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posted by fanblog
2020年04月09日
ずぼらな私が2か月で−6?sできた方法【コロナ太り撃退】
こんにちは、ふわです。
ところで皆さんは、 コロナ太り 聞いたことありますか？
自宅謹慎のためあまり外に出る機会がなく、そのためか太ってしまうという現象…
そんな皆さんに朗報です！ジムに行ったり走ったりしなくても痩せられる方法があるんです！
実際に私はそれで 2か月で−６?s 落とすことに成功 しました。
実際の写真がこちら▽▽
beforeの顔が本当に丸すぎる…(笑)
とても面倒くさがりな私でも特に我慢もせず、楽に続けられましたので、よかったら参考にしてください！
朝はフルーツ、またはヨーグルトを食べる
朝食べたものは日中消費されるからたくさん食べていいと聞いた方も多いと思います。ですが私はあまり朝に食欲が沸いたことがなく、食べるとしたら、フルーツ、または温かいヨーグルトがおすすめです。フルーツに含まれる酵素が代謝のいい体を作るのに役立ち、また温かいヨーグルトは冷たいものと違い、腸内環境を整えてくれます。作り方も簡単で、プレーンヨーグルトにはちみつを加え、電子レンジで1分加熱するだけです。好きなフルーツなどをいれて食べることもよくあります。
朝におすすめのフルーツ
リンゴ ：ポリフェノールが紫外線による肌の参加を防いでくれます。
バナナ ：腹持ちもよい上に食物繊維などは腸内環境の改善に役立ちます。また、ビタミンＢ群やカリウムがむくみ解消につながります。
朝におすすめでないフルーツ
フルーツの中には紫外線の吸収を高めてしまうものも！それはソラニンによるものです。ソラニンを多く含むのは、 キウイ、グレープフルーツやミカンなどの柑橘系 です。夜ご飯のデザートなどでとると栄養も豊富なのでピッタリかと思います！
おやつをプロテインに変える！
ダイエットの大敵…それは食欲だと思います。私はおやつを食べすぎで過去10?sほどリバウントしたことがあります(笑)そこでおやつを健康的かつ満足感のあるものにしようと考え、プロテインに変えることにしました。
私のおすすめのプロテインはこちら? ボディメイクと美容に特化した女性用プロテイン【besup】
一杯たった 49.2kcal なのに 1日に必要なビタミン・ミネラル（14種類）の70％以上がとれ、また味もチョコ味のソイミルクといった感じでおいしく飲めると思います。朝ごはんに置き換えたり、ファスティングとして利用される方も多いんだとか。私は朝ごはんより日中の食べすぎが気になっていたので、おやつ代わりで飲んでいます！
スキマ時間にスクワット
意外と見落としがちなスキマ時間。私はご飯を作っているときや歯を磨いているときにこのスクワットチャレンジを毎月やっていました。
毎日指定の回数をやるだけ。これを始めてから友達からもお尻上がったと言われることがあり、また一見回数を見ると時間がかかる気がしますが、 1日5分くらいで終わってしまいます！初めの方は慣れず50回でへとへとでしたが、中盤あたりからは割とスムーズにできるようになれます、大丈夫！
お家で気軽にダンスエクササイズ
私はほかにルームメイトがいるので、あまり大きな音を立てずかつ何か有酸素運動をしたいと考えていた時に MARINA TAKEWAKIさんの動画に出会いました。
この動画はマンションに住んでいる方でも大丈夫なよう飛んだりなどの動きがなく、かつ少し汗ばむくらいの心地よい運動ができます。私結構途中で疲れて継続しないことが多々あるのですが(苦笑)、この方の動画は途中途中に応援メッセージが出てきたりと、最後まで楽しく運動ができます。本当に楽しい！これを週4はやってました。多いときは週6くらい。1日30分くらいを目安でやっていました。
ぜひ日々のおうち時間にダイエットを取り入れて、自分をもっときれいにするチャンスにしてみませんか？私も最近食べ過ぎてしまっているので、頑張りたいと思いますそれではまたお会いしましょう〜！
