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お菓子食べるのやめなくても痩せるダイエット方法　(｀・ω・´)/ ﾖｯ!

お菓子食べるのやめなくても痩せるダイエット方法ってのがあったらいいっスよね？

痩せたいけど、お菓子を食べるのやめたくない。

だけどダイエットってのは甘いお菓子や脂っこいものを食べないようにしないとダメ。

お菓子や炭水化物、焼肉にスイーツを食べるのやめなくていいダイエットがしたい。

そんな夢のようなダイエット方法があるんスよ。

ようは太る原因である炭水化物＝糖質や脂質の吸収を抑え込めばいいわけですよ。

糖質や脂質をカットするサプリメント！

脂肪を燃やす成分が入ったサプリと脂質や糖質を分解してくれるサプリを使えばいい。

これなら食べたいものを食べながら痩せることが可能っスよね？

ダイエット失敗の原因で多いのが食べたいものを我満できずに食べ過ぎてしまうこと。

だけど糖質や脂質の吸収を抑えてくれるサプリメントならその心配は無用ということです。

食べ過ぎた余分な糖質や脂質を燃やしたり分解したりしてくれます。

自力で甘いものや脂っこいものを我慢できるようになるまでサプリに頼るのもアリかなと。

腹7分目＋運動＋サプリメント！

ダイエットは食生活を見直して改善することが重要なのでまず腹7分目を心がけましょう。

何食べていいとか悪いとか以前に食べ過ぎてるから太るわけですよ。

なので応急的にこういったサプリに頼っても最終的には自分で食事改善しないとダメ。

あとサプリメントだけに頼るのではなく運動＋サプリというようにすると効果が出やすい。

普段からこまめに動くようにするなど生活の中に運動を取り入れましょう。

食習慣の見直しと運動ができてればお菓子だって食べ過ぎなければ問題ないんスよ。

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2015年11月20日

糖質制限しても、お腹が引っ込まない原因と対策　(｀・ω・´)/ ﾖｯ!

