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2020年03月20日
医薬部外品ってなんだろう？どういう意味？
こんにちは
皆さん医薬部外品って聞いたことありますか？
私はよくこの言葉を聞きますが
実際何なのかよくわかっていませんでした
今回はわかりやすく医薬部外品がなんなのかをご説明していきます！
そもそもは薬機法（旧：薬事法）」という法律で
医薬品・医薬部外品・化粧品
の3つに分類されています！
医薬品
病気の治療や予防を目的とする、いわゆる「薬」 のことで、
厚生労働省が効果・効能について認可した有効成分が含まれている。
医師や歯科医師による処方箋が必要な医療用医薬品 と、
薬局などで市販している一般用医薬品 （＝OTC医薬品）がある
治療を目的とする医薬品は、身体への作用が大きいため、
医師や薬剤師など専門家の指示・助言に従い十分注意して使用する必要があります。
医薬部外品
おもに予防や衛生を目的としている製品を医薬部外品。
法律上、医薬部外品は 医薬品と化粧品の中間的な位置づけ で、
医薬品と違う点は 治療目的ではない ことです。
ちなみに、 「薬用」という表記も医薬部外品と同じ意味 です。
「薬用化粧品」なども そうです。
医薬部外品には厚生労働省が認可した成分が一定濃度で配合されていて、
「効果・効能」を記載することができます。
化粧品
化粧品は身体への作用が緩やかで、
身体を清潔に保ったり保護したり、美化したりすることを目的とした、
いわゆる美容商品 を指します。
有効成分の配合は許可されていませんので、 医薬品的な効能・効果をうたうことはできません。
なおかつ、化粧品は パッケージなどに全成分を記載するという法律上の義務 があります。
医薬品や医薬部外品にそのような記載義務はありません。
選び方と注意点
薬やスキンケア用品は、「有効成分」によって法律で厳しく分類されています。
パッケージ等に有効成分を記載できるのは「医薬品」と「医薬部外品」
「化粧品」には有効成分の記載はできません。
大切なことはこの3つの表記をよく理解して
自分の状態や目的にあった商品選びをすることが大切 です。
医薬品は医師や薬剤師に用法用量の説明を聞き、不明点は確認して自己判断に任せないようにしましょう。
医薬部外品も、有効成分表示を読み、気になる成分が含まれていればきちんとリサーチすること。
使用してみて、症状が治まらない、いつもと違う症状で身体に合わない…などと感じたときは、すぐに使用を中止してください。
化粧品は有効成分が入っていませんが、 緩やかに身体に作用する分安全性は高いといえます。
さらに、化粧品の成分表示は、配合量の多い順に記載するよう定められています
自分にあった商品を選ぶときの参考にしてみてください
まとめると法律上の効果・効能は、
医薬品＞医薬部外品=薬用=薬用化粧品＞化粧品
いかがでしたか？これからは購入するときに
表記を確認してから自分にあったものを購入するようにしましょうね。
2020年03月06日
市販の歯ブラシおすすめ４選！手磨き編
こんにちは
毎日欠かさずするべき歯磨きですが、
わたしは個人的に手磨きが好きです
自分にあった歯ブラシを選ぶことが重要ですが、
ドラッグストアに行っても種類がありすぎて迷いますよね？？
色々試した末におすすめの歯ブラシを勝手にご紹介します
NONIO TYPE-SHARP
毛先が細くなっているタイプで、
毛のコシがしっかり していて気に入っています！
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毛の硬さはふつうも柔らかめもありますが
普段ふつうを購入している人でも、
柔らかめでいいくらいのコシの強さ です！
LION システマ
こちらは何本も家にストックしているほど
日常的に使っています！
トータル的に、いい！という感じ。
こちらも毛先が細くなっていて
毛が長いので歯周ポケットに毛先がはいり、歯垢を書き出しやすいです
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こちらは、みがきごこちがダイナミック！！笑
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最後におすすめなのは
どこの歯医者さんでもおすすめされる、こちらです！
LION システマ ゲンキシリーズ
システマゲンキシリーズはコシや毛先など全てにおいておすすめです！
歯医者さんでもおすすめされます。
少し高価なのがデメリット ですが、歯の健康を守るためにはしょうがないといった感じです。
シリーズと書きましたが、何種類かタイプがあり、
ゲンキf・・・・女性におすすめ
ゲンキｊ・・・子供や口の小さな女性におすすめ
などどの人にも合うように工夫されています。
個人的にはシステマゲンキｆを使いたいのですが、
