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2014年08月13日
毛穴引き締め力をアップ！温度差25℃「毛穴の筋トレ」 毛穴の開閉コントロール
毛穴の開閉コントロール
なぜ毛穴は大きく開いたり、閉じたりするかご存知ですか？
毛穴の奥の方には「立毛筋」という、毛穴を広げたり閉じたりする筋肉があります。昔、人間がまだ体毛が濃い生物だった頃、立毛筋が収縮することで毛を逆立て、1.相手を威嚇したり、2.毛に空気を含んで保温する役割がありました。
現代においては、2の保温目的のなごりがあります。
寒い時は、立毛筋が収縮することで毛穴も閉じます。さらに激しく閉じると、鳥肌のようになります。反対に、暑いと立毛筋は緩みます。
夜、寝ている間はリラックスしているので、立毛筋も緩んでいるのだそう。だから朝起きると毛穴が広がりっぱなしなんですね。
毛穴の開閉温度
人間の身体は、平均37度くらいです。でもこれは体内の温度。体表はもう少し温度が低く、おおよそ36度くらいです。
顔の皮膚温はさらに低く、32〜34度と言われています。（個人差や環境差あり）よって、洗顔時はお湯の温度を35度くらいにすると、毛穴が大きく開きます。
反対に、毛穴を閉じるときは、ちょっと低めの10度以下にすると、シャキッと瞬時に引き締まります。35度〜10度。温度差25度もあれば、十分に毛穴の筋トレになるでしょう。
毛穴の開閉は気温の影響も受けます。気温が10度を下回ると毛穴が広がりにくく、10度を超えたあたりで皮脂腺が発達している人は毛穴が開いてきます。気温が20度を超えれば、毛穴が開いてくる人がだいぶ増えます。
そしてこれらは外気の気温であり、室内で暖かく過ごしているのなら、室内温度が基準になります。暑い夏でも、室内は冷房で26度くらいにしていたら、余裕で毛穴は開いてしまいます。
毛穴の筋トレ
立毛筋は「自分の意思では動かせない筋肉（不随意筋）」です。心臓を動かす筋肉や、血管を収縮させる筋肉も不随意筋です。（ちなみに「自分の意思で動かせる筋肉（随意筋）」には、腕や脚などの筋肉があります。）
自分の意志で筋トレできない立毛筋を鍛えるにはどうしたら良いでしょう？
不随意筋の「立毛筋」を鍛えるには、肌を温めたり冷やしたりを繰り返して、立毛筋の筋トレするのが一番。温度差25度もあれば十分な筋トレになるでしょう。
洗顔後の肌の冷却引き締めは、決して一時的な毛穴の引き締めを目的としているわけではなく、立毛筋を鍛えるのにも必要なケアなんですね。
※顔は体毛が退化していて、その影響で立毛筋も退化しています。ですので、なかなか鍛えにくい筋肉です。
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2014年08月12日
ピンクにグリーンに紫！ カラーまつ毛で新鮮メイクを楽しもう
最近メイクがマンネリ気味〜...。という人に、ぜひ試してほしいのが「カラーマスカラ」。
目尻にちょこんと、下まつ毛にアクセントとして、ちょい乗せするだけで、パァ〜ッとカラフルに！ いつものメイクをグッと新鮮な表情にしてくれるんです。
私が買ったのはカメレオンというカラーマスカラで、ヴィレッジバンガードで購入しました。色は、肌なじみが良く使いやすいピンクを買いましたが、パープルも可愛いかったです。
普段なかなか使わない色だし、秋冬のトレンドカラーでもあるので、一足先に挑戦してみるのもイイかも☆
カラーメイク初心者さんは、黒やブラウンなどいつものマスカラの上に重ねるように使うと、目元だけ浮く心配もなく自然な雰囲気になりますよ。
目尻にちょこんと、下まつ毛にアクセントとして、ちょい乗せするだけで、パァ〜ッとカラフルに！ いつものメイクをグッと新鮮な表情にしてくれるんです。
私が買ったのはカメレオンというカラーマスカラで、ヴィレッジバンガードで購入しました。色は、肌なじみが良く使いやすいピンクを買いましたが、パープルも可愛いかったです。
普段なかなか使わない色だし、秋冬のトレンドカラーでもあるので、一足先に挑戦してみるのもイイかも☆
カラーメイク初心者さんは、黒やブラウンなどいつものマスカラの上に重ねるように使うと、目元だけ浮く心配もなく自然な雰囲気になりますよ。
2014年08月10日
紫外線を徹底的に防ぐ、美白女子の必携アイテムは？
今日は日差しも少ないし…などと、紫外線ケアを怠ってはいませんか？ 曇った日でも、薄い雲なら紫外線の8割は通過し、大気中のほこりや汚れと合わさって肌への悪影響を強める恐れもあるのです。地球環境の変化にともなって、人体に有害な紫外線が1年を通して降り注いでいるいま、美容面だけではなく、健康面からも紫外線ケアは必須といえるでしょう。
オゾン量が年々減少し、紫外線量は増加へ
気象庁から発表されている、気になるデータがあります。それは、太陽からの有害な紫外線を吸収してくれる大気中のオゾン層が、フロンなどの影響によって1970年代から減少傾向にあるというもの。それによって、地上では生物に有害な紫外線（UVB）が増加。日焼けなど急性のものから、長年の蓄積による皮膚がんなどの重篤な健康被害まで、さまざまなリスクが懸念されています。
シミだけじゃない！シワやたるみの原因にもなるコワ〜い紫外線
紫外線には、A波・B波・C波という異なる波長の光線が含まれていますが、なかでも地上まで届いて、日焼けなど肌に影響をおよぼすのがA波（UVA）とB波（UVB）。エネルギーが高く、肌を赤くする日焼け（サンバーン）はUVBのしわざですが、波長が短いため地上に到達するのは全紫外線量の約10％と少量です。一方、肌が黒くなる日焼け（サンタン）を起こすUVAは、波長が長いことから肌の奥深くまで到達し、コラーゲンを変性させてシワやたるみの原因になることも（光老化）。しかも、雲や窓ガラスを通り抜けやすい性質をもっているため、曇りの日や屋内でも油断ができないというやっかいもの。
CCクリーム は、肌の欠点をカモフラージュするもの。ＣＣクリームは、保湿力が高く、乾燥肌の方にオススメです。BBクリームの「BB」は「Blemish（気になる部分）Balm（保護）」の略）。つまり直訳では、BBクリームは「気になる部分を守るクリーム」 続きを読む...