糖質制限しても、お腹が引っ込まない、痩せない、脂肪が減らない原因と対策。

痩せると言われている糖質制限をしても効果が出ない。

白いご飯を食べないようにしていても他の食材で糖質を摂ってしまってません？

糖質高いのは白米だけではなくパンや麺などの小麦粉製品やイモ類も高いです。

糖質が高い食べ物、低い食べ物がわかる早見表をご参考に。

・　 詳細はこちら

糖質制限しているつもりでも糖質の摂取量を減らしきれてなく食べ過ぎてるかも。

糖質制限しても効果ないって方は1日の白いご飯の目安を2杯にしてみて下さい。

例えば、朝1杯→昼1杯→夜・白いご飯食べずにおかずだけとか。

減らすんだったら代謝が落ちて太りやすい夕食の摂取量を減らすと効果的っスよ。

糖質や脂質をカットするサプリメント！

炭水化物＝糖質を制限する正確な目安がわからない方はこういう方法もあります。

食べ過ぎた余分な糖質や脂質をカットしてくれるサプリメント。

これはどういうことかというと酵母の力で糖質や脂質を発酵分解してくれるんスよ。

なので自分で糖質制限ダイエットしてるのに効果ないって方は試す価値ありです。

このサプリを飲むだけで簡単に糖質制限ができますからね。

飲み会が多い方や食べ過ぎてしまう方や今の食事を変えたくない方もおすすめ。

お腹を引っ込ませるのに効く運動！

しかしお腹を引っこませたいなら何も糖質制限だけにこだわることはないんです。

お腹の脂肪を集中的に落とすのに効果のある運動をすればいい。

・　 詳細はこちら

お腹を引き締めて細くするには腹斜筋、腹横筋などを鍛えないと効果はない。

このトレーニング方法は腹やせに必要なそれらの筋肉を簡単に鍛える運動法。

深層部の筋肉インナーマッスルも鍛えられますよ。

なのでウエストくびれ作りたいなら、この腹痩せ運動法をぜひ試してみて下さい。

お腹の脂肪を確実に減らす方法！

お腹を引っ込ませる最終兵器としてこういうダイエット方法もひとつの選択肢です。

1日5分あてるだけで痩せるダイエットマシンです。

・　 詳細はこちら

腹やせ専用ダイエットマシンなんスけど、なんと顔以外の全ての部分痩せ対応。

お腹のついでに二の腕や太もも、ふくらはぎ、お尻にあてれば一石5鳥っスね。

運動する必要はなく器具をあててるだけでいいので楽チン。

何かしながら短時間で手軽にできるダイエット方法を探してる人にいいっスよね。

痩せやすい人と痩せにくい人の違い！

話は戻りましてなんで糖質制限してるのになかなかお腹が凹まないかですけど。

人には痩せやすい体質と痩せにくい体質の人がいます。

痩せやすい太りにくい体質の人はいくらたくさん食べても太らないものなんです。

同じ食べる量でも太りやすい人はみるみる太ります。

その差は何かというと何もしなくても消費するエネルギー基礎代謝量の違い。

同じ運動量でも基礎代謝が高い人は痩せやすくて低い人は痩せにくいんス。

基礎代謝を高めるには睡眠をしっかり取り体温を下げない。

それから、基礎代謝は筋肉量に比例して上がるので筋トレなども効果的っスよ。

投稿者：ブービー｜00:00 ｜ダイエット｜コメント(16) ｜トラックバック(0)

2015年11月19日

下っ腹のたるんだ肉を落とす良い方法　(｀・ω・´)/ ﾖｯ!

今回は下っ腹のたるんだ肉を落とすのに良い方法について考察したいと思います。

人間の身体ってのは内臓を守るため、どうしてもお腹まわりに脂肪がつきやすい。

お腹周りというのは太りやすくて痩せにくい部分でもあるわけです。

下っ腹のたるんだ肉を落とすには食事、運動、基礎代謝が重要になってきます。

肥満の原因ってほとんど乱れた食生活にありますので食事内容の見直しは必須。

食べ過ぎや間食をやめるなど食習慣を見直す。

それから掃除などで身体を動かしこまめに動き生活の中に運動習慣を取り入れる。

摂取カロリーを抑えればお腹の脂肪も落ちる！

まずは食事だけど、食事制限ダイエットには大きく分けて2つの方法があります。

そのうちのひとつカロリー制限を手っとり早くやるのが置き換え。

低カロリーで低糖質な食べ物を間食用のおやつとして食べることで暴食を乗り切る.jpg

・　 詳細はこちら

1日3食のうちのどれか1食分の食事を低カロリーなダイエット食に置き換えるもの。

置き換えダイエットと呼ばれるこの方法はもっとも簡単な食事制限ダイエットです。

摂取カロリーを抑えれば当然お腹の脂肪も落ちますよね。

置き換え用のダイエット食品は自分で作ったものでもいいし売ってるものでもいい。

糖質や脂質を酵母の力で発酵分解！

食事制限ダイエットのもうひとつの方法は糖質の高い食事を控える糖質制限です。

その糖質制限を簡単にできるのがこの糖質制限サプリ。

食べ過ぎて余分に摂りすぎた糖質や脂質を酵母の力で発酵分解してくれます。

糖質制限ダイエットは糖質の高い食べ物をある程度把握しなくてはいけません。

だけどこの糖質分解サプリならその手間も省けると言うもの。

糖質高い食材や糖質をどれぐらい抑えたほういいか覚えるのが面倒な人にいい。

下っ腹のたるんだ肉を落とすのに効く運動！

お腹周りってのは闇雲に腹筋したって下っ腹のたるんだ肉はなかなか落ちない。

こちらの腹痩せ専用エクササイズのほうが効果的でいいっスよ。

・　 詳細はこちら

腹痩せには腹斜筋、腹横筋、深層部の筋肉インナーマッスルを鍛えないとダメ。

それらの筋肉を効率的にピンポイントで鍛えることが出来るエクササイズってわけ。

エクサといっても誰でも簡単にできる運動なんでご安心を。

空いたちょっとした時間にこまめに毎日コツコツやってればだいぶ変わってきますよ。

全身運動は下腹やせに効果的！

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動ってのもお腹の脂肪燃焼には効果的。

なので家の中で有酸素運動するってのもいいっスよ。

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感想(310件)

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感想(19件)

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感想(758件)

特にステッパーや踏み台昇降は全身運動なので体脂肪を減らすのにかなりいい。

下っ腹や腰周りの贅肉を落としたいのにお腹の運動じゃなくても効果あるかって？

全身運動で脂肪が燃焼すれば当然お腹の脂肪も燃焼しますよ。

上記で紹介した腹痩せエクササイズと平行して行うとより効果的でいいっスよ。

あてるだけで下腹がみるみる痩せる！

運動なんてしてる時間的に余裕がないって方にはダイエットマシンがおすすめ。

あてるだけでいい簡単ダイエットマシンです。

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ダイエットマシンというと運動するイメージが強いけどこれは運動しなくてもいい。

