今日から本気でダイエット！ o(*≧д≦)o″))

平日は、ほぼ毎日ジムに通いｗ

なんとなくですが・・・

少しずつ自分の運動ペースを作っておりますｗ

本当は毎日、体重計に乗らないといけないんですが・・・

恐ろしくてｗｗｗｗｗ

なんでｗ皆さんに報告したい時に

ちゃんと測って書きたい

と想います！

さ～～～って、今夜も

前々回

 前回

に続き、やりますよ～

ダイエットのメカニズムを考える・・・その参

ダイエットを始める前に自分自身を知る！
o(*≧д≦)o″))

それでは、スタートです！

まず皆さんは、

ご自分の体重

ってきちんと知っていますか？

つまり・・・

きちんと

自分の正しい体重把握をし､

いったい、私は・・・

どのぐらい痩せる必要があるのか・・・？

もしくは､あらかじめ

維持する体重範囲

を決め！その範囲より､

増やさないようにする

にはどうすればいいのか？

っを考えることって

実は大事なんです・・・

ダイエットを始めるときに､単に

『今の体重を落としたいの～～～～～！』

なんて、最初の私の様な考えはｗｗｗｗ

実はけっこう危険みたいです・・・

では
目標体重の計算方法
についてです！

いくつもある計算方法で

“肥満､もしくは肥満傾向”

という判定が出たら､

ダイエットに 挑戦する必要

があると考えるべきですね！

中には数値だけ入れれば､

簡単に結果が出るHPなどもありますが､

ちゃんとした計算方法

がわかっているほうが良い！

っと思います！

今夜は、私の脂肪に免じて・・・

電卓

紙

ペン

を用意して・・・

さぁ一緒に始めましょう!!!!

まずは以前まで、よく使われた計算方法に、

“ブローカー法”

というものがあります

これは、

ブローカー指数＝（身長ー１００)×０.９＝理想体重

というものでどなたでも、一度は見た見た！

、もしくは計算してみたことがあると思います

でも、実はこれって・・・

今の日本人には適切ではなく・・・

小柄の人だと痩せ気味と出てしまうし・・・

身長のある人だと肥満気味と出てしまうんです・・・

ですから、この計算方法で出た数値は、

あくまでもひとつの目安と考えておいて下さい・・・

[ブローカー法]
◎標準体重

標準体重kg＝（身長cm−１００）×０．９

身長が150cm未満の場合は､標準体重kg＝（身長cmー１００）

例）身長160cmの人の場合
　　　（160−100）×0．9＝54kg

次は今、世界中で一番使われている方法 !!!!!!

体格指数ＢＭＩです

これは、国際的な基準

として使われており、

日本肥満学会でも

その標準数値２２

を唱えています

この指数は､

性別に関係なく､

最も病気が少なく､

死亡率が低い

といわれます

病気になりにくい

理想的な体重を計算

する方法といえます

[BMI(体格指数）　Body　Mass　Index]
◎標準体重
標準体重kg＝22×身長m×身長m
例）身長160cmの人の場合
　　　　　22×1．6×1．6＝56．32kg
私）身長174cmの人の場合
　　　　　22×1.74×1.74＝66．60kg

あなたの身長での標準体重はわかりましたか？

どうですか？

標準より多かったですかね？

それとも少ないですか？

この体重は、 健康的な目標体重 なので

頭の隅に忘れずにおいておきましょうね!!!!
(^_^)

つぎに・・・

Posted by kotetu at 01:17 | ダイエット | この記事のURL

2012年08月24日

ダイエットのメカニズムを考える・・・その弐

|電柱|･ω･`)ﾉチラッ

皆さん、こんばんわ～

ダークナイト・ライジングが気になって仕方がないｗ

脂肪の塊ことkotetu です！
(´；ω；｀)

今夜は、昨日に引き続き

前回は体脂肪の知る・・・ってことで少しだけ触れましたｗ

今回は、その体脂肪を効率的に燃やすためには・・・

ってテーマで少し書きます！

それでは

ダイエットのメカニズムを考える・・・その弐

そんじゃ～～～
　↑　いっきま～す！　↑

o(*≧д≦)o″))

o(*≧д≦)o″))
ダイエットのメカニズムを考える・・・その参

体脂肪を効率的に燃やすためには・・・

まずは運動ですよねｗ

まずは運動ですよねｗ

しかし！運動をしないで､体重を落とすことはもちろん可能なんです！

けれど､運動と食事の見直しを同時に行う場合､

体重の減少の大半は脂肪ですが､

食事制限だけの減量だと､

脂肪以外の組織（筋肉や､骨､血など）が落ちてしまいうんです・・・

そして、減量後は組織（筋肉や､骨､血など）

が減っているにもかかわらず､

体重が戻るときには

脂肪だけが増えてしまう

脂肪だけが増えてしまう
((；；；°；；ё；；°；；；；))

ということがさまざまな研究で明らかになっているそうです・・・
??(=ﾟωﾟ=;) ﾏｼﾞ!?