オゾン量が年々減少し、紫外線量は増加へ
気象庁から発表されている、気になるデータがあります。それは、太陽からの有害な紫外線を吸収してくれる大気中のオゾン層が、フロンなどの影響によって1970年代から減少傾向にあるというもの。それによって、地上では生物に有害な紫外線（UVB）が増加。日焼けなど急性のものから、長年の蓄積による皮膚がんなどの重篤な健康被害まで、さまざまなリスクが懸念されています。
シミだけじゃない！シワやたるみの原因にもなるコワ〜い紫外線
紫外線には、A波・B波・C波という異なる波長の光線が含まれていますが、なかでも地上まで届いて、日焼けなど肌に影響をおよぼすのがA波（UVA）とB波（UVB）。エネルギーが高く、肌を赤くする日焼け（サンバーン）はUVBのしわざですが、波長が短いため地上に到達するのは全紫外線量の約10％と少量です。一方、肌が黒くなる日焼け（サンタン）を起こすUVAは、波長が長いことから肌の奥深くまで到達し、コラーゲンを変性させてシワやたるみの原因になることも（光老化）。しかも、雲や窓ガラスを通り抜けやすい性質をもっているため、曇りの日や屋内でも油断ができないというやっかいもの。
CCクリーム は、肌の欠点をカモフラージュするもの。ＣＣクリームは、保湿力が高く、乾燥肌の方にオススメです。BBクリームの「BB」は「Blemish（気になる部分）Balm（保護）」の略）。つまり直訳では、BBクリームは「気になる部分を守るクリーム」 続きを読む...
2014年08月06日
コンパやお見合いパーティーで、確実に次につなげる4つのテクニック
これから夏から冬に向かってイベント事も多くなりますね。ハロウィーンもクリスマスもバレンタインも仕事だし……。と出会いを自ら逃してはいませんか？
仕事は大切ですがクリスマスに標準を合わせる楽しみ。バレンタインには手作りのチョコを用意する楽しみを忘れてはいないでしょうか？ 仕事をしながらでも恋愛は出来ます。
普段は仕事でも週末や休み前に少し出会いを求めてみてはいかがでしょう。きっと恋愛が全てではありませんが人生の中にパートナーが居てくれると言うのは心強いものです。
「そんな事を言われても出会いがない」「職場にはいい人が居ない」。そんな方は必見！
コンパやお見合いパーティーに参加してみてください。ここではコンパやお見合いパーティー等で相手の心を掴む方法を紹介します。
■1.服装は自分の好みの服装で参加してOK！
とは言え極端に地味やずぼら、または派手過ぎてはいけません。ですが「男性はこんな服装が好きなんだろう」と自分の好みを殺した服装では本来のあなたらしさは出せないし、次に繋がるとなればまた新たに服を買い揃えていかなくてはならない。そうなるとあなた自身も億劫になってしまいますよね？
特に背伸びも気取りも無理も偽りもせず、あなたの好きな服装でお洒落をして参加しましょう。男性は実はそこまで服装をじっくり見てはいないものです。
■2.自分に気を引く事よりも周りに目を向けましょう
これはある意味“盛り上げ役に徹する”という事でもあります。少し前までは「盛り上げ役は盛り上げ役として呼ばれた人がする汚れ役」のようなイメージがありましたが、果たしてそうでしょうか？
飲み物が無くなっているのを見て「飲み物は？」と訪ねる。吸殻が溜まっている灰皿を見れば交換する。些細な気配りを見ている男性は多いものです。会話をするのが苦手な方ほど実践してみてください。会話を盛り上げるよりも男性に無言の好印象を与える事が出来ます。
■3.リアクションは大きな位がちょうどいい
例えばあなたが話している時、相手のリアクションが薄く話しづらくなった事はないでしょうか？ “聞き上手になれ”とよく耳にしますがこれは“聞くに徹する”ではなく、“相手が話しやすい方へと持って行く”という事です。
相手が話すのが苦手そうならあなたから何か話題を振ってあげましょう。それに対して少し大袈裟かな？と思う位のリアクションで応えてみてください。その時は聞くばかりでなく、時には会話の中で「それでどうなったの？」「それから？」等あなたの言葉で訪ねてみてください。 続きを読む...