夕食が食べ終わったら寝っころがってテレビ見ながらお腹にあててるだけでOK！

これだけ痩せるの？はい、痩せます！

いわゆる、何かしながらでもできる「ながらダイエット」ができちゃうわけですね。

基礎代謝が高いと痩せ易い！

最後に基礎代謝ですがこれが高いと何もしなくても簡単に痩せることができます。

運動代謝ではなく「基礎代謝」です。

基礎代謝とは人が生きていくうえで必要最低限に消費してるエネルギーのこと。

臓器を動かしたり筋肉を動かしたり呼吸したり、まばたきなど。

そなわちこの基礎代謝が高ければ寝ている間も脂肪を燃やすことができるわけ。

痩せてる人って基礎代謝が高いから同じ量食べても太らないし痩せやすいんス。

同じ運動量でも基礎代謝が高い人の多く痩せます。

基礎代謝を高めるには睡眠をしっかりとって身体を温かい状態で維持すること。

基礎代謝は冷えると下がるので冷たい飲み物を飲みすぎて体を冷やさないこと。

あと筋肉量に比例して上がるので筋トレで筋肉量を増やす。

下っ腹のたるんだ肉を減らすのに良い方法は食事、運動、基礎代謝が大事です。

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2015年11月18日

太らない適切な食べる量の目安がわかる方法　(｀・ω・´)/ ﾖｯ!

ダイエット中に食べ過ぎて太らないために適切な食べる量の目安を覚えましょう。

太らない適切な食べる量の目安が簡単にわかる方法について。

太る原因は食べ過ぎが大きいのでダイエット中に食べ過ぎないのは大事っス。

なので太らない食事の適量がわからなければダイエットを成功させるのは難しい。

そこで役立つのが太らない適切な食べる量の目安を測る方法。

主食、主菜、副菜ごとに食べる量の目安を簡単に調べられる方法がこちらです。

ご飯＆パンの太らない適量！

えーと、まずは主食、つまりお米やパンなどの炭水化物を量る方法からっスね。

片手を出してグーにして握ったこぶしの大きさが適正な分量です。

炭水化物＝糖質の食べ過ぎは太る原因になりますが減らしすぎも良くないんス。

なんでかっていうと炭水化物＝糖質は身体を動かすエネルギー源でもあるんスよ。

あと脳を働かせる栄養素なので糖質不足だと頭が働かない。

糖質を完全にカットするのではなく摂り過ぎない、つまり食べ過ぎないのが重要。

お肉・お魚の太らない適量！

お次は主菜、お肉やお魚、タマゴといったタンパク質を多く含んだ食材のことっスね。

はい、じゃんけんパーを出してその手のひらに乗るぐらいが適量です。

こうやって量ればついつい食べ過ぎてしまう食べ過ぎを簡単に防ぐことができます。

たんぱく質って不足した状態でダイエットすると太りやすくなってしまう重要な栄養素。

かといって摂りすぎると太ってしまうので摂取量がとても難しい。

ダイエットでは良質なタンパク質を適切な量食べることがとても大事になってきますよ。

野菜・海藻類の太らない適量！

最後は副菜、いわゆる野菜や海藻類、きのこ、などのミネラルの多い食べ物っスね。

両手で水をすくうポーズとって下さい、はい、その両手に乗るぐらいが適量です。

ミネラルは効率的にダイエットするうえではかかせない栄養素と言われているのです。

特に、たんぱく質とミネラルをバランスよく摂ることで脂肪燃焼率が高まるので摂ること。

まさにダイエットにはかかせない栄養素のひとつです。

太らない適切な食べる量の目安を簡単に調べられる「手ばかり法」は便利っスよね？

糖質・脂質を分解してくれるサプリ！

炭水化物・糖質の摂取量のもうひとつの目安として1日2杯までというのもいいかと。

例えば朝食1杯、昼食1杯食べたら夕食はおかずだけとか。

もしくは朝食1杯、昼食にご飯もの食べなかったら夕食1杯とか、軽い糖質制限っス。

これならご飯を食べつつ制限できますんで無理がない。

どうしても白いご飯が大好きでなかなか制限できずに食べすぎが抑えられないです。

って方には食べ過ぎた余分な糖質・脂質を分解してくれるサプリがおすすめ。

これは酵母の力で摂りすぎた余分な糖質や脂質を発酵分解してくれるサプリメント。

食べたいものを食べつつ今の食事内容を変えずにダイエットしたいって方向けっスね。

飲むだけで簡単に食事制限ができてしまうのでいいっスよ。

ま、年末になると何かと飲み会などが増えますから飲み会が多い方にもおすすめです。

投稿者：ブービー｜00:00 ｜ダイエット｜コメント(0) ｜トラックバック(0)

2015年11月17日

狭いところでも使える場所を取らないダイエット器具　(｀・ω・´)/ ﾖｯ!

