アラサーワーキングママ、お花です
今日は、今までに紹介した腸活レシピの
おすすめランキング を発表したいと思います
実際の効果・作りやすさ・味で決めたランキング、
さて、どんなレシピがランクインしたんでしょうか
腸活レシピ★おすすめベスト３
第三位 【ごぼうと豚肉の柳川丼もどき】
＞＞＞ 詳しいレシピはコチラ
食物繊維の量が、野菜の中ではトップクラスのゴボウ。
しかも、
水溶性食物繊維・不溶性食物繊維ともに豊富で
まさに、腸活にピッタリな野菜です。
豚肉と舞茸を一緒に煮込んで、柳川丼風に仕上げたこのレシピ。
煮物ではゴボウを嫌がる子供も食べやすいんですよ〜
第二位 【大根おろしの納豆和え】
＞＞＞ 詳しいレシピはコチラ
生の大根には、
消化酵素であるジアスターゼ・
辛み成分のイソチオシアネート など
消化を助け、腸の働きを整えてくれる成分がたっぷり。
一緒に和える納豆は、食物繊維が豊富です。
また、発酵食品である納豆の「納豆菌」には、
腸内の善玉菌の好物の、大豆オリゴ糖も含まれています 。
さらに、
悪玉菌の増加を抑えるリノール酸 も含まれるため、
腸内環境を整えるには、オススメの食材なんです
そんな生の大根おろしと納豆の相乗効果で、腸活効果は抜群です
ご飯にかけてサラサラと食べれるので、
忙しい朝、食欲の落ちる時期にもオススメの一品です。
第一位 【山芋きゅうりの納豆和え】
＞＞＞ 詳しいレシピはコチラ
山芋には、大根の約三倍もの酵素が含まれています
まさに、一位に相応しい食材です
消化酵素のアミラーゼが消化と吸収を助け、
ムチンが胃粘膜を保護します。
ネバネバのもと、 ムチンは水溶性食物繊維 。
硬い便・コロコロ便の便秘症の方には、
とても効果があります
便秘症の２歳の娘も、
このレシピを食べると翌日の効果が、抜群なんです
どれも簡単・時短で出来るレシピなので、
是非試してみて下さいね(^^)/
しつこい便秘・下痢でお悩みの方は
毎日の食事だけで、便秘やお腹のゴロゴロが改善しない方は
サプリなどで、腸内環境を集中的に整える事もオススメです。
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タグ： 腸活レシピ