仕事は大切ですがクリスマスに標準を合わせる楽しみ。バレンタインには手作りのチョコを用意する楽しみを忘れてはいないでしょうか？ 仕事をしながらでも恋愛は出来ます。
普段は仕事でも週末や休み前に少し出会いを求めてみてはいかがでしょう。きっと恋愛が全てではありませんが人生の中にパートナーが居てくれると言うのは心強いものです。
「そんな事を言われても出会いがない」「職場にはいい人が居ない」。そんな方は必見！
コンパやお見合いパーティーに参加してみてください。ここではコンパやお見合いパーティー等で相手の心を掴む方法を紹介します。
■1.服装は自分の好みの服装で参加してOK！
とは言え極端に地味やずぼら、または派手過ぎてはいけません。ですが「男性はこんな服装が好きなんだろう」と自分の好みを殺した服装では本来のあなたらしさは出せないし、次に繋がるとなればまた新たに服を買い揃えていかなくてはならない。そうなるとあなた自身も億劫になってしまいますよね？
特に背伸びも気取りも無理も偽りもせず、あなたの好きな服装でお洒落をして参加しましょう。男性は実はそこまで服装をじっくり見てはいないものです。
■2.自分に気を引く事よりも周りに目を向けましょう
これはある意味“盛り上げ役に徹する”という事でもあります。少し前までは「盛り上げ役は盛り上げ役として呼ばれた人がする汚れ役」のようなイメージがありましたが、果たしてそうでしょうか？
飲み物が無くなっているのを見て「飲み物は？」と訪ねる。吸殻が溜まっている灰皿を見れば交換する。些細な気配りを見ている男性は多いものです。会話をするのが苦手な方ほど実践してみてください。会話を盛り上げるよりも男性に無言の好印象を与える事が出来ます。
■3.リアクションは大きな位がちょうどいい
例えばあなたが話している時、相手のリアクションが薄く話しづらくなった事はないでしょうか？ “聞き上手になれ”とよく耳にしますがこれは“聞くに徹する”ではなく、“相手が話しやすい方へと持って行く”という事です。
相手が話すのが苦手そうならあなたから何か話題を振ってあげましょう。それに対して少し大袈裟かな？と思う位のリアクションで応えてみてください。その時は聞くばかりでなく、時には会話の中で「それでどうなったの？」「それから？」等あなたの言葉で訪ねてみてください。 続きを読む...
2014年08月03日
10秒で美肌チャージ！夏スムージーに入れれば「グンとキレイ力UP！」の変わりダネ4つ
美肌のお供である栄養たっぷりのスムージー。実はちょっぴり“変わりダネ”なあの食材を使うことで、キレイ度をググッと高められたりもするんです。夏のスムージーに投入したいおすすめ食材4つをご紹介します。
■1：山芋
胃の粘膜を保護する『ムチン』や酵素がたっぷり含まれている山芋。暑さで胃が弱っているときはもちろん、冷たいビールやお酒を飲み過ぎて二日酔いがツラい時にも最適です。ムチンは吸収が良く、ヒアルロン酸の合成にも関わっているので保湿力UPにも嬉しい存在。
トロッとした飲み口は、意外にも抵抗無く飲めるおいしさ。桃などのさっぱり甘い果物と好相性です。
■2：枝豆
夏のおつまみの代名詞、枝豆。枝豆の正体は、ご存知大豆。ですので、キレイなグリーンは活かしつつもクセや青臭さは少ないスムージーとしてバッチリ楽しむことができます。枝豆にはβカロテンやビタミンB1・Cが多く含まれ、スムージーであれば加熱などによる損失も少ないので効率良く栄養を摂取出来るのも嬉しいポイント。
■3：大葉
βカロテンがニンジンの1.2倍で、ポリフェノールはホウレンソウの3.3倍と、抗酸化作用に大変優れている和製ハーブである大葉。日焼けによるくすみやこじわが気になる時こそ、お好みに応じた枚数の大葉をインしてみると良いでしょう。加工することによって抗酸化性は低下しにくいからこそスムージーにぴったり。
■4：大麦
精白米に比べてカルシウムは3倍、カリウムは2倍で、食物繊維にいたってはのなんと17倍以上の大麦。乳酸菌と食物繊維は一緒に摂取することで相乗効果が期待できるとされているので、ヨーグルト系のスムージーを作る時にはぜひ大麦も入れたいところ。プチプチとした食感を味わいたい時はミキサーをまわす時間を少なくすると良いでしょう。
ついついマンネリしてしまうこともあるスムージーの野菜や果物ですが、意外な食材を入れてみることで新鮮な味を楽しめると同時に身体も新しい成分に喜ぶかもしれませんね。どれも旬のものだったり、手に入りやすい食材ばかりですので、気になるものがあればぜひ試してみてくださいね。
■1：山芋
胃の粘膜を保護する『ムチン』や酵素がたっぷり含まれている山芋。暑さで胃が弱っているときはもちろん、冷たいビールやお酒を飲み過ぎて二日酔いがツラい時にも最適です。ムチンは吸収が良く、ヒアルロン酸の合成にも関わっているので保湿力UPにも嬉しい存在。
