
だそうですが、 これなら負担なく続けやすい食事制限ダイエット法っスよね。
無理なく長続きする方法だと思いますよ。
食事制限の成功のコツは自分でコントロールすることが重要になると思います。
・ 主食をダイエット食品に置き換えて、あとは腹七分目までなんでも食べます。
間食も気が向いたら食べて、 外食では普通に好きな物を食べます。
このダイエット方法はいわゆる好きなものを食べながらダイエットってやつっスね。
手間もコストも掛からない主食と間食の量の調整っス。
・ 脂肪を減らすにはご飯を抜くだけではあまり変わらないと思います。
やはり運動が大事ですよ〜。
はい、 おっしゃる通り適度な運動と腹八分目の適度な食事に勝るものはないっス。
運動して食べたものを消費して摂取カロリー＜消費カロリーにする。
摂取カロリー＜消費カロリーにすればどんなダイエット方法でも痩せるというわけ。
・ 摂取カロリーの1週間の平均に気をつけ糖尿病食の栄養バランスを参考にしてます。
食べ過ぎない事を心がけて食べたいものはなんでも食べてます。
糖尿病食の栄養バランスを参考にするのはダイエットにも効果的だと思います。
そしてポイントは食べたいものを食べるけど食べ過ぎない。
・ 特に変わった食生活に変えたわけではなく普段食べてるものの全体量を減らす。
たしかに食事の全体量を減らせば脂質も糖質の摂取量も減りますねー。
ようは食べすぎない食事のバランスということになります。
では最後にブービー流ダイエット術の豆知識をひとつお話してもよろしいでしょうか。
朝食と昼食はしっかり食べて代謝を高めて脂肪燃焼率の効率化を図ること。
夜は代謝が落ち太りやすい時間帯に入るので夕食は軽めに。
で、 夜は炭水化物をとらないようにして間食はいっさいしない（水は飲んで良し）。
ちなみに筋肉量が増えると基礎代謝が上がり脂肪燃焼率が上がり痩せやすくなる。
なので筋肉をつくるのに必要なタンパク質（鶏のささみなど）を摂る。
そして筋肉量を増やすには筋力トレーニングなどの無酸素運動が効果的なんス。
筋肉量が増えることでリバウンドを防ぐことにも繋がりますので。
食事制限で痩せた人の具体的なダイエット方法を参考にして効率的なダイエットを！
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