2015年09月03日
ダイエットに成功してもお腹が引っ込まない (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
ダイエットに成功して痩せてもお腹だけがなかなか引っ込まないのはなぜか？
その理由はいくつか考えられ解決法・解消法もあります。
ダイエットで体重も落ちて痩せたのにお腹だけポッコリしてるって方多いんスよ。
体脂肪が減ったのにお腹が出てしまうのはお腹を支える腹筋が弱いからっスね。
ゆえに腹回りに筋肉をつけることで改善できます。
そしてもうひとつ考えられる理由「姿勢が悪い」ということ。姿勢悪くても腹出ます。
良い姿勢を維持するのって大変っスよね？でも、それが腹やせには効くんスよ。
常に姿勢よくすることで腹の筋肉も鍛えられ引き締まります。
お腹を引き締めるいい運動方法！
そしてダイエット成功してもお腹だけ凹まない理由その3ですがインナーマッスル。
インナーマッスルは深層部の筋肉のことでこれが腹周りと密接に関係してるんス。
この筋肉が鍛えられてないと腹太りするわけですよ。
だったらそのインナーマッスルってのを鍛えるのに効果ある運動をするだけっスよ。
・ 詳細はこちら
このエクササイズ法は腹斜筋、腹横筋、インナーマッスルを鍛える専用運動っス。
自宅で短時間で手軽にできる腹痩せ体操っス。
ダイエットで大事なのは毎日続ける継続なので続けやすいというのは重要っスよ。
お腹を細くするにはどうしたらいいか悩んでる方はとりあえずこれやってみて下さい。
短期間でお腹を引き締めるいい運動方法っスよ。
あとこれは腹やせだけでなく全てのダイエットに通じることですが有酸素運動っスね。
歩く、走る、跳ぶ、泳ぐ、などいろいろありますが自分ができそうなのを選びましょう。
ランニング、ウォーキング、スイミング、サイクリング、縄跳び、どれもいい。
そしてさらにその効果を高めて効率的にしたいなら無酸素運動と組み合わることっス。
無酸素運動とはいわゆる筋力トレーニング、筋トレっスね。
有酸素運動は20分すぎてから脂肪が燃え始める！
ウォーキングやジョギングなどは距離よりも運動する時間が重要と言われています。
運動をやり始めて20分が経過した辺りから体脂肪が燃え始めると言われています。
なので最低20分以上は続けることをお勧めします。
縄跳びに関しては1分30秒跳んで30秒休憩、これを10セット繰り返すのがいいっスよ。
あとウォーキングなどする前に腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど運動するといいっス。
筋トレしてから有酸素運動することでより脂肪が燃えやすくなるためです。
さらに筋トレなどで筋肉をつけ筋肉量を増やすことで基礎代謝量も上がるのでおすすめ。
基礎代謝は筋肉量が多いと上がるのでね。
お腹周りはどうしても脂肪がつきやすく太りやすいので痩せにくい場所でもあるんスよ。
腹やせ運動をやりつつ、これらの運動をして食事を腹7分目にすることで腹痩せします。
ようは太りやすい脂っこいものや甘いものを控えて食べ過ぎないこと。
菓子パンなどの間食をやめてジュースをお茶か水に切り替えるだけでも効果ありますよ。
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