この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
広告
posted by fanblog
2015年12月14日
理想的な腹筋の仕方
どーも！ちっちゃいおっさんクーです！(^^)
今日は腹筋について考えてみた
やっぱ腕立て伏せ同様、ちゃんとしたやり方で
出来てるのか？疑問に・・
調べる・・w
思ったとおり間違ってる！ww
て言うより、いわゆる一般的なやり方には
間違いないんだけど
その一般的なやり方が間違ってる
らしいです(;_;)
普通のやり方って言うと
足を誰かに持ってもらったり、どっかに引っ掛け
たりして、手は頭に
で頭を持ち上げる様にして腹筋運動、ですよね？
このやり方、かなり腰や首、肩などに負担がかかる
とのこと
腰痛もちのクーとしては、ヤバイやり方だったんです
(;゜∇゜)
腹筋やるようになって腰の調子よくなった気がして
たんですけど・・気のせい？w
即効中止ーーーーー！
腰にとって、よかれと思ってヤってたのに・・
早めに気づいて良かったー
やり方変えます！
腰とかの負担もそうですけど、なんの為に腹筋
やってるのか、ってのが大事なんだと
腹筋に効率よく負荷をかけなければ、ほんと
意味ないよ、と
回数にこだわってませんか？
回数こなして満足してませんか？
キツくなったら反動で起き上がってませんか？
答えは、全部イエース！！ww
全部ダメダメなんだと(;_;)
腹筋してる目的はなんですか？w、と
ちゃんと腹筋に負荷かけれてませんよ、とも
効率よく負荷をかけ、他のとこに負担をかけない
やり方とは
仰向けになり、頭と肩をすこし浮かす
膝を直角に曲げて上げる
で、ゆっくり脚を伸ばす
を繰り返す
と、そんな何回も出来んらしい
かなり腹筋にくるらしいです
いろいろ調べてみたけど、人によっては少し違った
やり方で、様々ありました
とりあえず、これでヤってみようかと(^^)v
またひとつ勉強したとですw
今日は腹筋について考えてみた
やっぱ腕立て伏せ同様、ちゃんとしたやり方で
出来てるのか？疑問に・・
調べる・・w
思ったとおり間違ってる！ww
て言うより、いわゆる一般的なやり方には
間違いないんだけど
その一般的なやり方が間違ってる
らしいです(;_;)
普通のやり方って言うと
足を誰かに持ってもらったり、どっかに引っ掛け
たりして、手は頭に
で頭を持ち上げる様にして腹筋運動、ですよね？
このやり方、かなり腰や首、肩などに負担がかかる
とのこと
腰痛もちのクーとしては、ヤバイやり方だったんです
(;゜∇゜)
腹筋やるようになって腰の調子よくなった気がして
たんですけど・・気のせい？w
即効中止ーーーーー！
腰にとって、よかれと思ってヤってたのに・・
早めに気づいて良かったー
やり方変えます！
腰とかの負担もそうですけど、なんの為に腹筋
やってるのか、ってのが大事なんだと
腹筋に効率よく負荷をかけなければ、ほんと
意味ないよ、と
回数にこだわってませんか？
回数こなして満足してませんか？
キツくなったら反動で起き上がってませんか？
答えは、全部イエース！！ww
全部ダメダメなんだと(;_;)
腹筋してる目的はなんですか？w、と
ちゃんと腹筋に負荷かけれてませんよ、とも
効率よく負荷をかけ、他のとこに負担をかけない
やり方とは
仰向けになり、頭と肩をすこし浮かす
膝を直角に曲げて上げる
で、ゆっくり脚を伸ばす
を繰り返す
と、そんな何回も出来んらしい
かなり腹筋にくるらしいです
いろいろ調べてみたけど、人によっては少し違った
やり方で、様々ありました
とりあえず、これでヤってみようかと(^^)v
