2016年03月25日
ウォーキングやジョギングは本当にダイエット効果ある？ (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
毎日運動しているのに全然効果が無いウォーキングやジョギングは本当に
ダイエット効果があるのか？と思ったことありませんか？
ずっと続けてるのに体重減らない、体脂肪減らない、痩せないのはなぜか？
これではモチベーションが続かないっスよね。
逆に運動してるのに体重が増えちゃったなんて方は体脂肪が落ちて筋肉量
が増えて体重が増えることはダイエットやり始めの頃はよくあります。
だけど半年とか長い期間運動続けてるのに体重も体脂肪も全然変わらない
なら食事管理がきちんとできてないのが要因かと思います。
運動だけでは痩せません！
皆サンが思ってるほど運動によるダイエット効果ってそんなに高くないっスよ。
運動は消費カロリーを増やすための手段にすぎません。
例えば1時間ほどジョギングして消費するカロリーはご飯をお茶碗一杯分です。
運動だけで痩せようとするなら相当運動しないとダメってこと。
ダイエットってのは食事管理で決まります。とはいえ運動も必要なわけでして。
いくら運動してもそれ以上食べていたら太るわけですから。
運動をやりつつ日々の食生活、食習慣を見直して改善していくことが重要っス。
運動だけでなく食事管理をきちんと行わないとダメなんスね。
有酸素運動と無酸素運動どちらがいい？
よくある質問で有酸素運動か無酸素運動ではどちらが効果的なんでしょうか？
というのがありますがどちらも必要です。
無酸素運動で筋肉量を増やして基礎代謝上げて体脂肪を燃焼させやすくする。
有酸素運動で体脂肪を燃やして減らしていく。
さらに食事管理でカロリーコントロールしていくことでダイエット効果が出てくる。
つまり有酸素運動（歩く、走る）＋無酸素運動（筋トレ）＋食事管理です。
ダイエットを成功させたいならどれかひとつだけやっていたってダメなんですよ。
ダイエットにいいとされることを多角的、複合的にしていかないと。
痩せる食事管理のポイント！
食事に関しては簡単で普段の食事量を全体的に2割〜3割を減らす腹八分目。
脂っこいものや甘いものを控えて間食せず飲み物はお茶か水。
夜になるほど身体が睡眠モードに入り代謝が落ちて脂肪を蓄えやすくなるので
夕食は18時までと早めに終わらせ夜食は食べない。
調理法は焼くというのは油を使い太りやすいので煮るとか蒸すのが太りにくい。
そして洋食は太りやすいので和食中心の食事を心がける。
糖質の高いものは食べ過ぎない。白米だけでなくパン、ピザ、パスタ、麺類など。
野菜や海藻類などを食べ食物繊維やミネラルを多く摂ること。
運動＋食事管理＋サプリメント！
毎日ウォーキングやジョギングなど運動しても全然効果なく痩せないなんて方は
有酸素運動＋無酸素運動＋食事管理をきちんとしてみましょう。
それから最近では食べ過ぎた糖質の吸収を抑えてリセットしてくれるサプリなども
あってダイエットサプリメントもいろいろなのがあります。
・ 詳細はこちら
サプリも痩せないなんて言われたりしてますけど効果ない人はただ飲んでるだけ。
運動もせず食事管理もせずただサプリだけ飲んでも痩せません。
ダイエットサプリメントってのは脂肪燃焼しやすくしたりダイエットの敵である便秘を
改善したり糖質をリセットしてくれたり酵素を補給したりサポートアイテム。
有酸素運動＋無酸素運動＋食事管理＋サプリメントで効果を高めるのも手ですよ。