自宅でダイエットするとなると場所を取るようなダイエット器具ではダメですよね？

狭いところでも使える場所を取らない小型のダイエット器具がいい。

というわけで広くない場所でも使える小さなおすすめダイエット器具のご紹介。

家で使用できる室内用ダイエット商品ってたくさんあってどれがいいかわからない。

なおかつ場所の取らない小さなダイエット器具がいい。

ま、いろいろある中で特に効果が高いおすすめ商品だけを絞り込んでみました。

場所を取らない小さいダイエットマシン！

あてるだけで痩せるダイエットマシンで顔以外の全ての部分痩せ対応の機械です。

機械といっても操作方法はテレビのリモコンなみに簡単。

・　 詳細はこちら

あてるだけでいい簡単ダイエットなので何かやりながらダイエットができます。

大きくないので場所も取らないし、しまうのも楽チンの室内専用機の代表格っスね。

運動しなくてもいいダイエットマシンなので運動嫌いでも大丈夫。

あてるだけでいいという手軽さから忙しくて時間が取れない人からの支持も絶大。

狭い場所でも使える運動器具！

運動しないダイエットマシンもいいけどやはり運動するダイエット器具がいいって方。

場所を取らない小型の室内運動マシンもありますよ。

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家でダイエット運動するなら、やはり小さくて場所の取らない商品がいいっスよね。

普段、外でウォーキングやジョギングしてる人でも雨の日は自宅でやりたい方も多い。

そういう方にも室内ダイエット器具はおすすめっスね。

しかもこの商品はどちらも全身運動の有酸素運動ができるのでダイエット的にもいい。

大事なのは生活習慣の見直し！

ダイエットで成果を出すには適切な食事と適度な運動の組み合わせが最強なのです。

ゆえに、まずは食事内容の見直しから始める。

脂っこい食べ物や甘いお菓子やジュースを控えて間食などをしないで食事は腹7分目。

そして日常生活の中に運動する習慣を取り入れる。

運動といっても歩いたり走るのだけが運動ではなく掃除したりこまめに動くのも運動。

痩せてる人ってのはこまめにチャカチャカ動いてるのでそれだけでも運動になってます。

ま、室内運動器具を持ってれば空き時間にいつでもできますからね。

ステッパーや踏み台昇降は屋内でできる最高の全身運動であり有酸素運動なんスよ。

投稿者：ブービー｜00:00 ｜ダイエット｜コメント(0) ｜トラックバック(0)

2015年11月16日

ジョギングや食事制限しない痩せるダイエット方法　(｀・ω・´)/ ﾖｯ!