またひとつ勉強したとですw
タグ： 腹筋
2015年12月11日
正しい腕立て伏せのやり方
正しい腕立て伏せをして筋力アップしよう！
間違ったやり方では、折角の筋トレもムダに
してしまいます。
正しい方法で確実に筋肉をつけましょう！
腕立て伏せは、主に 上腕三頭筋（二の腕）
大胸筋（胸）、三角筋（肩） の
筋力アップに効果が期待できる種目です。
特に、胸の筋肉を鍛えるためには最高の
筋力トレーニング種目です。
各部位の鍛え方
上腕三頭筋（二の腕の外側）
両手は胸のラインで、肩幅より少し狭いスタンス
をとる
大胸筋（胸）
両手は胸のラインで、肩幅より拳二つ分ぐらい
広めのスタンスをとる
三角筋（肩を覆う筋肉）
両手は肩のラインで、肩幅より少し広めの
スタンスをとる
トレーニングのポイント
各トレーニングにおいて注意する事は
息を吐きながら、ゆっくりと腕をまげて
なるべく深く沈みこむ。
逆に戻るときは、息を吸いながら
腕を伸ばす。
ここは大事なポイントです！
各部位を意識しながら行うこと。
しっかり負荷をかければ、そう何回も
出来ないはずです。
100回も200回も出来るようであれば、
ちゃんと負荷がかかってない、ムダな
筋トレ方法といえます。
ムダな動きを省き、効率的なトレーニングを
心掛けましょう。
回数とセット数は？
筋トレを始めたばかりの頃は、なかなかうまく
何回も出来ないものです。
昔は、出来ていたのに…
と思うかもしれません。
やっていくうちに、だんだんと回数も出来て
くるようになります。
初めのうちは、20回の2セット、とか決めて
やると良いでしょう。
慣れてくると、 1セット目を
出来る限界まで追い込むようにしましょう。
2セット目も、同様に。
回数を決めてしまうと、まだ余裕があるのに
終わってしまうことになります。
しっかり追い込みましょう。
トレーニングは、1セットで終わらないこと。
2セットはしないと、折角の筋トレの効果が
発揮できません。
まずは、2セットを目標にしましょう。
正しいやり方でトレーニングを行えば、
必ず、筋肉は付いてきます！
2、3ヵ月もすれば、はっきりと成果が
表れてくるでしょう。
スポンサーリンク
参加ランキング
にほんブログ村
筋力トレーニングランキングへ
2015年12月08日
プロテインさまさまw
どーも！ちっちゃいおっさんクーです！(*^^*)
ここ最近、自宅筋トレについて全然書いてなかっ
たですね・・
一応決まった回数で毎日続けております
その甲斐あってか、ちょっと体が締まってきた様
な気がします
特にウェストとか（やっぱ気のせいかな？w）
そんなすぐに変わるわけ無いってわかってます 泣
が、しかし、前腕は見てわかるくらい太くなって
きてます(^o^)
プロテイン飲んでる効果がでてるのかな？
はじめは、プロテインなんていらんやろー、って
感じだったんですが、やっぱ効率よくトレーニン
グをするには必要だなー、とあらためて思うよう
になりますね
少しでも努力を無駄にしたくない！
努力が筋肉に変わりますよーに！
その思いが強いですねw
なんか、ここ最近、プロテインを飲むために
筋トレしてるような・・感じになってますw
なんか主旨がかわってるような気がしますが
結果オーライという事で・・ww
今のところプロテインのおかげで、モチベーション
の持続が出来てる感じです
飲まなきゃいけないから、トレーニングする
みたいなw
これがまた、味が美味しいから良かったんですがね
不味かったら、続けて飲むのはちょっとキツかった
かもです
何はともあれ、今のところ無理なく筋トレを続け
ていけてるので、頑張ってみようと思ってます(*^^*)