少し高価なのと、ドラッグストアには置いていない ので気軽に買えない
といった感じです。
システマゲンキに関しては通販が一番簡単に購入できます。
いかがでしたか？
色々試して自分にあった歯ブラシに出会えますように！
毎日欠かさずするべき歯磨きですが、
わたしは個人的に手磨きが好きです
自分にあった歯ブラシを選ぶことが重要ですが、
ドラッグストアに行っても種類がありすぎて迷いますよね？？
色々試した末におすすめの歯ブラシを勝手にご紹介します
NONIO TYPE-SHARP
毛先が細くなっているタイプで、
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価格: 607円
(2020/3/6 12:03時点)
感想(0件)
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毛の硬さはふつうも柔らかめもありますが
普段ふつうを購入している人でも、
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LION システマ
こちらは何本も家にストックしているほど
日常的に使っています！
トータル的に、いい！という感じ。
こちらも毛先が細くなっていて
毛が長いので歯周ポケットに毛先がはいり、歯垢を書き出しやすいです
ライオン システマ ハブラシ レギュラー 4列 ふつう （1本） 〔歯ブラシ〕
価格: 272円
(2020/3/6 12:24時点)
感想(0件)
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エビス THE プレミアムケア
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奥歯の裏など届きにくいところにもダイレクトにとどいてくれ、
口が大きい人には特におすすめです！
ヘッド部分が大きいので 歯磨きの時間短縮 、
歯が大きい人 にもおすすめです。
（まとめ）エビス ザ・プレミアムケアハブラシ8列レギュラー ふつう 【×5点セット】【日時指定不可】
価格: 2,270円
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LION システマ ゲンキシリーズ
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少し高価なのがデメリット ですが、歯の健康を守るためにはしょうがないといった感じです。
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ゲンキf・・・・女性におすすめ
ゲンキｊ・・・子供や口の小さな女性におすすめ
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感想(28件)
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少し高価なのと、ドラッグストアには置いていない ので気軽に買えない
といった感じです。
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いかがでしたか？
色々試して自分にあった歯ブラシに出会えますように！
2020年03月03日
イボやくすみ、むくみにもに効果あり？ハトムギの効果！！
こんにちは
皆さんハトムギってご存知ですか？
ハトムギは デトックスパワーが大きく 、優れた利尿作用により
体の余分な水分を排泄して、むくみを解消してくれます。
昔から イボ取りに効く とされ、吹き出物などの肌荒れやニキビにも効果がきたいできます。
日本では江戸時代から女性の人気を集めていたようです
「ハトムギ」の美容効果
美肌効果・美白効果
アンチエイジング
むくみ解消・便秘解消効果(デトックス効果)
アレルギー抑制効果
疲労回復・滋養強壮
ちなみに漢方薬のヨクイニンは、ハト麦の外側の殻をとり乾燥させたもので、
体内に溜まった余分な老廃物や水分を排泄して、新陳代謝を上げる
肌内部の乾燥を防いで、滑らかに保湿する
免疫力が上がり、肌の炎症を抑えて、悪化するのを防ぐ
などの効果が認められています！
そんなハトムギの効果の中で
首やデコルテのイボにお悩みの方におすすめ！
もうイボに悩まない！！
手軽に毎日飲めるお茶もおすすめ！
その他の商品を楽天でもたくさん扱っているようです↓↓↓
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感想(635件)
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「ハトムギ」の美容効果
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アンチエイジング