今回はジョギングや食事制限しない痩せるダイエット方法ってのについてのお話っス。

ジョギングは、膝が痛くなるから無理、脳が働かなくなる食事制限は無理。

なんて条件つきの方でも痩せることができる何かいいダイエット方法はないのか？

足が痛くなるから運動無理、脳使う仕事だから糖質制限やカロリー制限もできない。

運動と食事制限しないで痩せるとなると方法は限定されるけどあります。

お腹痩せ運動、ダイエットマシン、サプリメント、お風呂ダイエット、豆乳ダイエット。

などなどありますが順番に説明していきましょうか。

お腹痩せに効果的な運動！

まず腹痩せ運動ですが、これは誰でも簡単にできる腹痩せに効くエクササイズです。

何も特別な道具も要らないのでお金もかからない方法です。

・　 詳細はこちら

しかもいつでもどこでもできる手軽な運動なのでとても続けやすい方法とも言えます。

お腹を細くするのに効果的な運動なのでお腹がでてしまってヤバイ方にはうってつけ。

小学生でも中学生でも誰でもできるのでお試し下さい。

体重重くて歩いたり走ったりは膝が痛くなって運動できないって方はまず腹やせ運動。

痩せたいところにあてるだけ！

多少お金がかかってもいいからとにかく確実に痩せたいって方にはダイエットマシン。

しかも運動しなくてもいいダイエットマシンなんです。

・　 詳細はこちら

1日5分ほど短時間、痩せたい場所にあてるだけでいいというダイエットマシンなんス。

これなら膝に負担かけることなく、食事制限もしなくていいダイエットになりますよね？

身体に負担をかけないダイエットをしたい方におすすめです。

ただあてるだけでいいのでテレビ観ながらとか「ながらダイエット」もできますからね。

余分な脂質や糖質を分解するサプリ！

職業柄、脳を使う仕事なので脳が働かなくなる食事制限はしたくない方にはこれです。

余分な脂質や糖質を分解してくれるサプリメント。

糖質や脂質を完全にカットするのではなくて食べ過ぎた余分な分だけをカットします。

これはどういうことかというと酵母の力で糖質や脂質を発酵分解してくれるわけですね。

なので飲み会が多い方や食べ過ぎが止まらない人にもいい。

太る原因のほとんどは食べ過ぎにあるので余分な分をカットするサプリはいいっスよ。

お風呂で汗かいて痩せる！

あとはお風呂でサウナや岩盤浴みたいに汗かいて痩せるというダイエットもあります。

ウォーキングやジョギングなどの運動も食事制限もしなくていい。

お風呂でできるダイエットなら毎日、お風呂入るついでにできてしまうのでいいっスよ。

汗をかくこと自体が直接ダイエットになりませんが汗かくのは間接的にダイエットになる。

老廃物を出したり代謝をあげたりして痩せ体質を作るわけですね。

このサウナスーツを着るだけで簡単に汗をかいて痩せることができる手軽な方法っスよ。

豆乳飲むだけダイエット！

そして豆乳ダイエットというのもあります。これは豆乳だけを飲むってのではありません。

食事は変えずにそのままで普段の生活に豆乳を取り入れるだけ。

とはいえダイエットに効果的な豆乳を飲む量や豆乳を飲むタイミングというのがあります。

豆乳には脂肪吸収を抑える効果と脂肪を燃やす働きがあってダイエットに効果的なんス。

なので食事する飲む、そして飲む量の目安はコップ1杯でいい。

豆乳は無調整の豆乳のほうが効果が高いですが飲みにくければ普通のでもいいです。

本気で痩せたいならこれぐらいはしよう！

とまあ、運動や食事制限しなくてもいいダイエットのやり方をいろいろ紹介してみました。

本当なら運動や食事制限がもっとも効果的なんスけどね。

しかしそれぞれ足が悪くて運動できない方や食事制限できないなど事情もあるでしょう。

ま、この中で自分の生活に合った続けやすそうなものを選ぶのが成功のポイントですよ。

どんなに効果的なダイエット方法でも続かなければ意味ないっスから。

あと基礎代謝を上げるのもいい方法で筋肉量を増やしたり体を冷やさないことが条件。

それから寝不足だと基礎代謝下がりますのでご注意を。

食事制限しないといっても本気で痩せたいなら食べすぎないようにしたりするのは大事。

脂っこいのや甘いのを止めたり飲み物は水かお茶にするくらいはやりましょう。

人は楽なほうにばかり行きがちだけど甘えてばかりではいつまでたっても痩せませんよ。

投稿者：ブービー｜00:00 ｜ダイエット｜コメント(0) ｜トラックバック(0)

2015年11月13日

少ししか食べてないのにお腹が太る痩せない理由　(｀・ω・´)/ ﾖｯ!