今日のメニューも
腕立て、腹筋、スクワット
各30回の3セット
リストカール
左右30回の2セット
腕パンパンになって修了〜w
つづく
ここ最近、自宅筋トレについて全然書いてなかっ
たですね・・
一応決まった回数で毎日続けております
その甲斐あってか、ちょっと体が締まってきた様
な気がします
特にウェストとか（やっぱ気のせいかな？w）
そんなすぐに変わるわけ無いってわかってます 泣
が、しかし、前腕は見てわかるくらい太くなって
きてます(^o^)
プロテイン飲んでる効果がでてるのかな？
はじめは、プロテインなんていらんやろー、って
感じだったんですが、やっぱ効率よくトレーニン
グをするには必要だなー、とあらためて思うよう
になりますね
少しでも努力を無駄にしたくない！
努力が筋肉に変わりますよーに！
その思いが強いですねw
なんか、ここ最近、プロテインを飲むために
筋トレしてるような・・感じになってますw
なんか主旨がかわってるような気がしますが
結果オーライという事で・・ww
今のところプロテインのおかげで、モチベーション
の持続が出来てる感じです
飲まなきゃいけないから、トレーニングする
みたいなw
これがまた、味が美味しいから良かったんですがね
不味かったら、続けて飲むのはちょっとキツかった
かもです
何はともあれ、今のところ無理なく筋トレを続け
ていけてるので、頑張ってみようと思ってます(*^^*)
今日のメニューも
腕立て、腹筋、スクワット
各30回の3セット
リストカール
左右30回の2セット
腕パンパンになって修了〜w
つづく
2015年12月04日
飲んで美味しいプロテイン！？
どーも！ちっちゃいおっさんクーです！
プロテイン買ってみよーかな？
筋トレするなら、やっぱプロテインは必須だよ！
アミノ酸やクエン酸が入ってるのもあって、
筋肉痛も早めになおるし、たんぱく質も有効に採れる
し、ビタミンも豊富やし、って
へぇー そーなんだ
ただ単に、筋肉が早くつくだけのもんじゃないのか
と、
友人にプロテインを薦められ、いざドラッグストアへ
見てみると、いろんな種類があるんだな、と
代表的な、ホエイプロテイン、大豆で出来たソイ
プロテインなどがあり、味もさまざま
自分としては、プロテインって不味そうなイメージが
あったんですが、友人いわく、最近は美味しいヤツ
多いよ、とのこと
ココア、バナナ、チョコ、アセロラなどなど、ほんと
旨そうなヤツばかり
友人が薦めてたのは、アセロラ味のヤツでした
水でサッと溶けて、しかも美味しいとのこと
いろいろ悩んで、結局、一回分を小分けにしてある
ヤツを買いました
10回分入っていて、溶かさずに飲める！って書いて
あったので、取り敢えずお試しな感じでw
水などと一緒に飲むタイプでしたが、これなら外出時
に外で飲むときに重宝しそうです
水さえあれば飲めますから
てか、家でしか飲まんけどw
早速、家にかえる
買ったヤツこれ
なんか早く飲みたい、てか、飲んでみたいw
いつものように腕立て伏せ、腹筋、スクワット
リストカールをこなし
いざ、プロテイン(*^^*)
あっ そう！ 味はチョコレートを買いましたw
甘いの好きなもんでw
飲んでみると・・
あっ あまーい まんまチョコレート味(*^^*)
おいしくて飲みやすい
プロテインのイメージ変わったw
10回分しかないので、無くなったら違うヤツ試して
みよ
プロテイン買ってみよーかな？
筋トレするなら、やっぱプロテインは必須だよ！
アミノ酸やクエン酸が入ってるのもあって、
筋肉痛も早めになおるし、たんぱく質も有効に採れる
し、ビタミンも豊富やし、って