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ちなみに漢方薬のヨクイニンは、ハト麦の外側の殻をとり乾燥させたもので、
体内に溜まった余分な老廃物や水分を排泄して、新陳代謝を上げる
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2019年12月27日
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・これまでサプリやマッサージで一時的にしかむくみを解消できなかった方にはおすすめ。
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口コミより
大満足です！毎日、足がパンパンにむくんで眠れませんでしたが、ウソみたいです。
マッサージはよくしてますが、一時的であり、結構めんどう。
ほかにあれこれ試してきましたが、どれもなかなか効いた感じがすぐには得られずでした。
でも、サプリを飲むだけで効くと聞いて、ダメもとでトライしてみました。
とくに、立ちっぱなしや座りっぱなしの日は、サプリを飲みつつマッサージをし続けると、
明らかに足が締まってきた感じです。 それに多分ヒハツが効いているのか
、体全体が温かくて、肌の調子もいいので、しばらく続けてみます！
口コミサイトより
普段からお茶やお酒を飲む機会が多くて顔や脚がむくみがちで色々なサプリをためしましたがすぐ元に戻る感じでした。
美脚の法則を飲み始めたら朝、むくんでいた顔がスッキリして脚も夕方にむくまなくなり全体的にしなやかになった感じでずっといい感じを維持できてます！
1日1回ら飲みやすくて添加物なしで安心です！
ヒハツとブラックジンジャーで血行が良くなっているのか体が熱くなる感じがします。
足がしなやかになった感じは大豆ペプチドで筋肉が作られているようです。
しばらく続けてみます！
口コミサイトより
ずっと足がむくんでつらかったので試してみました。
飲み始めた初日からむくみが軽くなって、これまで試したサプリとは違う感じ。
今は1日2粒で続けてます！
口コミサイトより
久しぶりにはいたスキニーパンツがキツかったのがショックで、
今から脚を少しでも細くしようと色々探していました。
ヒハツという成分が血行を良くしてくれて、脚のむくみを減らしてくれるようです。
飲んでみたら、確かに温まる感じがして、むくみが減ってきたのを実感できました。
冷え性にも良さそうなので、寒くて運動不足なりがちなむくみ解消には
ぴったりのサプリだと思いました！
口コミサイトより
長時間の立ち仕事をしていると、足がひどくむくんでしまいます。原因は血流の滞りなどですから、入浴した後ていねいにマッサージしたり色々なサプリメントを飲んだりしていました。
ですが、なかなか続きませんでした。
そんな時に美脚の法則を知りました。価格も安かったですし、想像よりも飲みやすく驚きました。1日1粒だけでいいところも評価することができます。
しばらく飲み続けているうちに足のむくみが改善していました。
有効成分のおかげか飲むと体がポカポカしてきます。
足のむくみだけでなく冷え性などに悩まされている人もこの商品を飲んでみることをおすすめします。
美脚の法則をまとめてみての感想
口コミの評価らかなり高いです。
サプリメントというと個人差があるのでどうなのかなって思ってましたが
、それでも評価が高い。
相当血行をよくする成分が入っている感じがしますね。
むくみの場合はかなり大変なんですよね。
ストッキング変えたりとかマッサージしたりとか色々ありますが、サプリで解消されるというのはかなり嬉しい事なのではないでしょうか。
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美脚の法則をまとめてみての感想
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2019年12月24日
大黒摩季さんの離婚発表
黒髪クリームシャンプー【KAMIKA】
こんにちは！
シンガーソングライターの大黒摩季さんが公式サイトにて
2003年に結婚した夫と4月に離婚していたことを発表しました。
離婚の理由について長い不妊治療も子どもに恵まれず
「消えない罪意識を背負いながら2人で生きてゆくよりも、
1人になって彼の幸せを純粋に応援して行くほうが潔い、
その方が私らしいと気づきました」と語り
「突然のご報告となり、ファンの皆様および関係各位の皆様には、
不安とご心配をおかけし申し訳ありません」離婚の理由について
「いたってシンプルで、これまで周りや家族の期待に応えるべく
全力で駆け抜けてきた50年を経て、
これからは…節目の50歳から先の人生は『スッキリHeartで思いきり自分を生きてみよう！』
と決めたからです」と説明しました。