少ししか食べてないのになんでお腹が太るのか？痩せないのか？について。

その理由や原因を知ることでお腹太り解消に繋がります。

まず、少ししか食べてないっていうのは果たして本当にそうなのでしょうか？

自分ではそんなに食べてないと思っても痩せてる人から見たら食べ過ぎかも。

食べてる食べてないと感じる基準は人それぞれ。

なのでまずは最初にそこんところを見直してみるところから始めてみましょう。

食べている量だけではなく食べてる食事の内容でも太るかどうか決まります。

脂っこいもの食べてないか？甘いものばかり食べてないか？

それから代謝が下がって太りやすい夜の時間帯におやつなど間食してないか？

これらで思い当たる部分があるのならそこを改善するだけでもだいぶ違います。

当てはまっていないのなら他に原因があるということっスね。

食べてなくても太る原因は基礎代謝！

次に考えられる原因は基礎代謝が低いのがお腹太りが改善しない理由っス。

基礎代謝とは運動して上がる代謝とは別で、体の機能を維持するための代謝。

臓器や筋肉を動かしたりするエネルギーのこと。

基礎代謝が高ければ何もしなくても勝手にエネルギーを消費して痩せます。

同じ量食べていても同じ運動量でも基礎代謝が高い人のほうが痩せやすい。

逆に基礎代謝が低い人は少ししか食べなくても痩せない。

そしてそれだけではなく基礎代謝が低い人はたくさん運動しても痩せにくい。

エネルギーの消費率が低いためですね。

なので痩せている人は基礎代謝が高いから痩せているというのがほとんど。

基礎代謝を上げる方法！

で、基礎代謝を高めるにはどうしたらいいのか？方法はいろいろありますよ。

まず、睡眠時間の確保と体温の維持っスね。

睡眠時間が少ない寝不足状態だと基礎代謝が下がり太りやすくなります。

それから体温が低くても基礎代謝が落ちるので体を温めて冷やさないこと。

体温が高いと基礎代謝も高く脂肪を燃焼してくれます。

なので体を冷やさないために冷たい飲み物ばかり飲まず温かい飲み物を。

もうひとつ基礎代謝を高める方法として筋肉量を増やすと言うのがあります。

なぜなら、基礎代謝は筋肉量に比例するためっスね。

筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり脂肪燃焼率が上がります。

手軽で簡単にできる腹やせ運動！

ちなみに、ぽっこりお腹は闇雲にただ腹筋とかしてもなかなか凹みませんよ。

お腹をへこませるには腹斜筋や腹横筋を鍛えないとダメ。

お腹を引き締めるための筋肉をピンポイントで鍛えるこちらの運動をお試しを。

・　 詳細はこちら

このエクササイズ法は腹斜筋や腹横筋や深層部の筋肉を鍛えてくれますよ。

エクササイズといっても簡単な腹痩せ体操です。

お金も手間もかからない家にいながら短時間でできるポッコリお腹撃退法！

食べてないのにお腹が太る、痩せない、まとめ！

お腹周りというのは内臓を守るためにどうしても脂肪がつきやすい場所です。

お腹が冷えても内臓を冷やさないようにと脂肪がつきやすくなる。

少ししか食べてないのにお腹がブクブク太るのはこういう理由からなんス。

お腹太りの改善方法は食べ過ぎない、食べてる内容などの食事の見直し。

夜更かししない、体温上げる、基礎代謝、運動っスね。

ダイエットサプリメントの併用でそれらを効果的にするというのもひとつの手。

・　 詳細はこちら

サプリってのはただ飲んでも効果なくダイエットしながら飲まないと意味ない。

例えば食事に気をつけたり運動したりなどっスね。

わかりやすく言うと脂肪燃焼率を上げるサプリを運動しないで飲んでもダメ。

サプリメントっていうのはダイエット効果を高めるサポートアイテムということ。

ダイエットに取り組まない人がただ飲んでも効果ないっスよ。

食べてないのに太って痩せないって方は今回の記事の内容をお試し下さい。

投稿者：ブービー｜00:00 ｜ダイエット｜コメント(0) ｜トラックバック(0)

2015年11月11日

食べる順番ダイエットで野菜から食べるといい理由　(｀・ω・´)/ ﾖｯ!

