8月5日に ダイエットジムbellezza
に通いだして１ヶ月。
ついにマイナス５キロを実現しました！
まだまだ途中経過ですが、嬉しいのでご報告です。
64.1キロだった体重が59.2キロになりました。
身体が軽いし、階段楽だし、座ったり立ったりするのも楽チンになりました。
夢の５０キロ台。
考えてみると３０歳の頃は50キロだったので結局1年につき1キロ太ってきた計算です。
会社員をしていた頃にストレスから、朝地元の駅でハイチュウと森永キャラメルを買い会社に着くまでに食べてしまい会社では引き出しにアメリカンサイズのキャラメル＆チョコクッキーの袋菓子を入れていてパクパク食べていたことがありました。
その時は流石に身体に悪いと病院に行って「サノレックス」という食欲を抑える薬を処方してもらいました。
サノレックスの効果は絶大でおかしな食欲は抑えられて4キロ痩せたことがあります。
でも！
今回は薬に頼らず食事とトレーニングできちんと体づくりをしながらなので楽しいです。
あれだけ運動嫌いと言っていたのにパーソナルトレーナーだと頑張れちゃう。不思議。
１ヶ月ダイエットで何をしたかというと
週２回のトレーニング
運動嫌いは伝えてありましたので、まずはハードな機械を使ったものはやりませんでした。
体を柔らかくするストレッチ中心の準備運動が７割、残りの時間でベンチプレスなどに挑戦していきます。
トレーナーが今どこを鍛えているか必ず教えてくれるので、意識を集中できるのがパーソナルトレーニングの良いところです。
意外と運動嫌いという人もゆっくりとした筋トレならばできるかもしれません。
だって未だに私はこれからジムに入会して筋トレしようとは思いませんもの。ベレッツァだから続いているという感じです。
うまく筋肉を使う方法を教えてくれるので私はほぼ筋肉痛になりませんでした。
手を使うエステの仕事をしていることも知っているので手首に最新の注意を払ってトレーニングさせてくれます。
糖質制限
これは辛い人と辛くない人に分かれると思います。
一人暮らしの人はナチュラルローソンと仲良くなれば簡単に糖質制限できます。全部糖質の量が書いてありますから。
夜の会食とかが続くと結構戻すのが大変かもしれません。
比べて私のように家人の食事も作っている人からすると２種類の食事を用意することになるので結構面倒。
まず家人の食事を作ってから、自分の支度をするので手抜きになることが多く、トレーナーから
「野菜の種類を増やしましょう」
「タンパク質を1日６０グラムは摂りましょう」
などとツッコミが入ります。
それで活用しているのが冷凍野菜です。家人の食事は野菜をたくさん使えますが、糖質制限だと食べられない野菜も多いので
（例えばじゃがいも、にんじん、大根、レンコン、里芋、かぼちゃ、トマトなどなど）
自分が食べる豆類、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラ、オクラなどの冷凍食品を揃えました。サラダ、スープ、温野菜などいろいろ活用できて楽チンです。
あ、私はもともとお米を食べないのでそこは全く苦労がありませんでした。これだけでもアドバンテージ。
ファスティング
私はこれが一番辛かった。まだもう１回残っていますが。
２ヶ月のダイエットの中で３回のファスティングをします。女性だと生理が終わった後痩せやすい時期に取り入れることが多いです。
食べないのは結構平気なのですが、ものすごい頭痛が起こりました。
これは体の中で食料が入ってこないので、ケトン体という物質が肝臓で作られるんだそうです。
糖質制限ダイエットに近しいものとして、ケトン体ダイエットというものがあります。その概要やメカニズム、糖質制限ダイエットとの違いについて見てみましょう。
ケトン体ダイエットとは
体内でエネルギー源となるブドウ糖が不足すると、身体は脂肪を燃焼させてエネルギーとして使うようになります。このときに肝臓で作られるのが「ケトン体」。ケトン体は、アセトン、アセト酢酸、β-ヒドロキシ酪酸という、3つの物質の総称です。通常、私たちの脳は、エネルギー源としてブドウ糖しか利用できないとされています。しかし、ケトン体は、ブドウ糖の代わりに脳のエネルギーとしても使われます。脳以外にも、心臓、筋肉などのエネルギー源となります。
ケトン体ダイエットでは、糖質を極端に制限し、血液中のケトン体を増やして、「ケトーシス」と呼ばれる状態を作ります。この状態では脂肪が分解され、主なエネルギー源としてケトン体が使われるため、ダイエット効果が期待できるのです。
具体的な方法としては、ダイエット開始から2週間ほどの間、炭水化物の摂取量を摂取カロリーの5％にまで抑えます。たとえば、1日の摂取カロリーが2,000キロカロリーの人なら100キロカロリー以内、1,600キロカロリーの人なら80キロカロリー以内といった具合です。
こうした厳しい制限で「ケトーシス」の状態を作り、開始2週間後からは徐々に炭水化物の摂取量を増やしていきます。ただし、増やすといっても、摂取カロリーの20％以内に抑えます。
効果が高いといわれていますが、思わぬ副作用が出ることもあります。まず、ケトーシスになるまでは、炭水化物の摂取を厳しく制限しますので、体がだるくなったり、頭がぼーっとしたりすることがあります。また、ケトン体のアセトンが原因で、口臭や体臭が甘酸っぱい匂い、いわゆるダイエット臭になることもあります。
さらに、酸性のケトン体が増えすぎると、血液や体液が酸性になる「ケトアシドーシス」を起こす可能性もあります。健康な方であればケトアシドーシスの心配はほぼありませんが、インスリンが体内で正常に機能していない1型糖尿病患者の場合は注意が必要です。糖尿病性ケトアシドーシスを発症すると、嘔吐や腹痛、脱水症状などを引き起こし、進行すると意識障害や昏睡を起こして死にいたる可能性もあります。
話題のケトン体ダイエットと糖質制限ダイエットは何がちがう？
さやか美容クリニック・町田 院長
皆木靖紀先生
より引用
とにかく頭が痛くてだるくて２日間仕事も手につきませんでした。
天然塩を舐めると良いそうですが、それくらいでは全然ダメで。
でも終わると2キロほど体重が減っているので嬉しいっちゃ嬉しいのですが。
あとは準備食と回復食に気をつけないとすぐに元に戻ってしまいます。
これはトレーナーからも厳しく言われているので下準備をきちんとしましょう。
家での運動
基本的に私は電車嫌いで人ごみが嫌いなので移動はほとんど車です。
なので普通の生活をしている人に比べて動く量が少ないので家では体操を取り入れました。
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感想(0件)
これ何度も紹介していますが、本当にこれだけでボディメイクができるので結局活用しています。
調子に乗ってバレエビューティフルも購入してみたのですが、あまりにきつくて続かず。
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感想(10件)
もう少し痩せてからやることにします！
とにかく悩んでないでベレッツァに行ってみよう
お友達が綺麗に痩せて行ってそして元気に綺麗になっているのを見て、美容に関わるものとして太っているのはまずいなと考え始めてから１ヶ月。悩みまくって入会しました。
でも始めてみたら１ヶ月があっという間でした。
残りの１ヶ月は下半身痩せにチャレンジしたいと思っています。
私の上半身と下半身は別人かしら？と思うほどの下半身デブなんです。
これから１ヶ月も頑張ります。
悩んでいるのは勿体無いのでベレッツァのカウンセリング受けてみては？