大黒摩季さんは2003年に結婚しましたが、それ以前から婦人科系疾患を多数患っていたそう。
疾患治療と同時に不妊治療も並行して行っていた。
ところがハードな仕事の中で病気の進行が加速していまい10年から6年間アーティスト活動を休止。
病気の治療については「ホルモン治療などの薬物治療と手術を行いましたが最終的に子宮全摘出となり、2度目の手術後病気は完治しました」とのこと。
16年夏にアーティスト活動を再開しましたが、
身体の限界と年齢を鑑みて、2017年秋頃すべての不妊治療を終える決断をしたそうです。
離婚したご主人について、
あくまで共に生きようとしてくれていた彼でしたが話し合いを続け、
2018年初頭離婚に合意、これからは親友として別々の人生を歩むこととなりました。
と話し、現在は再婚しその後、新しい命も授かったと報告。
前夫の幸せを祝福し、大黒摩季さんもまた自分らしさを取り戻したそう。
夫婦のことは本人たちにしかわからない考え方や関係性があると思うので、
大黒摩季さんが発表したことについてとやかく言うよりも
暖かく見守って行けたらいいですね。
妊活に大切な葉酸は種類もたくさんあり、
どれを選んでいいかわからない人も多いですよね。
葉酸サプリをいくつか比較していきたいと思います。
妊活サプリ【makana（マカナ）】
不妊治療クリニックでも採用されている、人気No.1の葉酸サプリ！
管理栄養士が計算し尽くした成分配合で妊活に特化した葉酸サプリ。
夫婦2人の大切な問題だから。
“男性妊活”成分も配合されているのは嬉しいですね。
あのファンケルが1500円で試せるチャンス！
1ヶ月分たっぷりためせる！まずはお試し！
こんにちは！
シンガーソングライターの大黒摩季さんが公式サイトにて
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離婚の理由について長い不妊治療も子どもに恵まれず
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これからは…節目の50歳から先の人生は『スッキリHeartで思いきり自分を生きてみよう！』
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大黒摩季さんは2003年に結婚しましたが、それ以前から婦人科系疾患を多数患っていたそう。
疾患治療と同時に不妊治療も並行して行っていた。
ところがハードな仕事の中で病気の進行が加速していまい10年から6年間アーティスト活動を休止。
病気の治療については「ホルモン治療などの薬物治療と手術を行いましたが最終的に子宮全摘出となり、2度目の手術後病気は完治しました」とのこと。
16年夏にアーティスト活動を再開しましたが、
身体の限界と年齢を鑑みて、2017年秋頃すべての不妊治療を終える決断をしたそうです。
離婚したご主人について、
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と話し、現在は再婚しその後、新しい命も授かったと報告。
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夫婦のことは本人たちにしかわからない考え方や関係性があると思うので、
大黒摩季さんが発表したことについてとやかく言うよりも
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2019年08月05日
デトックスについてのお話
こんにちは
デトックスという言葉は聞いたことはありますか？
今回はデトックスについてわかりやすく書いていきます
デトックスとは体の中の毒素を外へ排出すること！
体に溜まっている毒素を排出することで美容や健康に
良い働きが期待できます！
身体に溜まっている毒素は
外から入ってきた毒素と、体内で発生した毒素の
2種類があり、主に排便、排尿、汗などで外へ出ていきます
ですが、その大部分を占めているのは排便です！
そのため便秘がちな人は毒素がうまく排出されず、
身体に様々な不調をもたらしがちです。
デトックスと便秘は密接に関係していることを理解した上で
身体に毒素を溜めない、溜まっている毒素を排出することが
重要です
デトックスという言葉は聞いたことはありますか？
今回はデトックスについてわかりやすく書いていきます
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外から入ってきた毒素と、体内で発生した毒素の
2種類があり、主に排便、排尿、汗などで外へ出ていきます
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身体に様々な不調をもたらしがちです。
デトックスと便秘は密接に関係していることを理解した上で