食べる順番ダイエットで最初に野菜から食べるといいというのがありますよね？

でも、なんで野菜から食べるとダイエットにいいのか？

理由がわからないと納得したダイエットができないので知ってたほういいでしょう。

まずはおさらいとして食べる順番ダイエットとは最初に野菜を食べて次にスープ。

そしてお肉やお魚などのおかずを食べたら最後にご飯。

そ、最後に炭水化物であるご飯を食べるというのが食べる順番ダイエットです。

なぜ最初に野菜から食べるといいのか？

なぜ最初にご飯から食べてはいけないかというと血糖値が急上昇するためです。

血糖値が急上昇するとインスリンの働きで脂肪が増加します。

ゆえに糖質の高いご飯から先に食べると血糖値が急上昇して太りやすくなるわけ。

簡単にいうと血糖値が上がると太りやすくなり下がると太りにくくなるということっス。

なので血糖値の上がり方を緩やかにする野菜から食べるのです。

そのあとスープやおかずを食べ野菜が吸収されるまでの時間を稼ぎ最後にご飯。

野菜を先に食べるのは他にも理由がある！

そして野菜を最初に食べるのがダイエットに良い理由は実はこれだけではないんス。

野菜に含まれる食物繊維に脂肪の吸収を抑える効果もあります。

それから野菜とスープでお腹を膨らませることで満腹感が得られ食べ過ぎを抑えます。

だからといって野菜から最初に食べると簡単にすぐに痩せるというわけではないんス。

ご飯から食べるよりは野菜から食べるほうが太りにくいということ。

食べる順番を野菜から最初に食べたからといってすぐにダイエット効果が出ませんよ。

野菜を先に食べるだけでは痩せない！

ダイエットってのは何かひとつこれだけやれば痩せるという単純なものではないんス。

良いということを積み重ねる小さなことの積み重ねの継続です。

野菜から最初に食べる、脂っこいものを食べない、甘いお菓子やジュースをやめる。

こまめに動いて生活の中に運動を取り入れる。

夜になるにつれて代謝が落ちて太りやすくなるので夕食はなるべく早い時間にする。

太りやすい夜中に間食はしないなどなど。

ダイエットとは生活習慣の見直しなのでこれらをひとつひとつを継続するのが大事。

小腹がすいたとき運動したほう効果ある！

ちなみに血糖値が高い状態で運動をしてもあまりダイエット効果はありませんので。

血糖値が高い状態というのは太りやすい状態ですから。

逆に運動するなら血糖値を下げた状態、つまりお腹がすいてきてる状態がいいんス。

とはいえ無理は逆効果なので小腹がすいてきたなってときのほう体脂肪が燃えやすい。

腹減りすぎてる状態ではなくて小腹がすいてきてるときが良い。

ようは満腹でまるっきり腹減ってない血糖値上がってる状態で運動しても効果は薄い。

食べる順番ダイエットで野菜から先に食べるといいけれどそれだけでは痩せないこと。

ご飯から先に食べるより野菜からのほう太りにくいということ。

野菜から先に食べるダイエットだけでなく運動したりほかの生活習慣の見直しも大事。

投稿者：ブービー｜00:00 ｜ダイエット｜コメント(0) ｜トラックバック(0)

2015年11月10日

糖質制限ダイエット中に食べてもいい糖質の低い食べ物

糖質制限ダイエット中ってあれもダメ、これもダメって一体何を食べればいいのか？

食べれるのないじゃんかよーって思ってる方も多いはず。

というわけで糖質制限ダイエット中に食べてもいい糖質の低い食べ物を紹介っス。

意外に思われるかもしれませんが糖質の低い食べ物って結構いろいろありますよ。

そのあたりをじっくり見ていくとしましょうか。

糖質低い食べ物を知っていれば糖質制限ダイエットの成功率がグンと上がります。

牛肉、豚肉、鶏肉など、お肉！

牛肉、豚肉、鶏肉など、お肉は基本的にダイエット中に食べたほうがいい食材。

糖質も高くないですし何より良質なタンパク質が豊富である。

とはいえ肉の赤身の部分はいいっスけど脂身の部分は食べ過ぎないようにする。

良いといっても脂質を摂りすぎては意味ないっスから。

それから肉だけ食べればいいわけでなくあくまでバランスよく食べるのが大事。

バランスよくとは野菜やお魚やお肉をバランスよく食べるということ。

糖質の低い野菜！

野菜はダイエットに良いというけど全ての野菜が糖質低いわけではありません。

例えばイモ類やトウモロコシ、カボチャなどは糖質高いですから。

野菜の中でも基本、葉物野菜は糖質が低いのでおすすめで積極的に摂りたい。

白菜、ほうれん草、レタス、キャベツ、水菜、春菊、小松菜、セリ。

葉物野菜以外の野菜では、きゅうり、大根、にら、ナス、カブ、しょうが、しそ、

モヤシ、ブロッコリー、アスパラ、セロリ、パセリ、枝豆、みょうが。

などなどたくさんあるわけですがこれらをバランスよく食べていくことが大事なんス。

ダイエットにいい大豆製品！

大豆製品はダイエットするうえではかかせない食材のひとつで糖質も高くないです。

良質なタンパク質が豊富で栄養もありますから。

では大豆製品とはいったいどんなのがあるのか、納豆、豆腐、おから、枝豆など。

枝豆はダイエット中のビールのおつまみとしても使えますよね。

ま、基本、大豆製品はダイエットにいい食材としても有名な代表格のひとつっスね。

きのこは糖質も低くてカロリーも低い！

ダイエットと言えばキノコと言うくらいダイエット向きな食べ物のうちのひとつですよね。

きのこは糖質も低くてカロリーも低い、そして食物繊維も豊富。

きのこ料理って種類も豊富ですし、これからの季節に食べるにはうってつけっスね。

海藻類はミネラル・ビタミンが豊富！

それからキノコ同様におすすめなのが海藻類で、これもダイエット中には良い食材。

糖質もカロリーも低くビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

ビタミンやミネラルはダイエット中には多く摂りたい栄養素のうちのひとつですから。

ちなみに海藻類とはワカメ、もずく、寒天、ところてん、などなどいろいろあります。

ですが同じ海藻類でも、ひじき、昆布などは糖質が高いので注意。

こんにゃくは食物繊維が豊富でローカロリー！

こんにゃくダイエットなんてのがあるくらいですのでもちろんコンニャクもいいっスよ。

食物繊維が豊富でローカロリー食材ですから。

ちなみにコンニャクは脂肪やコレステロールの吸収を抑えてくれる働きがあります。

ダイエット食として優秀な食材です。

こんにゃくはいろいろな料理で使えるので食べ方にも困らないですからいいっスよ。

糖質高くて気をつけたい調味料！

最後に、これは糖質高くて気をつけたいのがトマトケチャップとソースと焼肉のたれ。

これらは非常に糖質が高い調味料なので気をつけること。

ちなみにトマトケチャップの糖質量はトマトジュースの10倍と言われていますので。

糖質制限ダイエット中に食べていい糖質の低い食べ物をザッと紹介してみました。

こうしてみると結構いろいろ食べれるのありますよね。

ま、これらの食材を隔たることなくバランスよく食べてくことが大事になってきます。

あとは食事制限と同じくらい運動で体を動かすというのもすごく重要な要素ですよ。

生活の中に運動を取り入れることで効率的にダイエットできます。

外に出て歩くだけが運動ではなく家の中で掃除などしてこまめに動くのも運動です。

投稿者：ブービー｜00:00 ｜ダイエット｜コメント(0) ｜トラックバック(0)

