2012年06月17日
トレーニングジムNO7
トレーニングジムに 少しの間行けなかったので 今日は 頑張って
このメニューをする予定です〜 (・∀・)
『1時間でするメニュー』
軽くストレッチをします５分位かけて・・・
楕円形バランスボールの上にまっすぐ寝て背筋を伸ばします
手を上に上げたり下げたりします 足はくの字に曲げる カエルみたいなポーズをします
木の板の上に立ちます 木は斜めになっていますので その上にたつのも少し力を入れて
真っ直ぐ立ちます これだけでも ふくろはぎがピーンとなります
『ウエイトトレーニング項目』
今日は 『トーソローテーション』をε=┌(；・∀・)┘やってみます
ウエスト引き締め の筋トレマシーンを載せて見ました
まず椅子に座ります 写真の椅子は少し右に向いています
右横に有る黒いマットを両膝ではさみ足は足置きに載せます
前に有る棒を左右にぎります (^。^)
その上に有る黒いマットに肩を付けて動かないように固定し
上半身は真っ直ぐ背筋を伸ばして再度固定します
ウエストから下下半身だけを右から左にゆっくり動かします
おもりは４．５キロ位しか動かせません (´；ω；｀)
結構膝とウエストに力を入れて押さないと動きません(・∀・)
右２０回 左も椅子を左側にセットをしかえて動かします
２０回同じです ・・・ なれると 重りや 回数を増やします
でもまだまだ 無理そうです
次は有酸素運動 ドレッドミル（歩く・走る）
脂肪燃焼 トレーニングマシーンです
有酸素運動 ドレッドミル（歩く・走る）
まず 自分の体重 身長 時間をセットします
４０分間でスタート〜歩くスピードで５分間します
１から９までのメモリがあり台が斜めになり坂みたいになります
３メモリは少しの斜めの坂を歩いている感じです
５メモリはまあまあ坂で脚を高く上げて歩く感じです
６〜９メモリは結構きついです (´Д⊂
３〜５メモリを３分位します少し斜め・まあまあ斜め
それから 早歩きスピード３０分分位します
さああと残りの５分は 少し走る速度４分位 走る速度１分で終了です
体がなまっているので少しへなへなっとなっちゃいますけど
体が少し温もるぐらいで 汗はほとんどかきません
周りの人は半袖で汗をかなり かかれていますけど
私はまだまだ 有酸素運動を増やさないと汗が出ないです （ ＾ω＾）・・・
