2015年03月13日
短期間でウエストくびれを作る簡単な運動方法
短期間でウエストくびれを作る簡単な運動方法についてのお話っス (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
ウエストくびれを作るにはどのようなトレーニングがいいのか。
短時間で手軽にできる運動はないのか。
くびれを作るために鍛えるには腹筋運動ではダメで少し特殊なんスよね。
お腹の両サイドにある腹斜筋という部分を鍛える必要がある。
ゆえにウエストくびれを作る効果的な方法のひとつとしてある運動があるんスよ。
それがドローイング・ダイエットと呼ばれる簡単な体操っス。
ドローイング・ダイエットは下腹を引き締めてウエスト痩せに効くことで有名っス。
ま、 お金がかからない手軽なダイエット方法でもあるわけ。
ドローイング・ダイエットの詳しいやり方は過去記事で書いてますんでこちらを参考に。
・ 詳細はこちら
ですが今回はこのドローイング・ダイエットの効果をさらに高める方法について。
どうせやるなら効果的にやったほうがいいっスからね。
で、 その方法とはドローイングしながらウォーキングすると効果が上がるんスよ。
ウォーキング中は基礎代謝が高まりますんでそれを利用するわけ。
基礎代謝が高まり脂肪が燃焼しやすい状態の時にドローイングすればいいんスね。
まず普通のドローイング・ダイエットのやり方はお腹を凹ませて30秒キープするもの。
これを繰り返し行うのが普通のドローイング・ダイエットっスよね。
あ、 ここで気をつけるのは有酸素運動なので呼吸をしながらやって下さいね。
息を止めてしまうと無酸素運動になってしまいますので。
諦めずに頑張れば誰でも必ずダイエットを成功させてスリムになることができます！
ここで本題に戻りまして、 ウォーキング中の場合はお腹をへこませるのは5秒キープ。
これを息をしながら1分間に1回のペースで行って下さい。
10回ほどでも毎日続けることでダイエット効果が出てきますので継続が大事っス。
ウエストくびれを作るにはお腹の両サイドにある腹斜筋を鍛えるのがポイント。
なのでいくら腹筋してもクビレを作れないわけです。
ウエスト痩せするためにはインナーマッスルを鍛えるのが効果的っスから。
インナーマッスルとは腹部の筋肉(腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋など)。
ドローイング・ダイエットってようはお腹をへこませた状態で呼吸をするだけっス。
簡単で手軽にスキマ時間にできてしまうわけです。
ウォーキングしながら行うことでドローイングの効果が上がるというわけなんスね。
ちなみに短期間でウエストくびれを作る簡単な方法としてこういうのもあります。
・ EMSボディカル
これはお腹にクビレを作る専用のダイエット器具のひとつなんスよ。
こういったテクノロジーに頼るのもひとつの選択肢っスよ。
なんせ痩せたい部分に充てるだけでウエストにくびれが簡単に作れるんスから。
楽して痩せたい方にはうってつけのダイエット商品っスね。
EMSボディカルはウエストにクビレを作る専用ダイエットマシンとして有名っス。
インナーマッスルを鍛えるのに効果的な機械なんで。
ウエストくびれを作るには普通の腹やせとは違いインナーマッスルを鍛えるのでね。
腹斜筋を鍛える必要があるわけで普通のダイエット方法とは違います。
ドローイング・ダイエットやウォーキングが面倒な方にはおすすめかもしれませんね。
ま、 ダイエットマシンと言っても低価格で安いほうなんでそういう意味でもお勧めっス。
購入する側は格安のほうがいいわけっスから。
実際ダイエットマシンのほうがエステやサロンに通うよりも安上がりっスよ。
あとは脂肪を燃やしてくれる働きを助けてくれる燃焼系スムージーもオススメっス。
運動と併用することでその脂肪燃焼効果は高まるでしょうから。
今回紹介したドローイング・ダイエット＋ウォーキングをぜひ試してみて下さい。
ぽっこりお腹を解消してウエストにくびれを作りましょう。
ドローイング・ダイエットはエクササイズの中でも手軽で人気の方法なんでね。
ダイエット中と言うのはその過酷さから時には心が折れそうになる時もあります。
そんな時はダイエットに成功したワンコの写真を思い出して下さい。
運動にしても食事制限にしてもダイエットでは完璧さを求めないほうが上手くいくんス。
今の太っている状態の生活習慣を少しずつ改善していくだけでもだいぶ違いますよ。
カロリー計算とか細かくし過ぎずってぐらいが丁度いい。
たとえば揚げ物を今まで週4回食べていたのなら週2回に減らすとかね。
完璧主義になると長続きしないっすから。
長く続かないと意味がないので無理せずできることからコツコツとが成功の秘訣っス。
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