へぇー そーなんだ
ただ単に、筋肉が早くつくだけのもんじゃないのか
と、
友人にプロテインを薦められ、いざドラッグストアへ
見てみると、いろんな種類があるんだな、と
代表的な、ホエイプロテイン、大豆で出来たソイ
プロテインなどがあり、味もさまざま
自分としては、プロテインって不味そうなイメージが
あったんですが、友人いわく、最近は美味しいヤツ
多いよ、とのこと
ココア、バナナ、チョコ、アセロラなどなど、ほんと
旨そうなヤツばかり
友人が薦めてたのは、アセロラ味のヤツでした
水でサッと溶けて、しかも美味しいとのこと
いろいろ悩んで、結局、一回分を小分けにしてある
ヤツを買いました
10回分入っていて、溶かさずに飲める！って書いて
あったので、取り敢えずお試しな感じでw
水などと一緒に飲むタイプでしたが、これなら外出時
に外で飲むときに重宝しそうです
水さえあれば飲めますから
てか、家でしか飲まんけどw
早速、家にかえる
買ったヤツこれ
なんか早く飲みたい、てか、飲んでみたいw
いつものように腕立て伏せ、腹筋、スクワット
リストカールをこなし
いざ、プロテイン(*^^*)
あっ そう！ 味はチョコレートを買いましたw
甘いの好きなもんでw
飲んでみると・・
あっ あまーい まんまチョコレート味(*^^*)
おいしくて飲みやすい
プロテインのイメージ変わったw
10回分しかないので、無くなったら違うヤツ試して
みよ
2015年12月02日
久しぶり！握力強化グリップ
どーも！ちっちゃいおっさんクーです！
今日久しぶりに、自宅筋トレしてる友人から電話が
あり、腕相撲の話題になった
腕相撲は単に、力のあるほうが勝つとは限らない、
だとか、倒しにかかるときは、体重をかけるとか
へぇーなるほどー
握力もソコソコあったほうがいいとか、そんな話
してたら、
あっ、握力鍛えるグリップ、昔買ってたなー
と思いだす
電話を切り、速攻でグリップを探し始める自分
たぶん10年ぐらい前に買って、ほとんど使わず
どっかに眠ったまま・・
やっとの思いで探しだしたグリップさん
なぜか２つあるんですけど？
１つは、かなり柔らかい、も１つのは、なんか
硬い・・ 何回も出来んくらい硬い・・
はたして、なんキロとなんキロなん？
気になる・・
たしか自分の握力40ちょいぐらいしかないはず
（そーさー だいぶ弱いさー 笑ってくれ 泣）
気になりすぎてホームセンターで確かめてみた…
握った感じ、ウチにある２つは、30キロと50キロ
と判明
30は柔すぎて使えん！
50で鍛えてやるー！
これがそのグリップ
明日から仕事に持っていこー
運転中、グリップにぎにぎ作戦！で行こう
50キロのグリップが軽く感じるようになる
まで、取り敢えずやってみよ(*^^*)
はたして、握力って付くもんなのか？
検証してみます
はぁー でも、やること増えてきたな
今日も、いつものメニューを
腕立て伏せ、腹筋、スクワット
各30回の3セット
からの
リストカール（手首のトレーニング）
左右30回の2セット
で終了
つづく
今日久しぶりに、自宅筋トレしてる友人から電話が
あり、腕相撲の話題になった
腕相撲は単に、力のあるほうが勝つとは限らない、
だとか、倒しにかかるときは、体重をかけるとか
へぇーなるほどー
握力もソコソコあったほうがいいとか、そんな話
してたら、
あっ、握力鍛えるグリップ、昔買ってたなー
と思いだす
電話を切り、速攻でグリップを探し始める自分
たぶん10年ぐらい前に買って、ほとんど使わず
どっかに眠ったまま・・
やっとの思いで探しだしたグリップさん
なぜか２つあるんですけど？
１つは、かなり柔らかい、も１つのは、なんか
