2015年04月25日
ダイエット中の効果的な食事する時間の間隔 (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
ダイエット中の効果的な食事する時間の間隔についてのお話っス。
ダイエット中には食事の間隔は何時間くらいがベストか？
食事制限ダイエットの中でも辛くない12時間ダイエットってのがあるんスよ。
これは無理なくストレスなくできる食事ダイエット方法のひとつ。
では、 この12時間ダイエットとはどのようなダイエットなのか？
やり方はとても簡単で手軽にできるシンプル・ダイエットなんスけどね。
それでは、 わかりやすく解説していきましょうか。
まずはいつも通り、 朝食、 昼食、 夕食、 1日3回の食事をして下さいっス。
それぞれ食事する時間の間隔の目安は6時間ほど。
で、 夜ご飯、 つまり夕食のあと次の日の朝ご飯までの時間を12時間空ける。
これが12時間ダイエットなんスね。
何が効果的かというと太りやすい夜の食事を摂らないことに意味があるんス。
夜の時間帯ってのは体が睡眠モードに入るためどうしても代謝が落ちてしまうんス。
そこで食べると太りやすい時間帯の食事を避けるのが目的なんス。
なのでダイエット中の夜中に間食するのはNGっスよ。
・ ダイエット中に夜中に食べても太らない食べ物
ま、 いわゆる夕食から次の日の朝食までプチ断食すてる状態ってことっスね。
この程度の時間なら間食を我慢しても負担になりませんから。
ちなみに水分は飲んでも大丈夫ですよ。 飲み物はやはり水がベストでしょう。
・ ダイエット中の効果的な水の飲み方
水はゼロカロリーで糖質もありませんのでいくら飲んでも太りませんから。
ゆえによく言われる水太りというのは存在しません。
ちなみに気をつけるポイントとして12時間は越えないことが成功のコツっスよ。
ゆえに夕食から次の日まで時間の間隔を12時間以内に留めること。
あまり時間の間隔を空けすぎると食欲のリバウンドが起きて過食を引き起こします。
エネルギー不足により筋肉が分解され代謝が悪くなる原因になります。
食事ダイエットをより効果的かつ効率的にするには朝・昼・晩しっかり食べること。
朝食と昼食はしっかり食べて夕食は軽めに食べるのが基本っスよ。
朝と昼しっかり食べることで代謝が上がり脂肪燃焼率が上がるからっスね。
つまり食べることで体のエンジンをかけるということ。
基礎代謝が高ければ何もしなくても体脂肪をどんどん燃やしてくれますから。
それがいわゆる痩せ体質といわれるものなんス。
夜は睡眠モードに入るので代謝が落ちますが年齢とともに代謝も落ちますから。
中年太りになるというのはそういうことっスね。
脂肪がつきにくい時間帯である朝食と昼食の間、 昼食と夕食の間なら間食OK。
お菓子など「おやつ」の食べる量の目安は1日200kcal以内がベスト。
ま、 ダイエットってのはあまり完璧になりすぎると成功しませんのでね。
ダイエットは継続することが大事なので続けやすい方法でやるのが一番いいんス。
なので自分に合った長続きしやすいダイエット法を選ぶこと。
効果的な食事する時間の間隔を知ることで効率的にダイエットできますよ。
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