2016年02月19日
ダイエットしてるのに痩せない、どうすれば痩せるのか？(｀・ω・´)/ ﾖｯ!
ダイエットしてるのに痩せない、 どうすれば痩せるのか？ って人多いんスよ。
まずダイエット方法を見直してみましょう。
・ 間食しない（お菓子を食べないようにする）。
・ 18時までに夕食を済ませて18時以降は食べない。
・ 毎日ウォーキングなど有酸素運動をする（1時間が理想だけど最低20分以上）。
・ 筋トレして筋肉量を増やして基礎代謝を高める。
・ 食事量を3割減らして食べ過ぎないようにする。
・ 食事内容の見直し（甘いもの、 脂っこいものは食べない、 飲み物は水かお茶）。
これらのことが徹底されているか、 まずは確認してみて下さい。 どうでしょうか？
糖質が高いのはご飯だけじゃない！
上記のことが徹底されてるのにもかかわらず痩せないのであれば糖質ですかね。
糖質＝炭水化物の摂取量が多いのかもしれません。
カロリー低くても糖質多いと太りやい、 カロリー高くても糖質少ないと太りにくい。
ご飯の量を減らして野菜しっかり食べてるのにと思う方もいるかもしれませんが
糖質＝炭水化物が高いのは白米だけではありません。
小麦粉で作られているパンや麺類、 ピザや餃子の皮なども炭水化物なんスよ。
ご飯なら白米から玄米に変えたりパンならライ麦パンがいい。
野菜だって糖質の高い野菜は意外と多いものでイモ類とかは糖質高いですよ。
サツマイモ、 ジャガイモ、 里芋、 カボチャなど。
あと、 野菜で糖質が高いのはニンジンやレンコンなども糖質が高いんスよね。
太りやすい食材がわかる早見表！
糖質＝炭水化物が多く太りやすい食べ物がわかるリストを参考にするといい。
それらの食べ物を多く食べ過ぎないように気をつければいいんス。
・ 詳細はこちら
ダイエット中は納豆、 おから、 豆腐などの大豆製品を多く食べるといいです。
大豆製品である豆乳を食事前にコップ1杯飲むのもダイエット効果があります。
豆乳には脂肪の吸収を抑える働きがあるためなんスね。
それから食事の調理法は焼くよりも蒸すか煮るのほうが太りにくいんですよ。
あと洋食は太りやすいので和食中心の食事がいいっスよ。
太るかどうかは食事内容の食習慣で決まるといっても過言ではありません。
糖質＝炭水化物をカットしてくれるサプリ！
というわけで糖質高く太りやすい食べ物を理解することはすごく大切ですが
覚えるまで時間がかかり大変そうだと思う人もいるでしょう。
そういう人は自分で食事管理をできるようになるまでサプリに頼るのもいい。
今の時代は便利でサプリで摂りすぎた糖質・炭水化物を抑えることが可能。
余分な糖質・炭水化物を発酵分解してカットしてくれます。
糖質・炭水化物を気にせず食べたいならこういうサプリメントに頼るのもいい。
自分で食事管理できるまでの応急処置としても使えますので。
特に炭水化物が大好きで減らすのが嫌だという人には向いてると思います。
飲み会などが多いという方にもいいでしょう。
ダイエットというのはやれることからやればいい小さなことの積み重ねっスよ。
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