2016年03月18日
ダイエット１ヶ月しても体脂肪が減るのに体重が減らない
ダイエット始めて１ヶ月しても体脂肪が減るのに体重が減らないのはなぜか？
どうすればいいかアドバイスしたいと思います。
運動して糖質や脂質を抑えているのに痩せない場合プランを見直してみよう。
運動は、毎日ウォーキング1時間します。有酸素運動をして20分過ぎたあたり
から体脂肪が本格的に燃え始めます。
そして食事の量を全体的に2割〜3割減らして間食しない、お酒も控えること。
ウォーキング前に筋トレすると効果的！
さらに運動による脂肪燃焼率を上げたいならウォーキング前に筋トレをすると
よりダイエット効果が高まりますよ。
なぜなら、基礎代謝量は筋肉の量に比例して高くなるので筋肉量を増やす。
基礎代謝量が高ければ体脂肪がより燃えやすくなるのでとても重要なんス。
たくさん食べても太らない人って基礎代謝が高いんスよ。
それに有酸素運動前に筋トレするのはダイエット効果高めるのにいいのでね。
太りやすい食べ物はこれだ！
食事制限に関しては量・質・食べる時間帯の見直しが重要になってきますよ。
まず糖質高い太りやすい食べ物を理解しましょう。
・ 詳細はこちら
糖質＝炭水化物を抑えようと白米の量を減らすのだけになっていませんか？
糖質高い食材って白いご飯だけでなくパン、ピザ、パスタ、麺類、餃子の皮
など小麦粉製品は糖質が高いんスよ。
さらに言えばジャガイモ、サツマイモなどのイモ類やニンジンなども高いんス。
糖質＝炭水化物をカットするサプリ！
なので糖質が高く太りやすい食べ物の種類を理解し食べ過ぎないようにする。
しかし今の時代は便利なものでこんなのもあるんスよ。
これは糖質＝炭水化物の吸収を抑えてカットしてくれるサプリメントなんスよ。
ようはこれ飲んでるだけで簡単に糖質制限ダイエットができるというわけっス。
食べ過ぎた余分な糖質を分解してくれますよ。
糖質高い食べ物を覚えるまでこういうサプリに頼るというのも賢いやり方です。
痩せるか痩せないかは食事で決まる！
ダイエットは食事で決まるといっても過言ではなく食事管理がすごく大事です。
食事の量・質・時間帯さえ守れば必ず痩せます。
量は食べ過ぎない腹八分目ってやつで質は太りやすい食べ物を控えること。
時間帯というのは夕食の時間を早い時間帯に終わらせてしまうというものです。
ベストな時間帯としては18時までに食べるのがいい。
なぜかというと、夜になると代謝が落ちて脂肪を溜めやすく太りやすくなるから。
脂っこいものや甘いものを控えたりお酒を控えたり間食をしないようにすること。
お酒は肝機能をアルコール分解に振り向け脂肪代謝の率を悪くする。
食事前に脂肪吸収を抑える働きがある豆乳をコップ1杯飲むのも効果的っスよ。
【ダイエットの最新記事】
この記事へのコメント