2016年01月18日
ダイエットに成功した人は、どんな方法で痩せたか？ (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
ダイエットに成功した人たちは、 どんな方法で痩せたのか？ 気になりませんか？
今回はダイエット成功者の体験談をまとめました。
太る原因ってのは人それぞれ違いますので当然ダイエット方法も人それぞれ。
痩せるのに成功した人にもっとも多かったダイエット法は食生活・食習慣の見直し。
単純な話、 食べ過ぎれば太るし食べ過ぎなければ太らない。
自分では食べ過ぎてないと思っていても痩せている人から見れば食べ過ぎなんス。
半年で73キロから52キロ痩せた！
まずは73キロから52キロまで体重を減らしたダイエットに成功した人の体験談から。
睡眠時間や1日3食を守り夕食は軽めにして週2回の運動で痩せたそうなんですよ。
ちなみに運動はウォーキングやジョギングとのこと。
そしてお菓子や脂っこい食べ物コンビニのチキンなど食べるのを止めたそうですよ。
ポイントは太りやすい夕食を軽めにして週2回でもいいから運動を継続してるところ。
さらに間食をしないようにしたというのが大きいと思います。
ちなみにこの方はこのダイエット方法で半年間で効果が出て成功したらしいです。
糖質を抑えて体脂肪を減らす！
続いて有酸素運動と筋トレをして糖質制限して野菜や果物を多く食べたという方。
揚げ物も食べるのを止めたとのことです。
糖質＝炭水化物を摂りすぎていては運動しても痩せないのでいいと思いますよ。
糖質を多く摂りすぎてると運動してもその摂った糖分が優先的に消費されるんス。
ゆえに内臓脂肪からのエネルギーが消費せれにくくなる。
糖質を摂りすぎてなければ内臓脂肪などの体脂肪を分解してエネルギーに変換
されるため痩せやすくなるというわけなんスよね。
なので糖質の高い食べ物の食べる量を減らす糖質制限はその効果が高いです。
お風呂で汗かいて1年で5キロ減！
それから毎日43℃〜44℃のお湯に15分浸かって汗を大量にかいて代謝良くして
1年で5キロの減量に成功したという方もおられました。
お風呂で汗かいて痩せるというのは身体を温めることで代謝を高めて痩せやすく
するというのが目的なわけなんですよね。
そしてかいた汗とともに老廃物が出て健康的な痩せ体質にするという効果もある。
まあお風呂なら毎日入るものなので続けやすいですからね。
ちなみに基礎代謝は身体の温度が高くなると高まり身体が冷えると下がります。
身体を冷やさないようにするのは痩せ体質を作るのに大事です。
食べる量や内容や時間帯の見直し！
あと食べる量や食べる内容、 そして食べる時間帯を見直して痩せた人もいます。
食べる量は2割〜3割減らすだけでも毎日続ければかなりの効果はありますよ。
食べる内容は甘いものや脂っこいものを控える。
そして食べる時間帯の見直しとは夕食を18時という早い時間まで終わらせる。
なぜかというと夜になるにつれて代謝が落ちて太りやすくなるから。
飲み物は甘いジュースをやめてお茶か水にして夜はお菓子など間食しない。
食生活や生活習慣の見直しなど複合的に！
とまあいろいろ紹介してきましたけどようは食べ過ぎないで運動することです。
運動といっても部屋の掃除など動く習慣をつけるだけでもいい。
腹7分目くらいに減らして糖質高いものや甘いもの脂っこいものを控えること。
調理法は焼くよりも煮るとか蒸すのほうが太りにくいし洋食は太りやすいです。
なので和食中心の食事にするというのも手ですよ。
ダイエットというのは何かひとつだけやればいいわけでなくできることからする。
小さな事の積み重ねで太るか痩せるか決まります。
食べ過ぎない、 夕食は早い時間に、 夜は間食しない、 週2回の運動などなど。
食生活や日頃の生活習慣の見直しが重要ですよ。
そんなに難しいことはないです。 ただそれらが長く続けることができるかどうか。
完璧にしようとせずたまに好きなもの食べるとかね。
甘いお菓子をどうしても食べたいならたまに太りにくい午前中少し食べるとかね。
いいと思うことを複合的にやっていくのがいいかと思います。
どれをやればいいかではなく生活習慣の見直しなど小さなことの積み重ねです。