2015年11月09日

糖質制限ダイエット中に食べないほういい糖質の高い食べ物

糖質制限ダイエット中に食べないほういい糖質が高い食べ物をザッとまとめました。

糖質高い食べ物を食べ過ぎないためにも覚えてたほういいっスよ。

糖質が高い食べ物を完璧に食べないようにするのでなく食べ過ぎないようにする。

なんでかというと糖質＝炭水化物はエネルギー源でもあるので必要でもあるわけ。

脂肪を燃やすのだってエネルギーがないと出来ないんスよ？

つまり歩くなどの運動してもエネルギー不足だと痩せないというわけです、はい。

なので糖質高い食べ物を食べないではなく食べ過ぎないように気をつけるが正解。

この食べ物は糖質が高いというのがわかれば食べ過ぎませんよね？

というわけで糖質制限ダイエット中に食べないほういい食材を把握しておきましょう。

お米！

まずお米ですね。特に白米は糖質が高いので玄米で食べるダイエッターもいますね。

それから冷えたご飯は食べても太りにくいとも言われています。

あと対処法としてココナッツオイルを入れてご飯を炊くと太りにくいとも言われてます。

朝食と昼食にお米を食べたら夕食はお米を少なめにするかお米食べずにおかずだけ。

というのがいいかと思います（米好きは食べたいもんね）。

食べるとき野菜を最初に食べてスープ類、おかず、お米という順番で食べるといい。

小麦粉製品！

それから小麦粉製品も糖質が高く太りやすい食べ物と言われまして控えたほういい。

特にパンの原料には小麦粉やライ麦が使われてますのでね。

他には、うどん、ラーメン、パスタなどの麺類も小麦粉が原材料の食べ物ですよ。

あとはピザやお好み焼き、餃子の皮なども小麦粉製品なので注意が必要っスね。

コーンフロストなどのシリアル食品も同様っスね。

カレーやシチューのルウも小麦粉製品で作られているので糖質制限中は控える。

糖質の高い野菜！

ダイエットというと野菜がいいのは確かですが野菜の中にも糖質高いのがあります。

主に、じゃがいも、さつまいも、などのイモ類っスね。

あとはイモ類に近いということでカボチャも糖質が高い食べ物のうちのひとつです。

他にも、レンコン、玉ねぎ、トウモロコシなどの野菜も糖質が高めの野菜なんスよ。

野菜の中にも結構多くあるもんっスよねー。

ま、食べないではなく食べ過ぎないように気をつけてさえいれば問題ありません。

他に糖質の高い食べ物！

ここからは番外編ということで糖質が高い食べ物は他にはどういうのがあるのか？

果物・フルーツの中ではバナナは糖質が高いです。

あと気をつけておきたいのがドレッシング関係でトマトケチャップとソースなどもそう。

ついついかけすぎてしまったなんてことのないように。

特にトマトケチャップはトマトジュースの10倍の糖質があるなんて言われてます。

こういうドレッシング関係って意外に見落としてしまいがちだけど気をつけましょう。

あー、それから、みりん等も糖質が高いですので。

糖質を分解してくれるサプリメント！

糖質制限ダイエット中に食べるのを控えたい糖質の高い食べ物をあげてみました。

どうしても心配な方にはこういうのもありますよ。

余分な糖質を酵母の力で発酵分解してくれるというダイエットサプリメントなんス。

このサプリなら糖質制限ダイエットをより成功に導けるのではないかと思いますね。

摂りすぎた糖質＝炭水化物の吸収をカットしてくれますので。

なので糖質が高いと言われているお米やイモ類が好きな方にはおすすめです。

糖質制限をしたいけどお米が大好きで食べるのがやめられない方や大食いの方。

飲み会などが多いなんて方など幅広い方におすすめです。

飲むだけで糖質＝炭水化物を抑えるこんな便利なもん利用しない手はないっスよ。

投稿者：ブービー｜00:00 ｜ダイエット｜コメント(0) ｜トラックバック(0)

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