トロッとした飲み口は、意外にも抵抗無く飲めるおいしさ。桃などのさっぱり甘い果物と好相性です。
■2：枝豆
夏のおつまみの代名詞、枝豆。枝豆の正体は、ご存知大豆。ですので、キレイなグリーンは活かしつつもクセや青臭さは少ないスムージーとしてバッチリ楽しむことができます。枝豆にはβカロテンやビタミンB1・Cが多く含まれ、スムージーであれば加熱などによる損失も少ないので効率良く栄養を摂取出来るのも嬉しいポイント。
■3：大葉
βカロテンがニンジンの1.2倍で、ポリフェノールはホウレンソウの3.3倍と、抗酸化作用に大変優れている和製ハーブである大葉。日焼けによるくすみやこじわが気になる時こそ、お好みに応じた枚数の大葉をインしてみると良いでしょう。加工することによって抗酸化性は低下しにくいからこそスムージーにぴったり。
■4：大麦
精白米に比べてカルシウムは3倍、カリウムは2倍で、食物繊維にいたってはのなんと17倍以上の大麦。乳酸菌と食物繊維は一緒に摂取することで相乗効果が期待できるとされているので、ヨーグルト系のスムージーを作る時にはぜひ大麦も入れたいところ。プチプチとした食感を味わいたい時はミキサーをまわす時間を少なくすると良いでしょう。
ついついマンネリしてしまうこともあるスムージーの野菜や果物ですが、意外な食材を入れてみることで新鮮な味を楽しめると同時に身体も新しい成分に喜ぶかもしれませんね。どれも旬のものだったり、手に入りやすい食材ばかりですので、気になるものがあればぜひ試してみてくださいね。
タグ： スムージー
2014年08月02日
北村一輝のおっぱい＆顔面性器がエロすぎ!! イケメンたちの肉体美を楽しむドラマ『昼顔』
上戸彩が不倫に走る人妻を演じることで話題になっている連続ドラマ『昼顔〜平日午後3時の恋人たち〜』（フジテレビ系）。昼ドラ並みのドロドロ・ストーリーが特徴的なこの作品ですが、男のエロすぎる肉体美を堪能できるシーンが満載でヤヴァイです!!
7月31日に放送された第3話では、冒頭から売れない画家を演じる北村一輝のTシャツが濡れて、胸筋やら乳首やらがくっきりスケスケ!!……という鼻血もののシーンが展開されました。その後、吉瀬美智子演じる人妻（彼との不倫を目論む）が作ってきたお弁当を拒絶しつつ、最終的にガツガツ食い漁る姿も果てしなくエロい。食欲むき出しの野性的がまたセクシーです。そして、ラストではついに吉瀬と一線を越えてしまったのですが、そのラブシーンのドスケベっぷりったら〜〜〜。小汚いアトリエで筋肉隆々の肉体を露にし、人妻の体を貪る北村一輝……もーたまらんっ!!
案の定、放送時間はTwitterのタイムラインが「北村一輝の上半身が素敵すぎる」「色気ハンパない」と大盛り上がり。また、既婚者の上戸とダブル不倫関係になりそうな既婚の高校教師役・斎藤工へも「かっこよすぎ」「メガネがエロい」という賞賛が相次ぎ、中には「皆様のツイートがドラマの感想というより俳優陣の肉体観察記録みたいになっていておもしろい」との指摘も。ワイルドな荒々しさが魅力な北村と、ちょっと冴えない雰囲気ながらも実は激イケメンで少年っぽさが心をくすぐる斎藤。どちらも違ったセクシーさで刺激的!! 斎藤工に関してはマツコ・デラックスも「性器みたいな顔してる」とコメントしているが、顔面性器って。 続きを読む...
7月31日に放送された第3話では、冒頭から売れない画家を演じる北村一輝のTシャツが濡れて、胸筋やら乳首やらがくっきりスケスケ!!……という鼻血もののシーンが展開されました。その後、吉瀬美智子演じる人妻（彼との不倫を目論む）が作ってきたお弁当を拒絶しつつ、最終的にガツガツ食い漁る姿も果てしなくエロい。食欲むき出しの野性的がまたセクシーです。そして、ラストではついに吉瀬と一線を越えてしまったのですが、そのラブシーンのドスケベっぷりったら〜〜〜。小汚いアトリエで筋肉隆々の肉体を露にし、人妻の体を貪る北村一輝……もーたまらんっ!!
案の定、放送時間はTwitterのタイムラインが「北村一輝の上半身が素敵すぎる」「色気ハンパない」と大盛り上がり。また、既婚者の上戸とダブル不倫関係になりそうな既婚の高校教師役・斎藤工へも「かっこよすぎ」「メガネがエロい」という賞賛が相次ぎ、中には「皆様のツイートがドラマの感想というより俳優陣の肉体観察記録みたいになっていておもしろい」との指摘も。ワイルドな荒々しさが魅力な北村と、ちょっと冴えない雰囲気ながらも実は激イケメンで少年っぽさが心をくすぐる斎藤。どちらも違ったセクシーさで刺激的!! 斎藤工に関してはマツコ・デラックスも「性器みたいな顔してる」とコメントしているが、顔面性器って。 続きを読む...