つまり・・・筋肉などの組織（骨､血など）が減ってしまうと・・・

生きていくために必要な

基礎代謝エネルギー

も減ってしまいます。

ですから、同じように食べても､

以前より

太りやすくなってしまう

太りやすい体質になってしまう

訳なんです・・・
(*;ﾟ;ж;ﾟ;*)ﾌﾞﾌｫｫｫｫｫｫｫｯ

単に運動だけで痩せようとするよりも､

運動と食事療法を併用したほうが

痩せやすいのは確かですよね

消費エネルギーが増えるとともに

体脂肪が分解しやすくなるからですね

積極的に身体を動かして､

１日に少なくとも２００ｷﾛｶﾛﾘｰ

ハンバーガー半分で約２００ｷﾛｶﾛﾘｰ
（ジョギング２０分弱）

くらいは運動でエネルギーを消費した方がよいかと・・・

ここから重要ですｗ

Posted by kotetu at 00:02 | ダイエット | この記事のURL

2012年08月23日

ダイエットのメカニズムを考える・・・その壱

┃電柱┃_￣) ｼﾞｨｰ・・・・・・

皆さん、こんばんわ(´・ω・`)ｂ

夢の中では、かめはめ波も撃てるkotetu です！
??(ﾉ▼ο▼)ﾉｵｫｵｫｵｵｵ!!

今夜も、 昨日に続きジム行ってきました～

なんだか、体がすごく調子良い～って思い・・・
♪⌒ヽ(*ﾟωﾟ)ﾉ

体重計に乗って見ると・・・

なんと・・・体重が？？？？？？？？？

−３ｋｇも減っているｗｗｗｗｗｗｗ

しかも、体脂肪も・・・

−０．６％にｗｗｗｗｗｗｗ

つまり今の私は・・・

身長　１７４ｃｍ

体重　　７９ｋｇ

体脂肪　２３．４％
え～～～まだまだ豚です・・・
(´；ω；｀)

来たなこれwwww
o(*≧д≦)o″))

Posted by kotetu at 00:44 | ダイエット | この記事のURL

2012年08月22日

祝ジム入館でダイエット・・・

｜柱｜_ σ）　ソォーッ

(#｀皿´ノ)ノ　ジム行ってきます～～～

皆さん、こんばんわ～ ~~お肉食べてますか？~~ ε＝（‐ω‐；；）

脂身Love's♪kotetu>です！(? Д ?) ｸﾜｯｯ!!!

さ～今日は張り切って、入会し ~~てしまった・・・~~ ました、

スポーツジムに行って来ました！

Posted by kotetu at 01:55 | ダイエット | この記事のURL

2012年08月21日

おにぎりでダイエット！？

|電柱|･ω･`)ﾉチラッ

皆さん、こんばんわ～

脂肪featuring?kotetu です！
(´；ω；｀)

いや～昨日は調子に乗り過ぎで・・・

日焼けが痛い・・・

っえ？筋肉痛はって？
(；・∀・)
さすがにもう筋肉痛が痛いとは・・・言えません・・・

実はちょびっと痛いです・・・
(´；ω；｀)

さぁ～～ｗ今夜はですね、

最強のオニギリの具!!!!!!!!

が決定しましたんで、ご紹介します！

Posted by kotetu at 00:41 | ダイエット | この記事のURL

2012年08月18日

ジムの体験行って来ました・・・

|ω・`）チラ

よっしゃ～～～～～～～ばっちこ～～～い!!!!!!!

こんばんわ、先ほど帰宅しました・・・

ジムの体験で、一通りこなして・・・こなさせてもらいました・・・

いやｗもう自分が情けなく・・・情けなく・・・
(ノД`)・゜・。

体が固いから、ストレッチしただけで、汗だくになり・・・(；´∀｀)

脂肪を燃えやすくさせるために、ランニングマシーンで走ったんですが、一応２０分程を目安に走ろうと思ったんです・・・

思ったんですよ・・・

思っていただけでした・・・
( ；∀；)

正直１０分も走れず・・・後は徒歩・・・

情けない・・・

その後、筋トレエリアに踏み入れてしまい・・

とりあえず！お腹でしょうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お腹凹ませないと何にも始まりません!!!!!!!!!!!

っと意気込み、いざ腹筋開始！(? Д ?) ｸﾜｯｯ!!!

しかし、３０回も出来ず・・・
??(=ﾟωﾟ=;) ﾏｼﾞ!?

