2010年11月14日
快適に目覚めるために
段々寒くなってくると、朝目覚めて布団から出るのが億劫になって
きますね〜
前回は快適に眠る方法についてふれてきましたので、今回は 快適
に目覚める にはどうすればいいのかを少しまとめておくことにします。
まず、朝起きたら 強い光 を浴びること。一番いいのは日光ですが、
照明の光でもまぶしい感じであれば十分です。
次に大事なことは 体温調節 です。人は体温の上昇にしたがって
目覚めていくものです。だから軽く体を動かすことで体温を上げます。
よく早朝に ラジオ体操 やってるのを見かけるのは、この理由からです。
そういえば子供の頃、夏休みになると朝っぱらから近所の公園に集合
させられて、ラジオ体操やってましたね。参加すると毎日スタンプ押して
もらって喜んでたような・・・今はそんなの無さそうですね(´Д｀;)
話がそれましたが、また、 交感神経 を働かせるために、体に刺激を与え
ます。昔の人はよく 寒風摩擦 をやっていました。上半身裸になり、庭に
出てタオルで身体をゴシゴシ。冷水での洗顔や酸っぱい物を食べるの
も効果的です。声を出すのも刺激の一種です。そして 食事 で内臓を
目覚めさせます。ご飯や魚、フルーツ、野菜スープなどがオススメです。
あとは、気合？気持ちで起きる方法もあります。なにか楽しいことが
待っていれば自然と起きられるものです。毎朝なにかしら楽しいことを
用意するのも手ですよ
応援よろしくお願いします
きますね〜
前回は快適に眠る方法についてふれてきましたので、今回は 快適
に目覚める にはどうすればいいのかを少しまとめておくことにします。
まず、朝起きたら 強い光 を浴びること。一番いいのは日光ですが、
照明の光でもまぶしい感じであれば十分です。
次に大事なことは 体温調節 です。人は体温の上昇にしたがって
目覚めていくものです。だから軽く体を動かすことで体温を上げます。
よく早朝に ラジオ体操 やってるのを見かけるのは、この理由からです。
そういえば子供の頃、夏休みになると朝っぱらから近所の公園に集合
させられて、ラジオ体操やってましたね。参加すると毎日スタンプ押して
もらって喜んでたような・・・今はそんなの無さそうですね(´Д｀;)
話がそれましたが、また、 交感神経 を働かせるために、体に刺激を与え
ます。昔の人はよく 寒風摩擦 をやっていました。上半身裸になり、庭に
出てタオルで身体をゴシゴシ。冷水での洗顔や酸っぱい物を食べるの
も効果的です。声を出すのも刺激の一種です。そして 食事 で内臓を
目覚めさせます。ご飯や魚、フルーツ、野菜スープなどがオススメです。
あとは、気合？気持ちで起きる方法もあります。なにか楽しいことが
待っていれば自然と起きられるものです。毎朝なにかしら楽しいことを
用意するのも手ですよ
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