2016年02月18日
ウォーキングで体重や体脂肪が落ちやすい時間帯 (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
ウォーキングで体重や体脂肪が落ちやすい時間帯って何時頃がいいのか？
効果のある時間帯が知りたいって方が多いみたいっスね。
時間帯とかはあまり気にすることはなく毎日継続して続けることが重要っス。
だけどあえて体重や体脂肪が落ちやすい時間帯を挙げるとすれば日中です。
昼間は身体が活動モードに入るため代謝が高く脂肪が燃えやすい。
逆に夜になるにつれて身体は睡眠モードに入るため体脂肪がたまりやすい。
ウォーキングの効果を高めるポイント！
なので、 ウォーキングで体重や体脂肪が落ちやすい時間帯は夕方より昼間。
だけど時間帯よりも続けることが大事ですよ。
運動を始めて20分過ぎたあたりから脂肪が燃え始めるのでウォーキングをする
目安は最低20分以上はやったほうがいい。
あとウォーキングでは手を大きく振って大股ではく歩くのがポイントになります。
ダラダラ歩くよりも脂肪燃焼効果が高いです。
それから、 外ではウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をして自宅では
筋トレをして筋肉量を増やして基礎代謝量を上げると効率的。
ウォーキングしてるのに痩せない！
そしてよくある質問で、 半年以上ウォーキングしてるのですが体重が落ちない。
という質問を見かけるんですが問題は食事です。
ダイエットってのは食事量や食事内容で決まると言っても過言ではありません。
いくら運動頑張ってカロリー消費しても消費する以上に食べてたら痩せません。
適度な運動と同時に適切な食事管理も大事ということ。
ダイエット成功のポイントはいかにカロリーコントロールするかの食時管理です。
ダイエット中の食事で気をつけるポイント！
ダイエット中の食事で気をつけるポイントはそんなに難しいものではありません。
全体的に食べる量を2割〜3割減らして食べ過ぎない。
・ 詳細はこちら
腹八分目にして、 お菓子などの間食をしない脂っこいものや甘いものを控える。
飲み物はジュースなどをやめてお茶か水にする。
夜になるほど代謝が落ちて太りやすくなるので夕食の食べる時間を18時まで。
などなどどれも誰でもできる簡単なものばかりです。
太っている人というのは痩せている人からすれば食べ過ぎなわけなんですよ。
自分ではわからないかもしれませんがね。
これらのポイントを抑えてウォーキングなどの運動をすれば確実に痩せますよ。
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