ベンチプレスもやらせてもらい・・・
４０ｋｇ上げるのがやっと・・・
(ノД`)・゜・。

もう情けなくて、死にたくなりました・・・

でも、それ以上に驚いたのが、本気で鍛えている方々が思った以上に多いことです！

凄く、良い刺激になり、自分のモチベーションも上がりまくって来ました!!!!!

しかも、こんなに汗をかくなんてｗｗｗｗｗこりゃ本気でやれば痩せる！

今更なんですが、体を動かすと気持ち良いですね。

改めて、思い直しました！

定期的に通うっと決めた！

そんなジム通い初夜でした・・

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・

Posted by kotetu at 00:31 | ダイエット | この記事のURL

2012年08月17日

突然ですが・・・

［電柱］д￣) ﾁﾗｯ

ヾ(▼ﾍ▼；)ｵｲｺﾗ!ここを通りたきゃ、俺達を踏むか美味い餌をよこしな！

突然ですが私こと、おデブっ子倶楽部kotetu は今から近所のスポーツジムに見学・・・もっもといったたたったぃ体験に行ってきます！
(? Д ?) ｸﾜｯｯ!!!

自分でもわかっていたんですが、このダイエットブログをやり始めたのに、全く成果も出ていなく、ハッキリ言って詐欺じゃないかよｗｗｗｗってｗ

ちょっと巷のジムがどんだけ効果あるのか揉んできてやるんで、また報告させてもらいます！
((o(б_б;)o))ﾄﾞｷﾄﾞｷ

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どうせ、泣いて帰ってくんだろうな・・・

Posted by kotetu at 20:04 | ダイエット | この記事のURL

2012年08月17日

一日たった3分半ダイエット！

[壁]_･)ﾁﾗｯ

!!!??(ﾟﾛﾟ!(ﾟﾍﾟ?)???おいらも 3分半頑張ればこの箱入れるの？？？？

皆さん、お盆休みいかがお過ごしですか？

色々なところに出かけて思わず、美味しい物など食べ過ぎていませんか？

今日は、一日たった3分半でぽっこりお腹が解消する簡単ダイエットをご紹介します。

これは「水平足踏み法」と呼ばれる方法で、元々は加藤内科（大阪市）の加藤治秀院長が、高齢患者の健康維持と高齢者の方の足腰を鍛えるために考えたもの考えられた方法です。

方法は至って簡単！

立った姿勢で、太ももを地面と水平になるまで持ち上げる「水平足踏み法」。
これを毎日継続すると血行が良くなり、“善玉”と呼ばれるHDLコレステロール値が増加し、動脈硬化の進行を抑える。そのため、狭心症や高血圧にも良い効果を及ぼすことが分かったそうです。

?@　太ももを左右交互に水平まで上げて、その場で足踏みをする

?A　回数は片方の脚の上げ下ろしを1回と数え、最終目標を300回とする

?B　速さは1分間に100回が目安

「最初の1カ月は10～20回で始め、以後、 1カ月ごとに10～20回ずつ増やす。1年後に高齢者は男性で200～300回、女性で150～200回になるようにするとよいでしょう」と同院長。

　毎日続けると、3～4カ月後には「階段や坂道が楽に上がれるようになった」「食欲が出てきた」など、体力の回復を自覚するようになる。慢性の便秘症や、反対に下痢を起こしやすい体質も改善されることが分かった。

その結果、まず血圧では43人中33人（77％）に低下が認められ、降圧薬の投与を中止しても、血圧がほぼ正常に保たれたのは13人（30％）だった。

　72歳の狭心症の男性は、足踏み法を始めて約1年後には発作が出なくなった。また、HDLコレステロール値は43人中31人（72％）で増加し、改善が認められている。

回数こなすよりも中身が重要！

　水平足踏み法で効果を得るためには、回数よりも、きちんと太ももを水平まで上げることが重要なポイント。加藤院長は「太ももを上げたり下げたりするときには、おなかや腰から太ももにかけての筋肉群が働きます。これによって、全身の血行状態が著しく改善されます」と話している。

既に数々の事例もネット上で多く見かけ

『3ヶ月たった今では、平均片足120～150回。調子いいときで200回。
170cmの95kg→83kgまで落ちてきた。結構すごい。』

『38インチから35インチまでやっと落ちた。
元々は28インチだったから、それまでまったり続けようと思ってる。
そんなに今は苦じゃない。』

などなど、効果は絶大だそうです！

またダイエットは運動と摂取カロリーバランスが最も重要です！

一日に一度、大好きな物をお腹いっぱい食べたら、一度は減量食にしてみるだけでも効果は２乗以上に現れてきます！
その際、ビタミンなど一日に必要な栄養素をバランスよく摂れれば更に効果は上がります！