硬い・・ 何回も出来んくらい硬い・・
はたして、なんキロとなんキロなん？
気になる・・
たしか自分の握力40ちょいぐらいしかないはず
（そーさー だいぶ弱いさー 笑ってくれ 泣）
気になりすぎてホームセンターで確かめてみた…
握った感じ、ウチにある２つは、30キロと50キロ
と判明
30は柔すぎて使えん！
50で鍛えてやるー！
これがそのグリップ
明日から仕事に持っていこー
運転中、グリップにぎにぎ作戦！で行こう
50キロのグリップが軽く感じるようになる
まで、取り敢えずやってみよ(*^^*)
はたして、握力って付くもんなのか？
検証してみます
はぁー でも、やること増えてきたな
今日も、いつものメニューを
腕立て伏せ、腹筋、スクワット
各30回の3セット
からの
リストカール（手首のトレーニング）
左右30回の2セット
で終了
つづく
2015年12月01日
刺激！・・・・ムキムキな彼との出合い
どーも！ちっちゃいおっさんクーです！
今日の出来事なんですが
出合い、、、
からの
刺激、、、
どういう事かというと、
トラックドライバーをしている私クーは、朝一の
積み込みのため、某 大手運送会社へ
ここ自体、何回か来てるんですが、初めて見る顔が…
ここ九州でも、もう、朝はだいぶ寒い
気温は、10℃を下回っている
が、その人
半袖で仕事してるんです！(;゜∇゜)
目が合うと、
おはようございます！と、元気な声が、、、
（やっぱ気合い入ってるw）
半袖から見える、その上腕は、明らかに鍛えてる
感じで、パツパツに張っている
その腕気になる・・
挨拶を交わし、その気になる人を横目に、積み込み
を終える
回りを見渡すと、
さっきの人が、まだいる！
話かけてみる・・
クー： 気合い入ってますね〜！
寒くないですかぁ？
ムキムキの人： 大丈夫ですよ〜
暑いくらいですよ！
(;゜∇゜) 汗(笑)
では、本題へ、、、
クー： いい体してますねぇ〜
筋トレしてるんですかー？
ムキムキ： 大した事してないんですけどねー
クー： やってる体でしょー！w
ジムとか行ってるんですかー？
ムキ： ジムは行った事ないですよ！
自宅で腕立てと腹筋してるくらいですよー
クー： うそー？！ 本当に？
ムキ： 一日15分くらいしか、やってないですよ！
クー： え？ で、そんな体なるの？
ムキ： まぁ、10年ぐらいは、やってますけどね！
生活の一部みたいな感じかなー？
クー： 腹筋触らせてもらって、いーですかー？
ムキ： (笑)どーぞ
カッチカチのゴッリゴリでした・・w
クー： こんなんなるんですねー？！
ムキ： 自宅筋トレでも、続けてれば大丈夫です！
このくらいなりますよー
クー： 自分も一応、筋トレはじめてまして・・
頑張ってみます・・w
よしっ！ 自分も頑張ってみよ！
そう思わせてくれた出合いでした
継続は力なり！
何事も
つづく
今日の出来事なんですが
出合い、、、
からの
刺激、、、
どういう事かというと、
トラックドライバーをしている私クーは、朝一の
積み込みのため、某 大手運送会社へ
ここ自体、何回か来てるんですが、初めて見る顔が…
ここ九州でも、もう、朝はだいぶ寒い
気温は、10℃を下回っている
が、その人
半袖で仕事してるんです！(;゜∇゜)
目が合うと、
おはようございます！と、元気な声が、、、
（やっぱ気合い入ってるw）
半袖から見える、その上腕は、明らかに鍛えてる
感じで、パツパツに張っている
その腕気になる・・
挨拶を交わし、その気になる人を横目に、積み込み
を終える
回りを見渡すと、
さっきの人が、まだいる！
話かけてみる・・
クー： 気合い入ってますね〜！
