2016年03月16日
簡単で結果がでるお腹ダイエット方法 (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
簡単で結果がでるお腹ダイエット方法にはどんなやり方があるかまとめました。
手軽にできるものって結構あるもんっスよ〜〜。
基本的に太った原因ってのは食事にあるので食事の見直し改善で痩せますよ。
食事の量の見直し
太っている人って自分では食事減らしたりして食べ過ぎないようにしているつもり
でも痩せている人から見れば食べすぎなわけです。
なので全体的に食事の量を2〜3割減らすなど腹八分目を心がけることっスね。
食事の質を見直す
食べている量が少なくても食事の質次第で太りやすくなることはよくありますよ。
脂っこいものや甘いものを食べ過ぎていませんか？
それから無意識に炭水化物を食べ過ぎて糖質を多く摂りすぎてる場合もある。
糖質が高い食べ物って白いご飯、つまり白米ばかりピックアップされていますが
パン、ピザ、パスタ、餃子の皮、ラーメンの麺など小麦粉製品は高いんス。
それから野菜だってジャガイモ、サツマイモなどのイモ類やニンジンとかだって
糖質が高い食材のひとつなんスよ。
ちなみに糖質＝炭水化物が高い食べ物がわかる早見表はこちら
・ 詳細はこちら
食事の時間の見直し
ダイエットにおいて食べる時間って実はすげえ重要な要素のうちのひとつなんス。
朝から昼にかけては身体が活動モードに入っているため代謝が高い。
代謝が高い状態のときは太りやすい食べ物を食べても太りにくい状態なんスよ。
逆に夜になるにつれて身体は睡眠モードに入るため代謝が落ち太りやすくなる。
なので夜中に間食なんてしたらすぐに体脂肪に蓄積されますよ。
というわけで夕食は代謝が落ちる前になるべく早く食べ終えるのが理想なんス。
人によって都合があるかもしれませんがなるべく早くがいい、18時までが理想。
今回はお腹を凹ませるのに結果が出るダイエット法ということでこちらのお腹痩せ
に効果がある腹やせ運動も一緒にやるとより効率的でしょう。
・ 詳細はこちら
他にもよく噛んで食べることで太りにくいというのもあります。
よく噛むと満腹中枢の刺激により少ない食事量でも満腹感が得られ腹減らない。
逆に早食いでガバガバ食べてると満腹感が得られるまで時間がかかってしまい
食べ過ぎるという結果に繋がってしまうというわけなんスね。
なので食べ過ぎを防ぐためには時間をかけてよく噛んで食べることが大事っスよ。
それから食事の前に豆乳を飲むというのもダイエット効果があります。
というのも、もともと納豆、豆腐、おから、枝豆など大豆製品ってダイエットにいい。
当然、大豆製品である豆乳もいいわけです。
豆乳には脂肪吸収を抑える働きと脂肪を燃焼する効果があるのです。
そこで食事前にコップ1杯の豆乳を飲むことでダイエット効果が得られるわけです。
今は糖質抑えるサプリなんてのもありますのでこういうのも利用しない手はない。
・ 詳細はこちら
と、まあいろいろ書きましたがようは運動だけしてたって痩せないってことっスよ。
もちろん運動も大事だけど一番は食事管理です。
いくら運動でエネルギーを消費してもそれ以上に食べていたら痩せませんからね。
運動＋適切な食事管理こそが最高のダイエットです。
簡単で結果がでるお腹ダイエット方法は食事の量、質、時間の見直しだけでOK。
全体的に痩せればお腹まわりも痩せてきますよ。
食事見直しと運動ならお金もかからないしぜひ食事見直しダイエットお試し下さい。
