2015年11月19日
下っ腹のたるんだ肉を落とす良い方法 (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
今回は下っ腹のたるんだ肉を落とすのに良い方法について考察したいと思います。
人間の身体ってのは内臓を守るため、 どうしてもお腹まわりに脂肪がつきやすい。
お腹周りというのは太りやすくて痩せにくい部分でもあるわけです。
下っ腹のたるんだ肉を落とすには食事、 運動、 基礎代謝が重要になってきます。
肥満の原因ってほとんど乱れた食生活にありますので食事内容の見直しは必須。
食べ過ぎや間食をやめるなど食習慣を見直す。
それから掃除などで身体を動かしこまめに動き生活の中に運動習慣を取り入れる。
摂取カロリーを抑えればお腹の脂肪も落ちる！
まずは食事だけど、 食事制限ダイエットには大きく分けて2つの方法があります。
そのうちのひとつカロリー制限を手っとり早くやるのが置き換え。
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1日3食のうちのどれか1食分の食事を低カロリーなダイエット食に置き換えるもの。
置き換えダイエットと呼ばれるこの方法はもっとも簡単な食事制限ダイエットです。
摂取カロリーを抑えれば当然お腹の脂肪も落ちますよね。
置き換え用のダイエット食品は自分で作ったものでもいいし売ってるものでもいい。
糖質や脂質を酵母の力で発酵分解！
食事制限ダイエットのもうひとつの方法は糖質の高い食事を控える糖質制限です。
その糖質制限を簡単にできるのがこの糖質制限サプリ。
食べ過ぎて余分に摂りすぎた糖質や脂質を酵母の力で発酵分解してくれます。
糖質制限ダイエットは糖質の高い食べ物をある程度把握しなくてはいけません。
だけどこの糖質分解サプリならその手間も省けると言うもの。
糖質高い食材や糖質をどれぐらい抑えたほういいか覚えるのが面倒な人にいい。
下っ腹のたるんだ肉を落とすのに効く運動！
お腹周りってのは闇雲に腹筋したって下っ腹のたるんだ肉はなかなか落ちない。
こちらの腹痩せ専用エクササイズのほうが効果的でいいっスよ。
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腹痩せには腹斜筋、 腹横筋、 深層部の筋肉インナーマッスルを鍛えないとダメ。
それらの筋肉を効率的にピンポイントで鍛えることが出来るエクササイズってわけ。
エクサといっても誰でも簡単にできる運動なんでご安心を。
空いたちょっとした時間にこまめに毎日コツコツやってればだいぶ変わってきますよ。
全身運動は下腹やせに効果的！
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動ってのもお腹の脂肪燃焼には効果的。
なので家の中で有酸素運動するってのもいいっスよ。
特にステッパーや踏み台昇降は全身運動なので体脂肪を減らすのにかなりいい。
下っ腹や腰周りの贅肉を落としたいのにお腹の運動じゃなくても効果あるかって？
全身運動で脂肪が燃焼すれば当然お腹の脂肪も燃焼しますよ。
上記で紹介した腹痩せエクササイズと平行して行うとより効果的でいいっスよ。
あてるだけで下腹がみるみる痩せる！
運動なんてしてる時間的に余裕がないって方にはダイエットマシンがおすすめ。
あてるだけでいい簡単ダイエットマシンです。
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ダイエットマシンというと運動するイメージが強いけどこれは運動しなくてもいい。
夕食が食べ終わったら寝っころがってテレビ見ながらお腹にあててるだけでOK！
これだけ痩せるの？ はい、 痩せます！
いわゆる、 何かしながらでもできる「ながらダイエット」ができちゃうわけですね。
基礎代謝が高いと痩せ易い！
最後に基礎代謝ですがこれが高いと何もしなくても簡単に痩せることができます。
運動代謝ではなく「基礎代謝」です。
基礎代謝とは人が生きていくうえで必要最低限に消費してるエネルギーのこと。
臓器を動かしたり筋肉を動かしたり呼吸したり、 まばたきなど。
そなわちこの基礎代謝が高ければ寝ている間も脂肪を燃やすことができるわけ。
痩せてる人って基礎代謝が高いから同じ量食べても太らないし痩せやすいんス。
同じ運動量でも基礎代謝が高い人の多く痩せます。
基礎代謝を高めるには睡眠をしっかりとって身体を温かい状態で維持すること。
基礎代謝は冷えると下がるので冷たい飲み物を飲みすぎて体を冷やさないこと。
あと筋肉量に比例して上がるので筋トレで筋肉量を増やす。
下っ腹のたるんだ肉を減らすのに良い方法は食事、 運動、 基礎代謝が大事です。