2014年07月07日
敏感肌用化粧品から脱出できない理由と対策
肌タイプ別スキンケアの違い
巷には、沢山のスキンケア用品が並んでいて、その中には、敏感肌タイプ用のスキンケアも必ずありますね。しかし、この｢タイプ別｣とは何が違うのか、ご存知でしょうか。答えは、簡単！「水」「油」「アルコール」の量の違いです。
例えば、脂性肌の場合は皮脂が過剰ですから、さっぱりとした使用感を求められます。ですので、油分の量を少なく・水の量を多めに。また、吹き出物に対応させるのであれば、殺菌作用のあるアルコールの量を少し多めにし、サッパリ感も引き出すことができます。
乾燥肌タイプの場合は乾燥やつっぱりがないしっとりした感触を求められますから、水分の量よりも油分の量を多くし、しっとり感を出します。
このように、水分・油分・アルコール量の調節をして、あとは肌トラブルに働きかけられる様々な有効成分を入れて、肌タイプ別で差を作っていきます。
敏感肌タイプのスキンケアの作り方
では、敏感肌用は？というと…まず敏感肌は角質層が薄く外的からの刺激を受けやすく、肌のはたらき全てにおいて極端に低下しているわけですから、外的要因から肌を守ることと、低下した肌の働きを補ってあげることを重視して作られます。そうすると必然的に、油分を乾燥肌タイプよりもかなり多くして、とにかくお肌を守り保湿するように仕上げていくのです。
敏感肌用スキンケアから脱出できない理由？
でも、脱！敏感肌（健康肌）になろうと、「敏感肌用スキンケアアイテム」を選び使用しているにも関わらず、もう何年も敏感肌用スキンケアアイテムから離れられずにいる、という方が結構多くいらっしゃいます。あなたはいかがでしょうか？
実はこれ、「敏感肌用スキンケアアイテム」の目的と「敏感肌のお肌状態」が鍵を握っているのです。
先ほど書いたように、敏感肌は
・角質層が薄く外的からの刺激を受けやすい
・肌のはたらき全てにおいて極端に低下
上記のような状態です。そのため、外的要因から守られるように手助けし、働かなくなった肌のはたらきの代わりにその役目を果たしてあげるようなスキンケアを行います。
こうしてお肌を甘やかすと、外的要因から守ることが更にできなくなり（角質層の厚みができない）、肌の働きが更に働きにくくなる（更に働きの低下によって乾燥がすすみ、角質層が薄くなりやすい）というお肌状態にしてしまうわけです。
つまり、悲しいことに、敏感肌が良くなるどころか、進めてしまっているのです。もちろん、時と場合によっては外的要因から守ってあげた方が良いときもありますけれどね。
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巷には、沢山のスキンケア用品が並んでいて、その中には、敏感肌タイプ用のスキンケアも必ずありますね。しかし、この｢タイプ別｣とは何が違うのか、ご存知でしょうか。答えは、簡単！「水」「油」「アルコール」の量の違いです。
例えば、脂性肌の場合は皮脂が過剰ですから、さっぱりとした使用感を求められます。ですので、油分の量を少なく・水の量を多めに。また、吹き出物に対応させるのであれば、殺菌作用のあるアルコールの量を少し多めにし、サッパリ感も引き出すことができます。
乾燥肌タイプの場合は乾燥やつっぱりがないしっとりした感触を求められますから、水分の量よりも油分の量を多くし、しっとり感を出します。
このように、水分・油分・アルコール量の調節をして、あとは肌トラブルに働きかけられる様々な有効成分を入れて、肌タイプ別で差を作っていきます。
敏感肌タイプのスキンケアの作り方
では、敏感肌用は？というと…まず敏感肌は角質層が薄く外的からの刺激を受けやすく、肌のはたらき全てにおいて極端に低下しているわけですから、外的要因から肌を守ることと、低下した肌の働きを補ってあげることを重視して作られます。そうすると必然的に、油分を乾燥肌タイプよりもかなり多くして、とにかくお肌を守り保湿するように仕上げていくのです。
敏感肌用スキンケアから脱出できない理由？
でも、脱！敏感肌（健康肌）になろうと、「敏感肌用スキンケアアイテム」を選び使用しているにも関わらず、もう何年も敏感肌用スキンケアアイテムから離れられずにいる、という方が結構多くいらっしゃいます。あなたはいかがでしょうか？
実はこれ、「敏感肌用スキンケアアイテム」の目的と「敏感肌のお肌状態」が鍵を握っているのです。
先ほど書いたように、敏感肌は
・角質層が薄く外的からの刺激を受けやすい
・肌のはたらき全てにおいて極端に低下
上記のような状態です。そのため、外的要因から守られるように手助けし、働かなくなった肌のはたらきの代わりにその役目を果たしてあげるようなスキンケアを行います。
こうしてお肌を甘やかすと、外的要因から守ることが更にできなくなり（角質層の厚みができない）、肌の働きが更に働きにくくなる（更に働きの低下によって乾燥がすすみ、角質層が薄くなりやすい）というお肌状態にしてしまうわけです。
つまり、悲しいことに、敏感肌が良くなるどころか、進めてしまっているのです。もちろん、時と場合によっては外的要因から守ってあげた方が良いときもありますけれどね。
