2015年05月18日
医者・専門家が考えた効果的ダイエット方法 (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
医者・専門家が考えた効果的ダイエット方法ってのがあるんスよ。
食べてもいい、 食べるのを我慢しない、 プチ断食・ゆるい断食と呼ばれてます。
いわゆる「食べない」ではなくて「減らす」という方法。
食事制限の中でも制限がゆるく厳しくない続けやすいダイエット方法のひとつ。
海外のモデルなど有名人もやってるダイエット方法なんスよ。
5：2ファスティングダイエットと呼ばれる海外の医師・専門家が考えた方法っス。
the fast dietとも呼ばれる海外で人気のダイエット法。
イギリスの医師マイケル・モズレー氏が考案したファスティングダイエットなんス。
【無理なくできるダイエット！】
で、 このダイエット方法の具体的なやり方は単純明快のシンプルダイエット。
週のうちに2日間、 つまり週2回ダイエットデーを設ける。
しかも月曜にやったら次は木曜にやるなど間隔を空けてプチ断食をするんスね。
そしてダイエット日は1日の摂取カロリーを4分の1に抑える。
つまり「食べない」ではなく「減らす」食べていい「ゆる断食」ってことっスね。
ちなみに成人した大人の摂取カロリーを4分の1の目安とはどのぐらいかというと。
男性は600kcalで、 女性は500kcaが目安になります。
ダイエットする日の摂取カロリーを4分の1に到達したらその日は水やお茶で過ごす。
この医者・専門家が発明したプチ断食5：2ファスティングダイエットのルールは簡単。
週のうちに2日間ほど摂取カロリーを4分の1に抑えるだけ。
このダイエット法の特徴はダイエット日はカロリー摂取量を守れば何を食べてもいい。
さらにはダイエット日以外の日は何を食べてもいいというもの。
これは断食と言っても無理なく負担も軽いので長く続けやすい食事制限の方法っスね。
【海外モデル ・ セレブもやってる！】
海外モデルなど有名な芸能人もやっていると言いましたがどんな人がやってるのか？
海外セレブのジェニファーロペスやミランダ・カーやビヨンセなどっス。
無理せず誰でもすぐに手軽にできるのがこのダイエット法が人気ある由縁っスかね。
なんせルールさえ守ればジュースもビールもOKなんスから。
とはいえ、 このダイエットを成功させるポイントはハメをはずしすぎないことっスかね。
何食べてもいいダイエットしない日でも食べ過ぎないとか。
あとダイエット日はプチ断食・ゆる断食に適した食材・食べ物を選ぶとかは大事。
【ダイエット向けの簡単な食材選び！】
・ 詳細はこちら
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食後の血糖値の上昇がゆるやかなGI値が低い食べ物である低GI食品を選んだり。
あとは炭水化物の摂取量を取り過ぎないようにしたりなどっスね。
脂肪分の少ない赤身肉や鶏ささみや大豆など「たんぱく質」の多い食材を選ぶこと。
あとは食物繊維の多い野菜や水やお茶などの水分補給など。
ただし野菜でサラダなど食べるときはカロリーの高いドレッシングには気をつける。
ポン酢や醤油や塩などがベースになってるものがいいっスね。
マヨネーズ系などがベースになっているものはカロリーが高くなってしまいますので。
医者が考えた5：2ファスティングダイエットがなぜ注目されてる理由がわかりますね。
気軽にそして簡単に誰でもできるやりやすいダイエットですからね。
5：2ファスティングダイエットってのがあるんだと頭の片隅にでも入れといて下さい。
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