寒くないですかぁ？
ムキムキの人： 大丈夫ですよ〜
暑いくらいですよ！
(;゜∇゜) 汗(笑)
では、本題へ、、、
クー： いい体してますねぇ〜
筋トレしてるんですかー？
ムキムキ： 大した事してないんですけどねー
クー： やってる体でしょー！w
ジムとか行ってるんですかー？
ムキ： ジムは行った事ないですよ！
自宅で腕立てと腹筋してるくらいですよー
クー： うそー？！ 本当に？
ムキ： 一日15分くらいしか、やってないですよ！
クー： え？ で、そんな体なるの？
ムキ： まぁ、10年ぐらいは、やってますけどね！
生活の一部みたいな感じかなー？
クー： 腹筋触らせてもらって、いーですかー？
ムキ： (笑)どーぞ
カッチカチのゴッリゴリでした・・w
クー： こんなんなるんですねー？！
ムキ： 自宅筋トレでも、続けてれば大丈夫です！
このくらいなりますよー
クー： 自分も一応、筋トレはじめてまして・・
頑張ってみます・・w
よしっ！ 自分も頑張ってみよ！
そう思わせてくれた出合いでした
継続は力なり！
何事も
つづく
2015年11月30日
今日は筋肉痛・・
どーも！ちっちゃいおっさんクーです！
昨日、手首と前腕のトレーニングをはじめ、思ったと
おり、凝ってる・・痛い
今日は、自宅筋トレやめとくか？
いやいや、腕以外は大丈夫だから・・
取り敢えず腹筋とスクワットだけは、やっとこ、と
やっぱ痛いときは、休めたほーがいいよね？
ちょっと検索してみる・・
やっぱ、筋肉痛のときは休めんといかんらしい
回復してから、やるよーに、と
てか、筋トレは毎日するもんじゃない、とか言う人も
いるし
筋肉痛じゃなかったら毎日でもいーの？
ま、そんなにハードにしてないんで毎日でもいーかな
と
とにかく、腹筋、スクワットを 終える
話は変わるが、最近うちのチョコちゃん異様に
スリスリしてくる様に
寒くなってきたからかな？
腹筋してると、お腹の上に乗っかってきて
こっち見てる(*^^*)
起き上がるたびにヨロヨロ揺れてます
ゴロゴロ〜言いながら (^-^)
あぁ〜癒されるぅ
明日も頑張ろーっと
つづく
昨日、手首と前腕のトレーニングをはじめ、思ったと
おり、凝ってる・・痛い
今日は、自宅筋トレやめとくか？
いやいや、腕以外は大丈夫だから・・
取り敢えず腹筋とスクワットだけは、やっとこ、と
やっぱ痛いときは、休めたほーがいいよね？
ちょっと検索してみる・・
やっぱ、筋肉痛のときは休めんといかんらしい
回復してから、やるよーに、と
てか、筋トレは毎日するもんじゃない、とか言う人も
いるし
筋肉痛じゃなかったら毎日でもいーの？
ま、そんなにハードにしてないんで毎日でもいーかな
と
とにかく、腹筋、スクワットを 終える
話は変わるが、最近うちのチョコちゃん異様に
スリスリしてくる様に
寒くなってきたからかな？
腹筋してると、お腹の上に乗っかってきて
こっち見てる(*^^*)
起き上がるたびにヨロヨロ揺れてます
ゴロゴロ〜言いながら (^-^)
あぁ〜癒されるぅ
明日も頑張ろーっと
つづく
2015年11月29日
前腕強化宣言！
どーも！ちっちゃいおっさんクーです！
昨日、ダンベルを買ってきたんですが
取り敢えず、おいといて
いつものように、腕立て伏せ、腹筋、スクワットを
各30回の3セット
なんか少ーし 慣れてきたような
続けて、前腕のトレーニングをしてみる
4キロのダンベルを持ち、手首の上下運動
初めは、なんのこたぁーない
余裕〜〜
と
思ってるのも束の間、じわーっと負荷をかけながら
やっていると
20回を過ぎたあたりから、滅茶苦茶腕が痛くなる
うぉーっ！ あーっ！ うぉーっ！
