2012年06月05日
トレーニングジムNO6
『トレーニングジムNO6』 つづき 〜
いつも着ている 長袖の トレーニングウエア 上下組
１セットしか 持ってないので 早く洗い換えを
買いたいんですが 中々気に入るのが なくて
まだ買ってません 〜 ヽ(*´∀｀)ノ
では 本題に入ります (＾ω＾)
ウエイトトレーニング メニュー （筋トレ） ですが 用途に分けて
６種類の 機械が 有りますので ご紹介 させて頂きます
・アブクランチ （お腹）
・バック エクステンション （腰）
・チェスト プレス （胸）
・ラット プルタウン （背中）
・レッグ プレス （太もも・お尻）
・トーソローテーション （ウエスト）
日々 自分で 決めた 順番で 出来ます
私は の 順番で やっています
１ レッグプレス （太もも・お尻）
２ アブクランチ （お腹）
３ トーソロー テーション （ウエスト）
さあ スタート 〜 レッグプレスから （太もも・お尻）の筋トレ （ ＾ω＾）・・・
前回機械の お写真を 載せましたので ご想像で お願いします
２８キロの 重りを付けて ２０回 足で 押します 次は34キロ ２０回
これ 結構重いから 計40回に しときます
2年前していた時は 34キロ３０〜４０回しても 筋肉痛には
ならない位に なっていましたので それを 目標と します (^。^)
膝上が キュットと 引き締って いました 過去の話・・・（笑）
次は アブクランチ （お腹）の筋トレ 〜 中から少しずつ
筋肉が 付いて行きます ・・・ １６キロ10回 ２１キロ 20回
していますが 今一 これは 力の入れる箇所が うまくいかず
お腹に 力を 入れないといけないのに なぜか 顔に 力が
入って しまいます ・・・(ﾟдﾟ)(｡_｡)
なので ジムの方が 別の 方法を 教えてくれました
良心的 これは 次回に 公開します ・・・
次は トーソローテーション （ウエスト）の 筋トレ です
これは 文字だけで お伝えするのは 難しいんですが
サラーット 聞いて下さい ・・(^。^) 前に有る棒を 持ち 椅子に座ります
体はまっすぐで 背筋を伸ばします 前に有る板に 肩を付けて
動かないように します ウエストから 下半身だけを 左右に 動かします
椅子の真ん中にも 板が有ります 両膝に 力を入れて 動かないように
します これも重りが 有りますけど ５キロ位しか まだ動かせません
何となく 伝わりましたかぁ〜（ ＾ω＾）・・・ようするに 上半身は固定して
ウエストからの下半身だけを 左右に 重りを付けて 動かしま〜す
結構これは 不得意かもです ・・・ でも 横腹が 筋肉通に なると
ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!って 感じで 引き締まっているのか （ ＾ω＾）ﾜｸﾜｸします エヘッ
今日は筋トレだけに しときます では まだまだ つ ・づ ・ く
