【健康診断、糖質制限、ダイエット】押し麦をごはんに混ぜて炊いた「麦飯」、半年後の体重はどうなったのか？【実践記】: お気に入りの１品

2018年03月17日

【健康診断、糖質制限、ダイエット】押し麦をごはんに混ぜて炊いた「麦飯」、半年後の体重はどうなったのか？【実践記】

毎年10月、職場の健康診断があります。

正直これまで健康によさそうな事は進んで

やってきたことは無かったんですが、

体重も確かに増えてきていたことは事実で、
（尿検査でも糖が３＋）

さすがにこれはまずいかなと思うようになり、

糖質制限ダイエットで押し麦を米と一緒に炊いた

麦飯を健康診断後から食べるようになりました。

そして半年後の体重はどうなったのか？

今回はその実践記です。

2年間の体重など数値の変化

これ、自分の健康診断結果から体重に係る部分を

抜粋したものです。

左側は昨年10月、右側は一昨年10月の数値です。

健康診断体重.gif

これを見るといわゆる身長に対する「標準体重」を

軽く10?sほどオーバーしていますね。

以前、体力を使う仕事に就いていた時は、

同じ身長で体重は50?s台半ば。

現在は事務系の仕事なんですが、

時間をかけてゆっくりと「成長」しました（笑）。

それでは実際の体型はというと・・・、

健康診断　体重　体型.jpg

正直、ここまでひどくないんですが、

真っ裸になると下腹は

思い切り摘まめます！

服を着ているとそれほど

気にならない感じではありますが、

スラックスのサイズは８５。

たまに鏡の前を横切ると

確かに「余裕」がありそうに見え、

このままでは「いかん！」と

思うようになりました。

体重や体型を気にし始めた
きっかけは「サウナ」

実は私、サウナが大好きで最低週1回行くんです。

何だかんだで3時間くらいサウナを出たり入ったりを

繰り返すと上がった時体重が３?s程度減っています。

その数字を見ているので食べ過ぎで身体が重かったら

サウナで搾ればいいやくらいの感覚でした。

でも、サウナって体重の数字は確かに減りますけど、

身体の水分が減ったにすぎないんだそうです。

欧米では生活習慣からくる肥満を

「自己管理が出来ていない」とみなされると聞きますし、

正直、格好がいいとは言えませんしね。

行きついたのは「麦飯」
～麦の効果に託してみた

結構、ダイエットしなきゃ・・・と感じるきっかけは

健康診断の結果って言う方が多いと思います。

ご多分に漏れず私もその一員です。

私の食生活は断然米派で

今まで、晩飯では確実に白米は茶碗に多めの２杯。

米はよく噛むとわかる通り甘み＝糖が多いんですね。

ある時、テレビを見ていたら糖質制限ダイエットとして

麦飯を取り上げていました。

麦飯といえば仙台の牛タン定食のごはんの定番が

麦飯で普通の白米と比べてもまったく違和感なく

美味しく食べていたんですが、

まさか麦飯にこういった効果が期待されるとは

思いもよりませんでした。

押し麦　麦飯.jpg

今まで買い物に行っても麦なんて見向きも

したこと無かったので価格もまったく見当もつかず、

初めて調べてみたところ・・・、

思ったよりリーズナブルなんですね。

ということで昨年１０月の健康診断後に始めた

麦飯ダイエット、約半年が過ぎ現在も継続していますが、

体重はどうなったのか？

自分が経験した麦の効果
半年後の体重

麦にはもち麦や押し麦といった種類で販売されていますが、

テレビで扱っていた物は米の形に似た

もち麦でした。

一方、仙台の牛タン定食に出てくる麦飯は

麦粒に圧力をかけて平らにつぶした押し麦。

押し麦.jpg

どちらでもいいと思うんですが個人的には

押し麦にしました。

その押し麦をごはんに混ぜて炊いた「麦飯」で

半年後の体重はどう推移して行ったかというと・・・。

健康診断体重　半年前　現在.jpg

半年間で約５?sの減量になりました。

実は麦飯に切り替えた他に、

ごはん（麦飯）を茶碗１杯にして、

その分野菜類に切り替えたのも

効果に表れているのかもしれませんが、

個人的にはここまで効果が出るとは考えていませんでした。

但し、上記以外は何か制限していることはありません。

ちなみに米：麦の割合は、

現在は米２合に対して麦０．５合を基本にしています。

炊き方は特に難しくなくうちは固めが好きなので、

炊飯器の米２合の線を気持ちオーバーするくらい

水を入れて炊いています。

効果などには個人差があります。
またやり過ぎには注意！

人間の身体は千差万別。それぞれ個性があります。

それは身体でも一緒です。

もしかしたら効果が全くなかったり、

大した効果もないことがあります。

さらに私もそうだったんですが、

多めにした方がいいんだろうなと

一時期米２合に対して麦１合で炊いていましたが、

少々おなかの調子が悪くなったことがあります。

やり過ぎにもどうぞご注意を！

麦はスーパーなどの米コーナーに行けば

色々とラインナップされています。

始めは少量のものでお試しされる事をお勧めします。

これはいいかなと感じてから大量買い（?s単位）してください。

うちでは近所のスーパーで少量のものからスタートして、

いいと感じたので一気に２０?sを買いました。
（コマコマ買っているのがめんどくさかったので・・・）

さすがに２０?sは重いので下記の送料無料のものを

買っています。

★20kg5000円送料無料