と
叫びながら
なんとか30回してみた(T_T)
普段使わない筋肉だからか、スゲー痛い！
手首と前腕、両方に効いてる感じがわかる
前腕は、もう、血管浮き出てパンパン！
左右ともやってみた
右利きの私は、特に左腕の力が弱いので、左は早め
に限界がくる
休み休みで、やっと30回できた
絶対次の日、凝ってるよね・・
間違いなかです
いつもより疲れて終了〜
つづく
昨日、ダンベルを買ってきたんですが
取り敢えず、おいといて
いつものように、腕立て伏せ、腹筋、スクワットを
各30回の3セット
なんか少ーし 慣れてきたような
続けて、前腕のトレーニングをしてみる
4キロのダンベルを持ち、手首の上下運動
初めは、なんのこたぁーない
余裕〜〜
と
思ってるのも束の間、じわーっと負荷をかけながら
やっていると
20回を過ぎたあたりから、滅茶苦茶腕が痛くなる
うぉーっ！ あーっ！ うぉーっ！
と
叫びながら
なんとか30回してみた(T_T)
普段使わない筋肉だからか、スゲー痛い！
手首と前腕、両方に効いてる感じがわかる
前腕は、もう、血管浮き出てパンパン！
左右ともやってみた
右利きの私は、特に左腕の力が弱いので、左は早め
に限界がくる
休み休みで、やっと30回できた
絶対次の日、凝ってるよね・・
間違いなかです
いつもより疲れて終了〜
つづく
2015年11月28日
腕相撲で勝つための前腕トレーニング
どーも！ちっちゃいおっさんクーです！
昨日の続きですが
腕相撲が強くなるためには、どうすればいいのか？
調べてみると、
腕相撲が強くなるには、前腕の強化は必須
前腕とは、手首と肘の間の筋肉で
アームレスリングの選手なんかを見てみると、
上腕（肘と肩の間の筋肉）も太いんですが
前腕もめちゃくちゃ太い
手首（リスト）を鍛えると、同時に前腕も鍛えられる
らしい
鍛えかたとして
台のうえに肘をつき、手のひらを上にしてダンベル
を持つ（このとき手首から先は台の外へ）
そして手首の上下運動
ダンベルを持ち挙げ、下ろす時はゆっくりと
負荷をかける
次は手の甲を上にして、同じく上下運動
上腕の外側と内側を、別々に鍛える感じですね
なかなかキツそうだ(;_;)
早速やりたい所だが、ダンベルなんてない・・
家中探しても、ダンベルの代わりになる物なんてない
迷ったあげく、近くのホームセンターへ・・
探してみると
いかにもな、ダンベルの形をした 10キロ、15キロの
物を発見
はじめにしては重すぎかな？・・
側には、いかにも鉄アレイって感じの、軽そうな
ヤツが、たくさん
1、3、4、5 キロと、小刻みな設定
重ければ重いほど、値段も上がる・・
当たり前か(笑)
全部試して、4キロに決定！ （千円ちょいでした）
まずはこんなもんでしょ、と
てきとーに決めた・・
自分の腕力を遥かに越えた、思いヤツでやると
筋を痛めたりするらしいので
4キロのダンベルを買って
なんとなくワクワク？しながら帰宅(笑)
買ったのコレ
すでにビニールテープ巻いてますww
床に置くと傷つくしうるさいしw
取り敢えず、いつものメニューをこなす
腕立て伏せ、腹筋、スクワット
各30回の3セット
で終了
にほんブログ村
昨日の続きですが
腕相撲が強くなるためには、どうすればいいのか？
調べてみると、
腕相撲が強くなるには、前腕の強化は必須
前腕とは、手首と肘の間の筋肉で
アームレスリングの選手なんかを見てみると、
上腕（肘と肩の間の筋肉）も太いんですが
前腕もめちゃくちゃ太い
手首（リスト）を鍛えると、同時に前腕も鍛えられる
らしい
鍛えかたとして
台のうえに肘をつき、手のひらを上にしてダンベル
を持つ（このとき手首から先は台の外へ）
