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太らない適切な食べる量の目安がわかる方法　(｀・ω・´)/ ﾖｯ!

ダイエット中に食べ過ぎて太らないために適切な食べる量の目安を覚えましょう。

太らない適切な食べる量の目安が簡単にわかる方法について。

太る原因は食べ過ぎが大きいのでダイエット中に食べ過ぎないのは大事っス。

なので太らない食事の適量がわからなければダイエットを成功させるのは難しい。

そこで役立つのが太らない適切な食べる量の目安を測る方法。

主食、主菜、副菜ごとに食べる量の目安を簡単に調べられる方法がこちらです。

ご飯＆パンの太らない適量！

えーと、まずは主食、つまりお米やパンなどの炭水化物を量る方法からっスね。

片手を出してグーにして握ったこぶしの大きさが適正な分量です。

炭水化物＝糖質の食べ過ぎは太る原因になりますが減らしすぎも良くないんス。

なんでかっていうと炭水化物＝糖質は身体を動かすエネルギー源でもあるんスよ。

あと脳を働かせる栄養素なので糖質不足だと頭が働かない。

糖質を完全にカットするのではなく摂り過ぎない、つまり食べ過ぎないのが重要。

お肉・お魚の太らない適量！

お次は主菜、お肉やお魚、タマゴといったタンパク質を多く含んだ食材のことっスね。

はい、じゃんけんパーを出してその手のひらに乗るぐらいが適量です。

こうやって量ればついつい食べ過ぎてしまう食べ過ぎを簡単に防ぐことができます。

たんぱく質って不足した状態でダイエットすると太りやすくなってしまう重要な栄養素。

かといって摂りすぎると太ってしまうので摂取量がとても難しい。

ダイエットでは良質なタンパク質を適切な量食べることがとても大事になってきますよ。

野菜・海藻類の太らない適量！

最後は副菜、いわゆる野菜や海藻類、きのこ、などのミネラルの多い食べ物っスね。

両手で水をすくうポーズとって下さい、はい、その両手に乗るぐらいが適量です。

ミネラルは効率的にダイエットするうえではかかせない栄養素と言われているのです。

特に、たんぱく質とミネラルをバランスよく摂ることで脂肪燃焼率が高まるので摂ること。

まさにダイエットにはかかせない栄養素のひとつです。

太らない適切な食べる量の目安を簡単に調べられる「手ばかり法」は便利っスよね？

糖質・脂質を分解してくれるサプリ！

炭水化物・糖質の摂取量のもうひとつの目安として1日2杯までというのもいいかと。

例えば朝食1杯、昼食1杯食べたら夕食はおかずだけとか。

もしくは朝食1杯、昼食にご飯もの食べなかったら夕食1杯とか、軽い糖質制限っス。

これならご飯を食べつつ制限できますんで無理がない。

どうしても白いご飯が大好きでなかなか制限できずに食べすぎが抑えられないです。

って方には食べ過ぎた余分な糖質・脂質を分解してくれるサプリがおすすめ。