2015年09月15日
ダイエット中の暴食を止める方法 (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
ダイエット中どうしたら暴食を止められますか？ なんて悩みがある方も多いはず。
というわけで暴食を止める方法についていろいろ伝授します。
まず、 お腹が減ってついついドカ食いしてしまうのもいろいろ原因があるわけです。
部活などで運動量が多くて体が栄養を欲っしている状態もたくさん食べますよね。
野球選手なども焼肉バクバク食ってるなんて方も多いみたいです。
ま、 スポーツやってる方が食欲旺盛なのはそれなりに消費カロリーが多いから。
運動やってていっぱい食べ過ぎてしまう方は運動で消費できるのでまず心配なし。
だけど運動してないのに暴食ドカ食いする方は太りやすいっスよ。
運動量が多くてお腹減る方とストレスなどでお腹すく方とパターンもいろいろあります。
ダイエットで怖いのは運動してないのに食べ過ぎるパターンっスね。
そういう人は何とか暴食を止められる方法でドカ食いを止めないとどんどん太りますよ。
食べても太らない食べ物を食べる！
まず発想を変えて暴食しないようにするのでなく食べても太らないものを食べるのは？
これなら食べ過ぎが我慢できない人でも簡単にできますよね？
・ 詳細はこちら
食べたいのを無理に我慢すると反動のストレスでさらにドカ食いをする場合もあります。
なので食べても太りにくい食べ物の種類などを把握しておいてお腹が減ったら食べる。
という方法もダイエット戦術的にもアリなんスよ。
低カロリーで低糖質な食べ物を間食用のおやつとして食べることで暴食を乗り切る。
ま、 最近ではお腹すいたときにダイエット食品をおやつ代わりに食べる方も多いんス。
ダイエット食は低カロリーなので食べても太らないのでね。
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それに最近では自分で手軽に作れるダイエット食なんてのもいろいろありますのでね。
もちろん作るのが面倒なんて方は市販のネット通販で売られてるダイエット食でもOK。
低価格で安いダイエット食品もかなり増えてきましたのでおすすめです。
格安でも普通のお菓子のようにおいしく食べれて持ち歩けるような商品もありますから。
そもそもダイエットの期間ってのは一生続くわけで、 ずっと続けられる方法じゃないとダメ。
ダイエットに成功したとしても気を抜いたらまた太りますから。
なのでダイエット時の生活が普通の生活のように続けられる食習慣・生活習慣が理想っス。
食べ方で暴食や食べ過ぎを抑える方法！
それからダイエット中の暴食を止める方法・対処法は食べ方などでも充分改善できますよ。
ではそのポイントというのをいくつかお話しましょう。
まず食べる順番として最初に野菜や海藻類から食べるように心がけるようにして下さい。
低カロリーで食物繊維が豊富なので食欲コントロールにも効果的です。
それに歯ごたえがあり消化にも時間がかかるため腹持ちよく食べ過ぎ防止にも繋がる。
そのあとスープなどの汁物を飲みおかずを食べて最後にご飯というのが理想の順番っス。
汁物も満腹感が得られるのでお腹がいっぱいになります。
あとはよく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されて食べ過ぎないようになりますよ。
早食いは脳が満腹のサインを出す前にバンバン食べちゃうのでしないこと。
それとお腹がすくのは血糖値が下がることで感じるのでアメを舐めると満たされます。
なぜかというと血糖値をゆるやかに上げり空腹感がなくなるからです。
あと腹が減ったときはバナナシェイクもいいっスよ。 牛乳でなく豆乳で作るとなお良し。
ミキサーがあれば簡単に作れちゃいますのでね。
豆乳は大豆製品なのでダイエット的にかなりいい食材のひとつであり強い味方ですよ。
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