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タグ： 敏感肌
2014年07月05日
ダイエット中でも太らないビールの飲み方
暑い夏の日は仕事終わりのビアガーデンでのビールは楽しみですね。アルコールはストレスの解消に最適な飲み物です。1日の疲れをとり心の癒しにもなるとか。
しかしカロリーを気にしながらでは楽しく飲めません、食べたものや飲んだビールを効率よく代謝して、ダイエット中でも美味しく食べて楽しく飲むにはどういしたらいいのでしょう。
◆一度にビールを飲み干さない
冷えたビールの喉越しはたまらない、という方も多いはず。でも空腹でいっきに飲むと酔いやすくなります。これは肝臓でのアルコールの処理が追いつかないからです。ビールの炭酸などにより食欲が増進して、こってりとした唐揚げ、ポテトフライなど食べたくなります。
食べる前に酔ってしまうと、抑制が効かなくなり何をどのくらい食べたのか覚えていない、という代謝をよくする以前の問題になってしまいます。このようにならないように食べながらゆっくり飲みましょう。
◆太らないおつまみの選び方
ビールは液体なので胃で20パーセント、小腸で80パーセント吸収されます。真っ先にエネルギーとして使われます。
おつまみがそのまま栄養になってしまうので、おつまみの選び方が大切になってきます。揚げ物やフライなどは避けましょう。
ビールに含まれる糖質の代謝をアップするには、えだまめや豆腐、納豆などの大豆製品等のビタミンB1が最適です。豚肉のヒレやレバー、さば、ズワイガニ、マコガレイ、大豆製品にはビタミンB2が含まれていて、脂質やたんぱく質、糖質の代謝をアップしてくれます。
野菜はカロリーも低く満腹感がでますので、たっぷりと食べてください。野菜サラダのドレッシングやマヨネーズは気がつかないカロリーをとってしまうので、気をつけてくださいね。野菜だけではなくたんぱく質もしっかりとる事が大切なのです。
◆水をたくさん飲む
ビールは利尿作用がありますので、水分としての量を飲んでいてもトイレに行く回数が多いので、体は脱水の状態になり代謝が落ちてしまいます。代謝アップのためにも水を飲みましょう。
水を飲みながらお酒を飲む習慣をつけると胃の中でアルコール濃度が下がりますので、悪酔いするのを防げます。翌日の二日酔いすることもなくすっきりと目覚めるための手助けもしてくれます。水はビールだけでなくお酒を飲む人の強い見方です。
ビールはダイエット中でも飲んでかまいませんが糖質が含まれています。おかわりしたくなったときは、糖質を含んでいないウーロンハイや緑茶ハイのような焼酎にしましょう。ダイエット中の適量はビールなら中ビン1本、ワイン1〜2杯、ウーロンハイなら1杯です。
ダイエット中でも飲みたい日もありますよね。そんなときは翌日や翌々日でカロリーを調整して体重戻して再スタートすれば大丈夫、ダイエットはファジーなほうが長続きしますよ。
しかしカロリーを気にしながらでは楽しく飲めません、食べたものや飲んだビールを効率よく代謝して、ダイエット中でも美味しく食べて楽しく飲むにはどういしたらいいのでしょう。
◆一度にビールを飲み干さない
冷えたビールの喉越しはたまらない、という方も多いはず。でも空腹でいっきに飲むと酔いやすくなります。これは肝臓でのアルコールの処理が追いつかないからです。ビールの炭酸などにより食欲が増進して、こってりとした唐揚げ、ポテトフライなど食べたくなります。
食べる前に酔ってしまうと、抑制が効かなくなり何をどのくらい食べたのか覚えていない、という代謝をよくする以前の問題になってしまいます。このようにならないように食べながらゆっくり飲みましょう。
◆太らないおつまみの選び方
ビールは液体なので胃で20パーセント、小腸で80パーセント吸収されます。真っ先にエネルギーとして使われます。
おつまみがそのまま栄養になってしまうので、おつまみの選び方が大切になってきます。揚げ物やフライなどは避けましょう。
ビールに含まれる糖質の代謝をアップするには、えだまめや豆腐、納豆などの大豆製品等のビタミンB1が最適です。豚肉のヒレやレバー、さば、ズワイガニ、マコガレイ、大豆製品にはビタミンB2が含まれていて、脂質やたんぱく質、糖質の代謝をアップしてくれます。
野菜はカロリーも低く満腹感がでますので、たっぷりと食べてください。野菜サラダのドレッシングやマヨネーズは気がつかないカロリーをとってしまうので、気をつけてくださいね。野菜だけではなくたんぱく質もしっかりとる事が大切なのです。
◆水をたくさん飲む
ビールは利尿作用がありますので、水分としての量を飲んでいてもトイレに行く回数が多いので、体は脱水の状態になり代謝が落ちてしまいます。代謝アップのためにも水を飲みましょう。
水を飲みながらお酒を飲む習慣をつけると胃の中でアルコール濃度が下がりますので、悪酔いするのを防げます。翌日の二日酔いすることもなくすっきりと目覚めるための手助けもしてくれます。水はビールだけでなくお酒を飲む人の強い見方です。
