2015年05月30日
脂肪を増やさないで減らすダイエット中の食事方法 (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
脂肪を増やさないで減らすダイエット中の食事方法のやり方やポイントについて。
これは体脂肪を落とすうえで覚えておきたい必須項目のひとつ。
体脂肪ってのは摂取した分だけ消費しないと蓄積され内臓脂肪が増え肥満になる。
ダイエットとはいかにして消費カロリー＞摂取カロリーにするかが成功のポイント。
その気をつけるべき項目のひとつとしてバランスの良い食事っス。
では体脂肪を増やさないで減らすダイエット中の効果的な食事とはどんなものか？
動物性脂肪の多い食品を控えて植物性油を使うというのがダイエットの基本っス。
肉なら脂肪分の少ない鶏ささみなどの赤身肉を食べる。
肉の脂身は避けたほうがいい、 鶏ささみなどはタンパク質が豊富でかかせません。
たんぱく質は筋肉を作る源であり筋肉は脂肪燃焼には必要なんス。
筋肉が増えることで基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい状態なるからっス。
たんぱく質が不足してると運動しても筋肉がつきませんので。
基礎代謝が高いと何もしなくてもエネルギー消費するため脂肪を減らすには効率的。
タンパク質の話が出ましたがタンパク質が豊富なタマゴもダイエット中にはオススメ。
だけど卵はコレステロールが高いので食べる量の目安は1日1個。
料理で使う油はバターなどの動物性の油は控え植物性の油にすることっスね。
ゴマ油や大豆油やココナッツオイルなどがいいっスね。
そして脂肪燃焼に効果的な食べ物といえばビタミンB群が豊富な大豆製品がいい。
大豆製品といえば豆腐や納豆などっスね。
脂肪を燃やし減らすだけでなく血中コレステロールも下げてくれる働きがありますよ。
あとは青魚も中性脂肪を減らす効果があるのでダイエット中に食べておきたいっスね。
さらに食物繊維を摂るため緑黄色野菜や果物や海藻類もいい。
ま、 食事ダイエット成功の大原則としては食べ過ぎずに腹八分目で抑えておくことっス。
それとダイエット中は太る肥満の元になるジュースなど甘い糖質の高いもの控える。
体脂肪を燃焼させて減らす飲み物としては緑茶がいいっスよ。
ゆえにミネラルウォーターなどの水や脂肪燃焼効果のある緑茶がおすすめの飲み物。
水もお茶もカロリーゼロで糖質もゼロっスから。
ダイエット中はこれらの脂肪を増やさない食事方法を守ることで痩せるのに繋がります。
しかしさらに効率的にダイエットするなら運動はかかせません。
体重を減らすには運動をプラスすることで消費カロリー＞摂取カロリーにしやすくなる。
運動はウォーキングやエアロビクスや水泳やジョギングや縄跳びなどが効果的っスよ。
自分がやりやすい続けやすいものを選ぶのがいいっスよ。
食事に気をつけつつ日々の生活に運動する習慣を取り入れることが大事ってことっス。
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