身体に毒素を溜めない、溜まっている毒素を排出することが
重要です
2019年05月11日
白湯ってなに？お湯だけで身体の調子が整うなんてすごいですね！
こんにちは
寝ている間に人は結構汗をかいていて、朝起きたときは体の水分が失われています！
冷たい水を飲むのもいいですが今日は白湯について書いてきます
白湯は、水を沸騰させて冷ましたお湯のことです
白湯の作り方
ヤカンまたはお鍋に水を入れて強火で沸騰させます。
沸騰してきたらヤカンの蓋を開け、ブクブクと泡が立つくらいの状態で10分〜15分沸かし続けます。※水道水の場合は15分沸かしてください。
火を止めてお湯をコップに移し、50℃前後まで冷ましたら出来上がりです
とても簡単ですね
白湯の効果
デトックス効果
白湯は体の毒素を排出するデトックス効果があり体の免疫力もアップします！
白湯を飲むことで内臓が温められ腸の働きが活発なることによって
腸内環境が改善され消化力もアップします！
冷え性改善
内臓が温まり血液の流れや代謝がよくなることで冷え性が改善され
自律神経の乱れからくるホルモンバランスを整えてくれる効果が期待されます！
血流がよくなれば、肩こりや腰痛のの改善にも効果が期待されますね
ダイエット効果
内臓が温まることで基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
また血液さらさら効果でリンパの流れが良くなり体内の余分な水分を排出しますので
むくみ防止にも効果があります
その際体内の老廃物も排出され腸がキレイになりますので肌荒れを改善し美肌効果も期待されます！
ただのお湯なのにこんなにもいいことがたくさんありお金もかからないので
ぜひ皆さんも始めてみてくださいね
寝ている間に人は結構汗をかいていて、朝起きたときは体の水分が失われています！
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白湯は、水を沸騰させて冷ましたお湯のことです
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2019年04月30日
豆乳で手軽に栄養が取れます貧血気味な方にもにもオススメ！
こんにちは
平成も今日で終わりですね！
今日は豆乳について書いていきます
豆乳は以外にも鉄分が多く含まれていて、良質ではありますがタンパク質は言われているほど
多くなく、カロリーと糖質、脂質も低い食品です
葉酸やカリウムを含みますが、その他のビタミン類やカルシウムはあまり入っていません。
豆乳は水分が90％を占めるので、一つひとつの栄養の含有量が少なくなります
また、便通効果のある大豆の食物繊維は豆乳の製造過程でおからとなり取り除かれていますが
豆乳には大豆オリゴ糖が含まれているので、お腹の調子を整える効果はあります
豆乳に含まれる良質なタンパク質は皮膚や髪、爪、筋肉など健康に保つ効果があり、
肌のハリや肌荒れなどのトラブルの予防にも効果が期待されます
タンパク質はカラダの主成分となる栄養で、美容や健康的な肉体りのほか、
免疫力や基礎代謝の向上にもつながります
豆乳に含まれるタンパク質は肉や魚の動物性のタンパク質に比べ脂質は少ないので、
できるだけ脂質をとらずにタンパク質だけをとりたいという方にはおすすめです
豆乳の成分で有名なのはだと思います
豆乳にはイソフラボンが豊富に含まれています
イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た効果を発揮するポリフェノールの仲間です！
エストロゲンは年齢とともに分泌量が減ってきますが、
大豆に含まれるイソフラボンを摂取することで更年期障害や骨粗鬆症、
PMSなど、エストロゲンの減少によって起こるさまざまな不調を緩和することが期待されます
さらに、最初にも書きましたが豆乳は鉄分が含まれています！
なので貧血予防のサポートにも効果が期待されます
豆乳には、タンパク質、葉酸、銅やマンガン、亜鉛といった
貧血の予防に関わる栄養も含まれています
ただし、豆乳の鉄分は植物性ですから非ヘム鉄に分類されるため、
動物性の鉄分(ヘム鉄)よりも吸収が悪いというデメリットがあります。
非ヘム鉄の吸収率を上げるには、良質なタンパク質やビタミンCなどの栄養と
一緒に摂るのが効果的。また、葉酸とともに赤血球を作るビタミンB12も重要です
この栄養は豆乳には含まれていないので、レバーや卵といった食品も一緒に摂るようにしましょう。
コレステロールの低下にも！
豆乳の栄養には、血中のコレステロール値を下げる効果もあります。
血栓や動脈硬化の予防や高血圧の対策に有効です
さらに豆乳は大豆よりも消化がよいのも嬉しいですね
豆乳は飲料ですのでささっと飲めますし、買い置きしておいて毎日飲むなど、
習慣化しやすいのも良い点です
たとえばいつものむコーヒーに豆乳を加えてみる、
夕食のスープを豆乳スープにしてみるなど無理せずに取り入れてみてはいかがですか？
