今日から本気でダイエット！ o(*≧д≦)o″))

皆さん、お盆休みいかがお過ごしですか？

色々なところに出かけて思わず、美味しい物など食べ過ぎていませんか？

今日は、一日たった3分半でぽっこりお腹が解消する簡単ダイエットをご紹介します。

これは「水平足踏み法」と呼ばれる方法で、元々は加藤内科（大阪市）の加藤治秀院長が、高齢患者の健康維持と高齢者の方の足腰を鍛えるために考えたもの考えられた方法です。

方法は至って簡単！

立った姿勢で、太ももを地面と水平になるまで持ち上げる「水平足踏み法」。
これを毎日継続すると血行が良くなり、“善玉”と呼ばれるHDLコレステロール値が増加し、動脈硬化の進行を抑える。そのため、狭心症や高血圧にも良い効果を及ぼすことが分かったそうです。

?@　太ももを左右交互に水平まで上げて、その場で足踏みをする

?A　回数は片方の脚の上げ下ろしを1回と数え、最終目標を300回とする

?B　速さは1分間に100回が目安

「最初の1カ月は10～20回で始め、以後、 1カ月ごとに10～20回ずつ増やす。1年後に高齢者は男性で200～300回、女性で150～200回になるようにするとよいでしょう」と同院長。

　毎日続けると、3～4カ月後には「階段や坂道が楽に上がれるようになった」「食欲が出てきた」など、体力の回復を自覚するようになる。慢性の便秘症や、反対に下痢を起こしやすい体質も改善されることが分かった。

その結果、まず血圧では43人中33人（77％）に低下が認められ、降圧薬の投与を中止しても、血圧がほぼ正常に保たれたのは13人（30％）だった。

　72歳の狭心症の男性は、足踏み法を始めて約1年後には発作が出なくなった。また、HDLコレステロール値は43人中31人（72％）で増加し、改善が認められている。

回数こなすよりも中身が重要！

　水平足踏み法で効果を得るためには、回数よりも、きちんと太ももを水平まで上げることが重要なポイント。加藤院長は「太ももを上げたり下げたりするときには、おなかや腰から太ももにかけての筋肉群が働きます。これによって、全身の血行状態が著しく改善されます」と話している。

既に数々の事例もネット上で多く見かけ

『3ヶ月たった今では、平均片足120～150回。調子いいときで200回。
170cmの95kg→83kgまで落ちてきた。結構すごい。』

『38インチから35インチまでやっと落ちた。
元々は28インチだったから、それまでまったり続けようと思ってる。
そんなに今は苦じゃない。』

などなど、効果は絶大だそうです！

またダイエットは運動と摂取カロリーバランスが最も重要です！

一日に一度、大好きな物をお腹いっぱい食べたら、一度は減量食にしてみるだけでも効果は２乗以上に現れてきます！
その際、ビタミンなど一日に必要な栄養素をバランスよく摂れれば更に効果は上がります！

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私も始めたんですが、正直、５０回でギブアップですｗｗｗｗ
ι(´Д｀υ)ｸﾞﾊｧ～～～