そして手首の上下運動
ダンベルを持ち挙げ、下ろす時はゆっくりと
負荷をかける
次は手の甲を上にして、同じく上下運動
上腕の外側と内側を、別々に鍛える感じですね
なかなかキツそうだ(;_;)
早速やりたい所だが、ダンベルなんてない・・
家中探しても、ダンベルの代わりになる物なんてない
迷ったあげく、近くのホームセンターへ・・
探してみると
いかにもな、ダンベルの形をした 10キロ、15キロの
物を発見
はじめにしては重すぎかな？・・
側には、いかにも鉄アレイって感じの、軽そうな
ヤツが、たくさん
1、3、4、5 キロと、小刻みな設定
重ければ重いほど、値段も上がる・・
当たり前か(笑)
全部試して、4キロに決定！ （千円ちょいでした）
まずはこんなもんでしょ、と
てきとーに決めた・・
自分の腕力を遥かに越えた、思いヤツでやると
筋を痛めたりするらしいので
4キロのダンベルを買って
なんとなくワクワク？しながら帰宅(笑)
買ったのコレ
すでにビニールテープ巻いてますww
床に置くと傷つくしうるさいしw
取り敢えず、いつものメニューをこなす
腕立て伏せ、腹筋、スクワット
各30回の3セット
で終了
にほんブログ村
2015年11月27日
腕相撲強くなりたい！？
どーも！ちっちゃいおっさんクーです！
腕相撲が強くなりたい・・
急にそんな事を思う自分・・
なぜそんな事を言い出したかというと私のまわりに
一人だけ、めちゃくちゃ腕相撲の強いヤツがいる
めっちゃ強いです・・
両手つかってもビクともしない(;_;)
ましてや、二人がかりでも勝てない始末・・
まるで、柱でも相手にしてるかの様に、動かない・・
そいつのレベルは、多分ですけど、素人じゃまず、
負ける事はないんじゃないか、と思うくらいです
私自身はというと、これがまた、あまり勝った
ためしがない(-_-)
ごくたまーに飲みの席なんかで、自然と腕相撲が始
まったりする事あるんですが
まぁ、力比べですよね
やっぱ男として生まれてきた以上、負けたら悔しい・・
強くなりたい・・
体の小さい私が、デカイヤツ相手に、腕相撲で
勝てたら気持ちいいだろうなー
ふと、そう思ったのです
せっかく自宅筋トレを始めたもんで、
腕相撲に必要な部位も鍛えてやろうと
まずは、どこを鍛えればいいのか・・
今日は調べるだけにして・・
いつものように腕立て伏せ、腹筋、スクワット
ですが、
今日は、回数を増やして
各30回の3セットに
で終了〜
つづく
腕相撲が強くなりたい・・
急にそんな事を思う自分・・
なぜそんな事を言い出したかというと私のまわりに
一人だけ、めちゃくちゃ腕相撲の強いヤツがいる
めっちゃ強いです・・
両手つかってもビクともしない(;_;)
ましてや、二人がかりでも勝てない始末・・
まるで、柱でも相手にしてるかの様に、動かない・・
そいつのレベルは、多分ですけど、素人じゃまず、
負ける事はないんじゃないか、と思うくらいです
私自身はというと、これがまた、あまり勝った
ためしがない(-_-)
ごくたまーに飲みの席なんかで、自然と腕相撲が始
まったりする事あるんですが
まぁ、力比べですよね
やっぱ男として生まれてきた以上、負けたら悔しい・・
強くなりたい・・
体の小さい私が、デカイヤツ相手に、腕相撲で
勝てたら気持ちいいだろうなー
ふと、そう思ったのです
せっかく自宅筋トレを始めたもんで、
腕相撲に必要な部位も鍛えてやろうと
まずは、どこを鍛えればいいのか・・
今日は調べるだけにして・・
いつものように腕立て伏せ、腹筋、スクワット
ですが、
今日は、回数を増やして
各30回の3セットに
で終了〜
つづく
タグ： 腕相撲