平成も今日で終わりですね！
今日は豆乳について書いていきます
豆乳は以外にも鉄分が多く含まれていて、良質ではありますがタンパク質は言われているほど
多くなく、カロリーと糖質、脂質も低い食品です
葉酸やカリウムを含みますが、その他のビタミン類やカルシウムはあまり入っていません。
豆乳は水分が90％を占めるので、一つひとつの栄養の含有量が少なくなります
また、便通効果のある大豆の食物繊維は豆乳の製造過程でおからとなり取り除かれていますが
豆乳には大豆オリゴ糖が含まれているので、お腹の調子を整える効果はあります
豆乳に含まれる良質なタンパク質は皮膚や髪、爪、筋肉など健康に保つ効果があり、
肌のハリや肌荒れなどのトラブルの予防にも効果が期待されます
タンパク質はカラダの主成分となる栄養で、美容や健康的な肉体りのほか、
免疫力や基礎代謝の向上にもつながります
豆乳に含まれるタンパク質は肉や魚の動物性のタンパク質に比べ脂質は少ないので、
できるだけ脂質をとらずにタンパク質だけをとりたいという方にはおすすめです
豆乳の成分で有名なのはだと思います
豆乳にはイソフラボンが豊富に含まれています
イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た効果を発揮するポリフェノールの仲間です！
エストロゲンは年齢とともに分泌量が減ってきますが、
大豆に含まれるイソフラボンを摂取することで更年期障害や骨粗鬆症、
PMSなど、エストロゲンの減少によって起こるさまざまな不調を緩和することが期待されます
さらに、最初にも書きましたが豆乳は鉄分が含まれています！
なので貧血予防のサポートにも効果が期待されます
豆乳には、タンパク質、葉酸、銅やマンガン、亜鉛といった
貧血の予防に関わる栄養も含まれています
ただし、豆乳の鉄分は植物性ですから非ヘム鉄に分類されるため、
動物性の鉄分(ヘム鉄)よりも吸収が悪いというデメリットがあります。
非ヘム鉄の吸収率を上げるには、良質なタンパク質やビタミンCなどの栄養と
一緒に摂るのが効果的。また、葉酸とともに赤血球を作るビタミンB12も重要です
この栄養は豆乳には含まれていないので、レバーや卵といった食品も一緒に摂るようにしましょう。
コレステロールの低下にも！豆乳の栄養には、血中のコレステロール値を下げる効果もあります。
血栓や動脈硬化の予防や高血圧の対策に有効です
さらに豆乳は大豆よりも消化がよいのも嬉しいですね
豆乳は飲料ですのでささっと飲めますし、買い置きしておいて毎日飲むなど、
習慣化しやすいのも良い点です
たとえばいつものむコーヒーに豆乳を加えてみる、
夕食のスープを豆乳スープにしてみるなど無理せずに取り入れてみてはいかがですか？
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(2019/5/19 09:44時点)
感想(115件)
2019年04月29日
有酸素運動ってどんな運動？簡単にできる有酸素運動はダイエット効果も高いんです
こんにちは
今日は健康やダイエットに効果のある有酸素運動についてです
有酸素運動とは
ジョギングやウォーキングなど、筋肉への負荷が少ない運動のことで、
酸素を消費し、脂肪や糖質を燃焼し、ダイエットや血行促進、美肌やむくみ解消などの
健康効果やダイエット効果が期待できます
有酸素運動で期待できる効果
・ダイエット（体脂肪燃焼）
・心肺機能の改善、向上
・ストレス解消
・骨粗鬆症の予防
・美肌・アンチエイジング
・むくみ解消
・基礎代謝の向上 など
５〜１０分でも効果がありますが運動の始めは、糖質からエネルギー源として使われ、
徐々に脂肪が燃やされていき、20分を経過したあたりから、脂肪燃焼の効果が最大化してくるため、
その後は続ければ続けるだけ体脂肪が燃やされていきます
わざわざ運動をしなくても日々の生活の中でいつもより早めに家を出て、一駅分歩く
エレベーターを使わず、階段で昇降する、電車・バスでは座らずに立つ
買い物は車ではなく、自転車や徒歩で行く、定期的に、念入りに家の掃除をする
座るときは背筋を伸ばして、姿勢を正す など
できることからはじめてみるのもいいですね
運動をするのなら
・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
・エアロビクス
・踏み台昇降運動（ステッパー）
・ヨガ
・ピラティス
・ラジオ体操
・縄跳び
・スクワット
などが比較的簡単で気軽に始められるかもしれません
有酸素運動はダイエット目的で行う人も多いですが、健康促進にも優れた効果があるので
ぜひはじめてみませんか？
今日は健康やダイエットに効果のある有酸素運動についてです
有酸素運動とは
ジョギングやウォーキングなど、筋肉への負荷が少ない運動のことで、
酸素を消費し、脂肪や糖質を燃焼し、ダイエットや血行促進、美肌やむくみ解消などの