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私も始めたんですが、正直、５０回でギブアップですｗｗｗｗ
ι(´Д｀υ)ｸﾞﾊｧ～～～

それは足踏みじゃなくて、尻尾だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

皆さんも少し空いた時間に一度、チャレンジしてみたらいかがですかね？
(;´Д`)y─┛~~けっこう効くわ～～～～～

Posted by kotetu at 19:00 | ダイエット | この記事のURL

2012年08月16日

昼寝して動いてダイエット？

|ω・`）チラ

実は私は寝ることが大好きです・・・

学生時代から、朝は寝坊助で・・・授業中も寝てしまうことが多く・・・

また夜更かしも好きでｗ朝方までゲームやったりとｗｗｗどうしようも無い生活を繰り返してきた訳です・・・
((；；；°；；ё；；°；；；；))

しかし、ただ眠いから寝たいだけ寝るって言うことが本当に駄目だってことに今更ですが、気付かせてくれる記事を見つけました。

つい最近、you tubeで注目された動画で

『The Scientific Power of Naps～昼寝の科学力～』
http://youtu.be/NJ_f9onTTQE?hd=1　　　⇐すいません、実は動画を反映させる方法がわかりません・・・
(´；ω；｀)

っという動画が凄く面白かったので、紹介します。

内容は、疲れを感じた時は『気合で眠気を殺す！ (#｀皿´ノ)ノ』

んで無く、無理せずちょっとだけ横になった方が、仕事や全てに対して効率が上がるよ～って内容でした。

この動画では、軽い眠りである入眠～夢を見るまでを以下の4段階に分けて説明しています。

・第1段階
まどろみ始め。眠っている自覚がなく、「一睡もできなかった」という
時はこの状態が続いていることが多い。
(ノД`)~゜。ﾈﾑｰ

・第2段階
まだ浅い眠り。深い眠りに向けて脳がリラックスし始める。
(*ρ～｀*)

・第3段階
深い眠り。夢を見ていない、いわゆるノンレム睡眠。
(−ρ−)........ｚｚｚ

・第4段階
深い眠り。夢を見て、眼球運動が起こるいわゆるレム睡眠。
⊂^⌒⊃_д_)⊃

脳が徐々にリラックスしていく第2段階は思考が抑制され、いわば脳が記憶の整理整頓の働きをする時間になります。

これは寝る前に頭の中に入ってきた様々な情報などを噛み砕いて整理しているということだそうです。

眠り始めてから第2段階までには通常10分から30分かかる。
ここで昼寝から目覚めると、頭も体もスッキリして

生産性、思考能力、記憶力、
想像力すべてが上がった状態

で仕事に戻れるという素晴らしい「目覚めどき」であります。

ところが～～～～そのタイミングをサラッと通り越して深い眠りに移行してしまうと、目覚めた時に頭がぼんやりして能率が下がる、眠り続けたいという願望が強くなるなど、逆の効果を生んでしまう。

つまり昼寝はごく短時間、30分以内で切り上げるのが理想なのだ。
http://rocketnews24.com/2012/08/03/236376/

つまり眠気に襲われた時は、「寝てる場合じゃない！」と気合いを入れて無理するよりも、無理せずちょっと横になった方が効率が良いということ。

気合で解決させようという体育会系企業（寝るな、働け！）より、科学的に効率重視主義（昼寝しよう。焦ってやらなくていい）の企業の方がのちのち伸びるということかも知れません。

昼寝に関わらず、ブロガーの方は夜行性ですから、ちょっと疲れた時にでも、携帯でアラームかけて試してみてはいかがですか？
−y( ´Д｀)｡oO○

昼寝に限らず、しっかりした睡眠を取るためには色々な方法がありますが、手っ取り早く快眠を取るためには枕やマットレスなどの寝具を検討するのが一番だと思います！

私の新潟の友人は無駄に金持っているので、わざわざ、横浜までオーダー枕を作成しに行ったぐらいですｗｗｗΣ(￣ω￣；)

寝具でお勧めなのはこちらです。
「トゥルースリーパー」体験プログラム

Posted by kotetu at 00:01 | ダイエット | この記事のURL

2012年08月15日

明日から仕事・・・(´；ω；｀)

このお盆休みに食っちゃ寝～っを繰り返し、断食しようと心に決めたに関わらず・・・増えている・・・
(´；ω；｀)
連休は誘惑が多すぎですよ～

身長　174cm

体重　 82kg　←2kg 増えてる・・・

体脂肪率　 24％　←相変わらず男として終わってます・・・

ちょっと今から近所のスポーツジムに見学だけ行ってこようかなｗｗｗｗｗ

大好きなネット放浪しつつ
amazonで見つけたダイエット商品の売れ筋を幾つかご紹介します。