今日から本気でダイエット！ o(*≧д≦)o″))

思えば、ダイエットについて色々調べ始め・・・

自分でも本気か？？？？？

って思うことがたくさんありました・・・

▽　その壱　▽

▽　その弐　▽

▽　その参　▽

今夜は、遂にｗｗｗｗ

ダイエットのメカニズムを考える・・・編

最終章!!!!!!

『いったい、身体に付いた体脂肪はどのぐらい落とせんのよ？？？？？』

ってテーマでお送りします!!

それではスタートです！

Posted by kotetu at 23:16 | ダイエット | この記事のURL

2012年08月25日

ダイエットのメカニズムを考える・・・その参

┃電柱┃_￣) ｼﾞｨｰ・・・・・・

皆さん、こんばんわ～
(´・ω・`)ｂ

最近、無性にドラゴンクエストがやりたくなっている

孤高のおデブkotetu です！
(´；ω；｀)

平日は、ほぼ毎日ジムに通いｗ

なんとなくですが・・・

少しずつ自分の運動ペースを作っておりますｗ

本当は毎日、体重計に乗らないといけないんですが・・・

恐ろしくてｗｗｗｗｗ

なんでｗ皆さんに報告したい時に

ちゃんと測って書きたい

と想います！

さ～～～って、今夜も

前々回

 前回

に続き、やりますよ～

ダイエットのメカニズムを考える・・・その参

ダイエットを始める前に自分自身を知る！
o(*≧д≦)o″))

それでは、スタートです！

まず皆さんは、

ご自分の体重

ってきちんと知っていますか？

つまり・・・

きちんと

自分の正しい体重把握をし､

いったい、私は・・・

どのぐらい痩せる必要があるのか・・・？

もしくは､あらかじめ

維持する体重範囲

を決め！その範囲より､

増やさないようにする

にはどうすればいいのか？

っを考えることって

実は大事なんです・・・

ダイエットを始めるときに､単に

『今の体重を落としたいの～～～～～！』

なんて、最初の私の様な考えはｗｗｗｗ

実はけっこう危険みたいです・・・

では
目標体重の計算方法
についてです！

いくつもある計算方法で

“肥満､もしくは肥満傾向”

という判定が出たら､

ダイエットに 挑戦する必要

があると考えるべきですね！

中には数値だけ入れれば､

簡単に結果が出るHPなどもありますが､

ちゃんとした計算方法

がわかっているほうが良い！

っと思います！

今夜は、私の脂肪に免じて・・・

電卓

紙

ペン

を用意して・・・

さぁ一緒に始めましょう!!!!

まずは以前まで、よく使われた計算方法に、

“ブローカー法”

というものがあります

これは、

ブローカー指数＝（身長ー１００)×０.９＝理想体重

というものでどなたでも、一度は見た見た！

、もしくは計算してみたことがあると思います

でも、実はこれって・・・

今の日本人には適切ではなく・・・

小柄の人だと痩せ気味と出てしまうし・・・

身長のある人だと肥満気味と出てしまうんです・・・

ですから、この計算方法で出た数値は、

あくまでもひとつの目安と考えておいて下さい・・・

[ブローカー法]
◎標準体重

標準体重kg＝（身長cm−１００）×０．９

身長が150cm未満の場合は､標準体重kg＝（身長cmー１００）

例）身長160cmの人の場合
　　　（160−100）×0．9＝54kg

次は今、世界中で一番使われている方法 !!!!!!

体格指数ＢＭＩです

これは、国際的な基準

として使われており、

日本肥満学会でも

その標準数値２２

を唱えています

この指数は､

性別に関係なく､

最も病気が少なく､

死亡率が低い

といわれます

病気になりにくい

理想的な体重を計算

する方法といえます

[BMI(体格指数）　Body　Mass　Index]
◎標準体重
標準体重kg＝22×身長m×身長m
例）身長160cmの人の場合
　　　　　22×1．6×1．6＝56．32kg
私）身長174cmの人の場合
　　　　　22×1.74×1.74＝66．60kg

あなたの身長での標準体重はわかりましたか？

どうですか？

標準より多かったですかね？

それとも少ないですか？

この体重は、 健康的な目標体重 なので

頭の隅に忘れずにおいておきましょうね!!!!
(^_^)

つぎに・・・