ダイエット目標

先日　春物の去年のパンツが入らないことが判明

冬ぐらいから　気にはなってたんですが
忙しさにかまけて　運動をサボっておりました

ら・・・あっというまに　前代未聞の体重に

岩盤浴に行った時　鏡に映った　くびれの無いウエストに
思わず　目が点・・・Σ(°д°lll)ｶﾞｰﾝ

入らんはずやわ　去年のパンツ

もう夏は　すぐそこ　焦らねば～

ダイエットモード突入宣言
　　目標　　?@あのパンツがはけるまで体重3.5キロ減
　　　　　　?Aウエストにくびれを戻す
　　　　　　?B体脂肪を10%台に戻す

本日早速走ってきました
やっぱり　つべこべ言わずに有酸素　が手っとり早い
　トレッドミル　時速9キロ~11キロ30分
　クライマー　　8で20分
順番待ちで　目標の1時間に　10分足りず　

お尻周りの衰えが　気になるので
ハムストリングス　お尻と太ももの間に効かす
　ダンベル運動　10キロ100回
　エクササイズ　1種×2セット

中臀筋にダイレクトに効かす
　エクササイズ　1種×2セット

背中をやっとくと　お尻が上がるらしい
　エクササイズ　2種×2セット

肝心の　腹筋
　おへそくらいから　下に効かす70回
　おへそくらいに　効かす50回
　胃の上部に　効かす50回
　くびれの為　腹斜筋に効かす各30回

やっぱり　大切自前のブラジャー大胸筋
　スミスマシン　15キロ×15回×3セット

今日はこのくらいに　しといたろ～
っと　帰ってこんなん食べてまいました
鰻まぶし　←　　あかんやろ(-_-ﾒ;)　