今日は悩んでる人も多いと思われる便秘についてです
便秘の状態
3 日以上排便がない
毎日排便があるが残便感がある
水分が腸に吸収されて便が硬くなり、排便困難になる
便秘の種類
・食物繊維の摂取が少なく、偏食によるもの
・日本人に最も多いタイプの便秘で特に腹筋が弱い高齢者や女性、
男性でも運動不足の人に多い
・精神的ストレス等で大腸が痙攣状態となり、排便する力が弱まることによる
・便意を感じているにも関わらず、排便を我慢したりすると、腸内の便の水分が
腸に吸収され、排便しづらい状態になる
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まずは食生活や生活を見直してみましょう
◎ 野菜類・豆類・イモ類・海草・果物等の食物繊維の摂取を心掛けましょう
◎ 適度に水分を摂取し、起床時に白湯や牛乳を飲むのがおススメです！
◎ 適度な運動をし、腹筋運動は、手軽かつ高い効果が期待できますよ
◎ お腹に「の」の字を書くようにマッサージするのも効果的です
◎朝食をとることをこころがけ、に朝食後は、胃腸の働きが活発になる為、
1 日の中で排便が促進される貴重な時間帯です！
◎ストレスの多い毎日は、交感神経が優位に働いてしまい、副交感神経が十分に働
きません。それゆえに腸の動きも鈍くなります。これが、自律神経の乱れに起因
する便秘です。予防対策として、ストレス解消を心掛けてください。
◎整腸剤も試してみましょう。便秘薬の長期服用は、効果の低下に繋がります。そ
の為、量を増やさなくては効果が出ないケースが多くみられます
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私自身が便秘で悩んだときは酸化マグネシウムを選びました！
便に水分を含ませてくれ、癖になりにくい特徴がありますよ
妊娠中の頑固な便秘にもお世話になりましたね
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