2012年05月30日
トレーニングジムno3
『トレーニングジムno3』 続き〜
今日は トータルマシーンコースの 紙を 頂きましたので
載せて 見ました 〜 スマホーで〜
見にくくて m(｡･ε･｡)mｽｲﾏｿ-ﾝ 〜
紙の上から 順番に して行けば いいのでしょうが
出来る所から 始めます ゆっくりとっ （ ＾ω＾）・・・
まず 血圧を 図ります
それから 軽い ストレッチに バランスボーlﾚ １０分位しました
今日も ツルツル 滑って いま〜す （笑） 私だけ エヘッ
次は 〜
この機会は レッグプレスと 言う マシーンです
効果は 太もも お尻 引き締め みたいです
右側の 棒みたいなのを 持って 機械の上に 寝ます
左側の 黒い板を 足で 押します 〜
スクワットを している イメージを していただければ
分かりやすいかなぁ 〜 (*´∀｀*) ・・・
それから 膝の上の引き締めにも 効果が 有ります
重りですが 自分で調整します （ ＾ω＾）・・・
ゆっくりスタートなので 23キロの 重りで 30回 しました
少し軽すぎ・・・ 28キロ 10回 軽すぎで 34キロを 20回
しました これくの 重りがいいかもです
少し ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━! って 感じました
聞いて見ると 自分の 体重位 までは いつも 足で
支えているから 全然 大丈夫らしいです ・・・
まだまだ 続きますが 今日は このへんまでにしときます
余談ですが 私が トレーニングしている間 男の人4人
女の人２人（自分含んで） 頑張って いました ・・・
みなさん 結構 やりますね 〜 つ ・ づ ・ く