健康効果やダイエット効果が期待できます
有酸素運動で期待できる効果・ダイエット（体脂肪燃焼）
・心肺機能の改善、向上
・ストレス解消
・骨粗鬆症の予防
・美肌・アンチエイジング
・むくみ解消
・基礎代謝の向上 など
５〜１０分でも効果がありますが運動の始めは、糖質からエネルギー源として使われ、
徐々に脂肪が燃やされていき、20分を経過したあたりから、脂肪燃焼の効果が最大化してくるため、
その後は続ければ続けるだけ体脂肪が燃やされていきます
わざわざ運動をしなくても日々の生活の中でいつもより早めに家を出て、一駅分歩く
エレベーターを使わず、階段で昇降する、電車・バスでは座らずに立つ
買い物は車ではなく、自転車や徒歩で行く、定期的に、念入りに家の掃除をする
座るときは背筋を伸ばして、姿勢を正す など
できることからはじめてみるのもいいですね
運動をするのなら
・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
・エアロビクス
・踏み台昇降運動（ステッパー）
・ヨガ
・ピラティス
・ラジオ体操
・縄跳び
・スクワット
などが比較的簡単で気軽に始められるかもしれません
有酸素運動はダイエット目的で行う人も多いですが、健康促進にも優れた効果があるので
ぜひはじめてみませんか？
2019年04月27日
ビタミンの働き、足りなくても取りすぎてもよくないの？
こんにちは
今日は美容と健康に欠かせないビタミンについて書いていきます
ビタミンには種類があり、緑黄色野菜に多く含まれるビタミンAは、
皮膚や粘膜の健康を維持するのに必要です
ビタミンCは、コラーゲンの合成をサポートし、丈夫な血管や筋肉、皮膚を作るのを助けます。
ビタミンEは血行を促進する働きがあります。
これらのビタミンは抗酸化ビタミンと言って、体内に発生する活性酸素を消去し、
がん予防にも作用します
水溶性ビタミンと脂溶性ビタミン
ビタミンには水溶性で取り過ぎてしまっても体の外に排出される水溶性ビタミンと、
そうでない脂溶性があります！
水溶性には、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・ニコチン酸・パントテン酸・
ビタミンＢ１２・ビタミンＣがあります
脂溶性ビタミンには、ビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・Ｋがあります
水溶性ビタミンは、排泄されるため、体への副作用はないと考えますが、
脂溶性ビタミンは、過剰な取りすぎにより過剰症をおこすことがあります
過剰症には、ビタミンＡでは食欲不振・悪心・嘔吐・脱毛・発疹など、
ビタミンＤでは食欲不振・頭痛・口渇など
ビタミンＫでは下痢・悪心・嘔吐などがあります。
ビタミンは、食品にも多く含まれています。
例えば、レバ−にはビタミンＡ・Ｂ２・Ｂ１２、魚類には
ビタミンＢ６・Ｂ１２・Ｄ、ブロッコリ−にはビタミンＣ・Ｋ、豚肉にはビタミンＢ１などです。
美容と健康のために、バランスの良い食事を心がけ、
なるべく食事からビタミン摂取を心がけましょう
今日は美容と健康に欠かせないビタミンについて書いていきます
ビタミンには種類があり、緑黄色野菜に多く含まれるビタミンAは、
皮膚や粘膜の健康を維持するのに必要です
ビタミンCは、コラーゲンの合成をサポートし、丈夫な血管や筋肉、皮膚を作るのを助けます。
ビタミンEは血行を促進する働きがあります。
これらのビタミンは抗酸化ビタミンと言って、体内に発生する活性酸素を消去し、
がん予防にも作用します
水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンビタミンには水溶性で取り過ぎてしまっても体の外に排出される水溶性ビタミンと、
そうでない脂溶性があります！
水溶性には、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・ニコチン酸・パントテン酸・
ビタミンＢ１２・ビタミンＣがあります
脂溶性ビタミンには、ビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・Ｋがあります
水溶性ビタミンは、排泄されるため、体への副作用はないと考えますが、
脂溶性ビタミンは、過剰な取りすぎにより過剰症をおこすことがあります
過剰症には、ビタミンＡでは食欲不振・悪心・嘔吐・脱毛・発疹など、
ビタミンＤでは食欲不振・頭痛・口渇など
ビタミンＫでは下痢・悪心・嘔吐などがあります。
ビタミンは、食品にも多く含まれています。
例えば、レバ−にはビタミンＡ・Ｂ２・Ｂ１２、魚類には
ビタミンＢ６・Ｂ１２・Ｄ、ブロッコリ−にはビタミンＣ・Ｋ、豚肉にはビタミンＢ１などです。
美容と健康のために、バランスの良い食事を心がけ、
なるべく食事からビタミン摂取を心がけましょう
