《EAT＆RUN＆炭酸水ダイエット日記18日目》

この靴下はいたら　靴はかなくてもいいんですよ！

なんてことはありません・・
でも今日　いつも会うおじいちゃんに
『靴履いてると思ったわ』と　言われました

暫くレポートしてませんでしたが　ずっと頑張ってたんですよー
ただ　忙しくて　ＲＵＮの時間がなかなかとれません

今日は近くのトレーニング施設にて・・

本日のＲＵＮ
☆ストレッチ
☆筋トレ
　胸スミスマシン15キロ×12回　3セット
　お尻スミスマシン15キロ×12回　3セット
　お尻ダンベル運動10キロ×100回
　ウエストダンベル30キロ×2回　左右
　背中ダンベル4キロ×15回　左右
　ウエスト斜め後ろダンベル4キロ×30回×2　左右

☆ＲＵＮ　トレッドミル　6.6キロ
☆腹筋60×2種
☆ウエスト30×2種

当たり前ですが　後ろもウエストでした
サイズダウンには　ぐるっと一周　やらないとダメですね

ちょっと足の筋力アップして　基礎代謝量を上げたいので
スミスマシンでやる　お尻のは　足にも効かせます

走るのも慣れてきて　何分か走ってると　急に体が軽くなる　一瞬があるんです

有酸素運動は20分位までは　先に血中の脂肪が燃焼され
それ以降に　体脂肪が燃焼されていきます

体が軽くなるのは　その切り替わりの　合図なんじゃないかと・・・
勝手に　良いように解釈してます

運動中に　炭酸水
を500×2本
炭酸水を飲むと　体中の血が隅々にまで巡ってるのを　感じます

本日のＥＡＴ
朝　　野菜ジュース　ヨーグルト　バナナ
途中　ベーグル　コーヒー　ソーセージ　サラダ　みかん
途中　柿
昼　鮭ときのこのソテー　小海老唐揚げ　冷奴　おにぎり
夜　筑前煮　ニラ玉子　ヒラメ造り　ダイエットビール500×2

ここ何日か　心がけたことは　一度に沢山食べない事

食物繊維を多く摂る　単品メニューを食べない

(丼、ラーメン、カレーなど）

本日のＢＯＤＹ
　　　　　　18日目　　　　　　8日目
体重　　　44.4キロ　　　　　45キロ
体脂肪率20.1%　　　　　　22.1%
筋肉量　　33.5キロ　　　　33.2キロ
ＢＭＩ　　　19.3　　　　　　　19.6
ウエスト　 69 ｃｍ　　　　　　 72 ｃｍ

ウエストが　3ｃｍも痩せました

やっぱり腹筋の　効果がてきめんですね

前や　真横だけじゃなく　後ろも　斜め後ろもウエストだという

意識になったのも　良かったみたいです

見た目も　すこーし　締ってきましたよ

65ｃｍまでの道のりは　まだまだ遠いぞー
頑張るう　(^_^)v

さっき見つけたエクササイズ　やってみたら効きました
雨の日は　これでいこうかな