2012年06月01日
トレーニングジムNO4
『トレーニングジムNO4』 〜 つづき
トレーニングジムNO4となっていますが 申し込み日から
カウント しています 少しずつ 進んで 更新しています
まだまだ 続き ますが 全部 --------終了後------ カテゴリー
トレーニングジムと 整理したいと 思います (-^〇^-)
それでは スタート 〜 ゆっくり進みます 〜
まず最初は 血圧を 図ります 上１１７ 下７８ なので 普通です
ストレッチ 開始 〜 楕円形 バランスポールを使ってします
Amazonで 購入出来ますよ
楕円形ポールの上に まっすぐ寝ます
手を肩の位置まで もって行きます 元に 戻します 『5回繰り返す』
ポールの上に まっすぐ寝て 自分の 体重がかかって いるので
手を 上に上げたり 下ろしたり すると 背筋が まっすぐ なってる
感じで 気持ちいいです 〜
足は 立てて たのを 広げたりします 『5回繰り返す』
(・∀・) ｶｴﾙ みたいな ポーズも します 〜
それから DVDを 見ながら 真似て 色んなポーズの・・
ストレッチを します 〜 『５分位』
昨日写真を アップした レッグプレス 『太もも・お尻』引き締めをしました
前の日の筋肉通が 残っているので 軽めで ならします
２８キロの 重りを付けて ２０回 足で押す ┗(｀・∀´・)┛軽すぎっ
34キロの 重りに変えて 20回 ・・・ ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━! って感じです
次の機会は ・・・
アクアブランチ 『お腹』 引き締め効果有り 〜 写真です
下に有る 椅子に 座り 上の 台には 手を組んで おきます
その組んだ手の上に 顔を置くと言うか あごを置く感じかな・・
組んだ手と 顔を 下に 押します 結構下まで 押すとお腹に
力が入り ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!って 感じになります
重り１６キロから ┗(｀・∀´・)┛軽いっ 10回 ２１キロ 10回
これは 腕や肩に 力を入れないといけないので 腕に負担に
なる為 軽めに 20回で 終了・・・_(._.)_
次は 有酸素運動 これ 脂肪燃焼 がんばらなきゃっ （ ＾ω＾）・・・
・ エアロバイク （自転車）
・ ステッパー （階段昇り）
・ ドレッドミル （歩く・走る）
・ アークトレーナー
４つの 機会が有ります
今回は ドレッドミルを してみました 写真は撮れませんでしたが
機械の上を 歩いたり 走ったり するイメージを して頂ければ
いいかなぁ （ ＾ω＾）・・・ 時間は３０分で 自分の体重 身長を
セットして 開始 〜 ゆっくり スタートなので 歩くスピードを５分
早歩きスピード ２０分 軽く走るスピード５分で しました
少し へなへなになりました (~_~;) でも汗は かいてません ・・・
長くなりますので この辺で まだまだ 次回に つ ・ づ ・ く