ビールはダイエット中でも飲んでかまいませんが糖質が含まれています。おかわりしたくなったときは、糖質を含んでいないウーロンハイや緑茶ハイのような焼酎にしましょう。ダイエット中の適量はビールなら中ビン1本、ワイン1〜2杯、ウーロンハイなら1杯です。
ダイエット中でも飲みたい日もありますよね。そんなときは翌日や翌々日でカロリーを調整して体重戻して再スタートすれば大丈夫、ダイエットはファジーなほうが長続きしますよ。
2014年06月30日
夏こそ乱れがちな「自律神経をキリッと整える」2つの方法 実はカラダ冷えてます！
外は暑いので露出多めのファッションになるものの、室内に入ればエアコンが直撃で寒い…
こんな環境下で夏場は自律神経が乱れ、実は「夏冷え」が加速してしまいがち。さらに今年は冷夏が予想されるだけにノースリーブなどを例年の感覚で着ていると不調に陥ってしまう心配が！ そこで本日は、夏冷えの実態とその撃退方法をお伝えしたいと思います。
夏冷えのメカニズムとは？
そもそも「冷え」とは、脳内の自律神経から「体温を調節して！」の指令が送られない事が原因。過度のストレスや生活習慣に乱れによって自律神経のバランスが崩れてしまう事によりこのような不調が起きてしまうと考えられています。冬ならば温めれば何とかしのげるものの、夏冷えの場合は体温調節ができない上に、冷たいものを多く摂取してしまうため、余計に自律神経が乱れ「冷え」を加速してしまう結果に。そこが夏冷えの恐ろしいところなのです。
夏冷えが及ぼす体への影響
冷えて体温が下がっているところに冷たいものを摂取すると、低体温となり免疫系が弱くなってしまうそう。すると、あらゆる部分の動きが鈍くなってしまうため、ちょっとした事でも疲れを感じやすくなってしまうとか。
さらには、くすみがひどい肌荒れ、中々完治しないむくみ、頭痛や肩こり、胃の働きが悪くなるなど様々な不調が現れてしまいます。
今すぐできる夏冷えの撃退法
本格的な夏が到来する前から自律神経を整える事が絶対必須！ 夏冷えは、とにかく生活習慣を改めてあげる事が大切です。ちょっと気合を入れれば、今までにない夏キレイなアナタになれるかも！ そこで今スグできる簡単夏冷え撃退法をお伝えします。
ウォーキングで血の巡りがグングン良くなる！
全身の血流を良くし、冷えを改善させるために最も効果的なのは「ウォーキング」。実はこれって意外とできていない方が多いんですよ！ 歩く目安は、1日10分〜20分程度でOK。足に合ったスニーカーで背筋を伸ばしお腹・骨盤は引き上げるように意識します。そして、リズムを刻むようにマイペースに歩く事がポイントです。
38〜39度のお風呂でストレスもすっきり！
冷えを感じている女性はシャワーで済ませている人が多いそう。体を芯から温める事はもちろんの事、しっかり浸かる事で自律神経を整える事ができます。38〜39度のぬるめのお湯にゆったりと身を委ねてリラックスする時間を作ってあげましょう。冷えが改善されるだけでなく、脳内のストレスホルモンもリリースされます。
なんとなく体調が優れないからと病院で検査をしても何の問題もないタイプの方に多く見受けられるのが、夏冷えの症状。見逃さずにしっかり向き合う必要がありますね！
こんな環境下で夏場は自律神経が乱れ、実は「夏冷え」が加速してしまいがち。さらに今年は冷夏が予想されるだけにノースリーブなどを例年の感覚で着ていると不調に陥ってしまう心配が！ そこで本日は、夏冷えの実態とその撃退方法をお伝えしたいと思います。
夏冷えのメカニズムとは？
そもそも「冷え」とは、脳内の自律神経から「体温を調節して！」の指令が送られない事が原因。過度のストレスや生活習慣に乱れによって自律神経のバランスが崩れてしまう事によりこのような不調が起きてしまうと考えられています。冬ならば温めれば何とかしのげるものの、夏冷えの場合は体温調節ができない上に、冷たいものを多く摂取してしまうため、余計に自律神経が乱れ「冷え」を加速してしまう結果に。そこが夏冷えの恐ろしいところなのです。
夏冷えが及ぼす体への影響
冷えて体温が下がっているところに冷たいものを摂取すると、低体温となり免疫系が弱くなってしまうそう。すると、あらゆる部分の動きが鈍くなってしまうため、ちょっとした事でも疲れを感じやすくなってしまうとか。
さらには、くすみがひどい肌荒れ、中々完治しないむくみ、頭痛や肩こり、胃の働きが悪くなるなど様々な不調が現れてしまいます。
今すぐできる夏冷えの撃退法
本格的な夏が到来する前から自律神経を整える事が絶対必須！ 夏冷えは、とにかく生活習慣を改めてあげる事が大切です。ちょっと気合を入れれば、今までにない夏キレイなアナタになれるかも！ そこで今スグできる簡単夏冷え撃退法をお伝えします。
ウォーキングで血の巡りがグングン良くなる！
全身の血流を良くし、冷えを改善させるために最も効果的なのは「ウォーキング」。実はこれって意外とできていない方が多いんですよ！ 歩く目安は、1日10分〜20分程度でOK。足に合ったスニーカーで背筋を伸ばしお腹・骨盤は引き上げるように意識します。そして、リズムを刻むようにマイペースに歩く事がポイントです。
38〜39度のお風呂でストレスもすっきり！
