2015年12月04日
白いご飯を食べても太らない方法 (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
ダイエットをして痩せたいけど白いご飯が大好きでお米を食べるのやめたくない。
そん方のためにお米を食べても太らないダイエット方法を伝授します。
白米は糖質＝炭水化物が高いので太る原因になるなんて言われてますね。
だったら、 その糖質＝炭水化物の吸収を抑える食べ方で食べればいいんスよ。
白米を食べても太らない方法はいくつかあります。
炭水化物をやめず糖質制限する炭水化物大好きさん向けダイエット方法がね。
ココナッツオイルをお米に混ぜて炊く！
まずひとつ目の方法としてココナッツオイルをお米に混ぜて炊くという方法です。
ココナッツオイルとはダイエットにいいとされる油っスね。
香りが苦手な方には臭いのないココナッツオイルを使用してもかまいません。
白いご飯を炊くときにお湯で研いだココナッツオイルを混ぜて炊くだけでいい。
分量の目安はカップ1杯のお米に対して小さじ1杯。
たったそれだけで糖質＝炭水化物の吸収を半分に抑えることができますよ。
雑穀や寒天を白米に混ぜて炊く！
それから雑穀や寒天を白米に混ぜて炊くという糖質制限する方法もあります。
混ぜた量の分だけ食べる白米の量が減るというやつですね。
この方法はココナッツオイルとは違って白いご飯の量を減らすだけですけどね。
だけどお米を食べてるという感じを保ちながら糖質摂取量を減らせますからね。
無理なく糖質制限ができる方法のうちのひとつと言えるでしょう。
それから余談ですが豆知識として「冷えたご飯は太りにくい」と言われてます。
食事前に豆乳を飲むと脂肪吸収を抑える！
食事前に豆乳を飲むと脂肪吸収を抑えてくれる効果があると言われています。
飲む量の目安はコップ1杯でいいそうですよ。
豆乳ダイエットという言葉があるように豆乳自体ダイエットに効果的ですから。
ちなみに豆乳は無調整のもののほうがダイエット効果が高いとされています。
飲みにくい人はバナナとシェイクしてスムージーにしてもいい。
ネット検索で出てきますが「粒こんにゃく」をお米代わりにするのもいいっスよ。
糖質や脂質の吸収を抑えるサプリメント！
白いご飯を食べても太らないもっともやりやすい方法でこういうのもありますよ。
食べ過ぎた余分な糖質や脂質の吸収を抑えるサプリメントです。
つまりこのサプリを飲むだけで簡単に糖質制限ができてしまうという優れもの。
これなら普通にお米を食べていても余分な糖質を摂る心配はありませんので。
食事の内容を変えずに食事制限ダイエットができますよ。
玄米で食べれば糖質が抑えられますが白いご飯で食べるのが一番おいしい。
食べる量2〜3割セーブするだけで痩せる！
さて、 白いご飯を食べても太らないダイエット方法をいろいろお伝えしましたが。
お米食べたって食べ過ぎなければいいんスよ。
自分で食べ過ぎてないと思っていても痩せてる人から見たら食べ過ぎてるわけ。
糖質というのはお米だけではなく他の食材でも糖質高いのたくさんありますよ。
食べる量2〜3割セーブするだけで痩せますよ。
米より怖いのはジャンクフードや脂っこいもの、 甘いお菓子やジュースですから。
ダイエット中は日本食中心の食事にしておけば安全っスよ。
日本食は太りにくく洋食は太りやすい、 あと間食しないで飲み物はお茶か水です。
食べ過ぎれば太るし食べ過ぎなければ太らない。
ダイエットとはいかに食生活や食習慣を見直して改善できるかが鍵となるわけです。
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