アラサーのワーキングママ、お花です
あなたのその辛い便秘、ウンチで診断してみませんか？？
今日は、便秘のタイプ別にみたオススメの対処法、
腸活レシピ・サプリをご紹介したいと思います
是非ご覧ください〜(^^)/
うんちチェックの必要性
私たちの健康を大きく左右する、腸内環境。
そんな腸内環境をチェックする、一番簡単な方法が
「うんちチェック」
なんです
・なかなか便秘が解消しない・・・
・食物繊維をとってるのに、便秘が悪化した・・・
なんて方は、その方法があなたの
今の体の状態にあっていないのかも
自分にあった対処法を見つけるには、
まず自分のウンチを見直す事から始めてみましょう
ウンチでチェック！腸の状態
?@バナナうんち(普通便)
色：黄色〜黄褐色
量：バナナ２-３本
におい：ああまりにおわない・漬物のようなにおい
特徴：気持ちよく出る、軽く水に浮く
⇒善玉菌優位で、理想的な状態です。
?Aコロコロうんち(硬い)
色：黒褐色
量：量が少ない
におい：ツンとした悪臭
特徴：いきまないと出ない、残便感がある、お腹が張る
⇒ 悪玉菌が優位、腸周りの筋肉や腹筋不足
対処法Ａへ
?Bガチ・ビシャうんち(硬いのと水っぽいのが交互)
色：茶色〜黒褐色
量：マグカップ1~2杯分くらいがドバッと出る
におい：臭かったり、臭くなかったり
特徴：排便の時間が定まらず便秘と下痢が交互に起こる
⇒ 腸で水分吸収異常が起こっている。主な原因はストレス
対処法Ｂへ
?Cヒョロヒョロうんち
色：切れ切れであり、太めのうどん3本程度
におい：ツンとしたにおい
特徴：細くヒョロヒョロとしており弱々しいウンチ
⇒ ダイエットで食事量が少なかったり、
腹筋が弱い女性に多く見られるタイプ
対処方Ｃへ
便秘タイプ別の対処方
● 対処方Ａ
便の腸での滞在時間が長く、水分が吸収されすぎて
カチカチになっている可能性があります。
・食物繊維を多めにとって、腸を活発に
（特に水溶性食物繊維を多めに取り、
便に水分を保たせる）
・肉類の脂肪は、悪玉菌を増やすので控えめに！
・水分を意識して多めにとる
おすすめ腸活レシピ⇒ 長芋キュウリ納豆和え
悪玉菌優位の腸な環境を改善させるのにオススメ
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● 対処法Ｂ
ストレスが原因で、腸のリズムが狂っている
または、過敏性大腸炎の可能性も。
・規則正しい生活とバランスの良い食事を心がける
（決まった時間に食事を摂る事で、自律神経が安定する）
・お風呂は、シャワーで済ませず湯船につかる
・アロマなどでリラックスも◎！
おすすめ腸活レシピ⇒ 大根おろしの納豆和え
腸内環境を整えて自律神経を安定させるのに効果的
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● 対処法Ｃ
便の量を増やす食事を心がけましょう。
・海藻やキノコ類・こんにゃくなど、
便のカサを増やす食事を心がける
・発酵食品(納豆・ぬか漬け)で、腸の活動を活発にする
・腹筋を鍛えて、排便力を取り戻す
(姿勢を正して、しっかり歩くことでも改善されます)
おすすめ腸活レシピ⇒ ごぼうと豚肉の柳川丼もどき
ご飯に混ぜるだけで食物繊維もプラス、便のカサ増しに！
⇒、 ファンケルの発芽米
※効果には個人差がある事をご了承ください。
簡単に出来る対処法やレシピに、効果的なサプリや
食材をプラスして、体調管理に役立ててみてくださいね!(^^)!