冷えを感じている女性はシャワーで済ませている人が多いそう。体を芯から温める事はもちろんの事、しっかり浸かる事で自律神経を整える事ができます。38〜39度のぬるめのお湯にゆったりと身を委ねてリラックスする時間を作ってあげましょう。冷えが改善されるだけでなく、脳内のストレスホルモンもリリースされます。
なんとなく体調が優れないからと病院で検査をしても何の問題もないタイプの方に多く見受けられるのが、夏冷えの症状。見逃さずにしっかり向き合う必要がありますね！
2014年05月31日
二の腕 太もも に劇的な効果あり！空手の2つの動き
二の腕と太ももは、多くの女性が気になっているパーツです。しかし、ダイエットだけでは痩せにくいパーツでもあります。
二の腕と太ももをほっそりさせる近道は、“適度に筋肉をつける”こと。代謝が上がり、むくみにくくもなるので、痩せやすく脂肪がつきにくくなります。
空手の動きには、適度に体を引き締め、女性のボディラインをしなやかに美しく整えることにつながるものが、多く存在するそうです。
そこで今回は、二の腕と太ももに効果的な空手の動きを2つご紹介します。
１．突き”の動きでしなやかな二の腕に
突きの動きは、二の腕のたるみや肩甲骨まわりを引き締めるのに効果的です。
こぶしを握り、肘を引いて、親指が上を向くように胸の下で構えます。ゆっくりでよいので、グーッとそのまま前にこぶしを出し、最後にこぶしを内側にくるっと回転させ、目の前の空気をエイッと突きます。
突いたら最初の位置に肘を戻します。
このとき、脇を締め、肩の位置は動かないように意識するとよいです。こぶしを回転させることで、二の腕がひねられて引き締まります。
また、肘を引くときにこれ以上引けないというところまでしっかり引くと、二の腕の後ろの筋肉が刺激されているのを感じられます。肩甲骨まわりの脂肪にも効果的。
この動きを左右順番に10回ずつ、一日2セット行うのがおすすめですよ。
２．前蹴りの動きで太ももをシェイプ
前蹴りの動きは、特に太ももの裏側からおしりのたるみの引き締めに、効果的なエクササイズです。股関節や膝の裏までしっかり使うので、滞りがちな下半身の血流やリンパの流れが促進され、むくみや下半身太りの予防にもなります。
やり方はとても簡単。片方の膝を垂直に上にあげ、足で前方を突くように足の裏で蹴り出します。膝を上げるときはお腹も意識するとより効果的。お腹にグッと力を入れて、蹴り出すと腹筋が鍛えられ、ぽっこりお腹の解消にもつながります。蹴り出すときは、足の指とその付け根付近で蹴るイメージで、力を込めて蹴り出します。
これを左右10回ずつ一日2セット行うとよいです。ただし、最初は「少しキツイな……」と感じることもあるかと思います。無理せず少しずつ、回数を増やしてみてください。
以上、二の腕と太ももに効果的な空手の動きをご紹介しました。適度に筋肉をつけて、しなやかなボディラインを目指してくださいね。
二の腕と太ももをほっそりさせる近道は、“適度に筋肉をつける”こと。代謝が上がり、むくみにくくもなるので、痩せやすく脂肪がつきにくくなります。
空手の動きには、適度に体を引き締め、女性のボディラインをしなやかに美しく整えることにつながるものが、多く存在するそうです。
そこで今回は、二の腕と太ももに効果的な空手の動きを2つご紹介します。
１．突き”の動きでしなやかな二の腕に
突きの動きは、二の腕のたるみや肩甲骨まわりを引き締めるのに効果的です。
こぶしを握り、肘を引いて、親指が上を向くように胸の下で構えます。ゆっくりでよいので、グーッとそのまま前にこぶしを出し、最後にこぶしを内側にくるっと回転させ、目の前の空気をエイッと突きます。
突いたら最初の位置に肘を戻します。
このとき、脇を締め、肩の位置は動かないように意識するとよいです。こぶしを回転させることで、二の腕がひねられて引き締まります。
また、肘を引くときにこれ以上引けないというところまでしっかり引くと、二の腕の後ろの筋肉が刺激されているのを感じられます。肩甲骨まわりの脂肪にも効果的。
この動きを左右順番に10回ずつ、一日2セット行うのがおすすめですよ。
２．前蹴りの動きで太ももをシェイプ
前蹴りの動きは、特に太ももの裏側からおしりのたるみの引き締めに、効果的なエクササイズです。股関節や膝の裏までしっかり使うので、滞りがちな下半身の血流やリンパの流れが促進され、むくみや下半身太りの予防にもなります。
やり方はとても簡単。片方の膝を垂直に上にあげ、足で前方を突くように足の裏で蹴り出します。膝を上げるときはお腹も意識するとより効果的。お腹にグッと力を入れて、蹴り出すと腹筋が鍛えられ、ぽっこりお腹の解消にもつながります。蹴り出すときは、足の指とその付け根付近で蹴るイメージで、力を込めて蹴り出します。
これを左右10回ずつ一日2セット行うとよいです。ただし、最初は「少しキツイな……」と感じることもあるかと思います。無理せず少しずつ、回数を増やしてみてください。
以上、二の腕と太ももに効果的な空手の動きをご紹介しました。適度に筋肉をつけて、しなやかなボディラインを目指してくださいね。
