足がつるとは？
1、運動不足によって、血流が悪くなり冷えや筋肉の硬直がある状態。
2、食事のバランス(主にミネラルバランス)が崩れて筋肉の正常な働きが失われている状態。
3、睡眠不足によって、血流やリンパの流れが悪くなり、筋肉が硬直したり、体の様々な機能が低下している状態。
これらの原因から、足裏やふくらはぎ、肩、首などの筋肉が過剰に緊張し、固まる状態がつりやすくなります。
足つり解消に必要な3つの○○とは？
冒頭であげました『運動』『食事』『休養』の3つが足つり解消に必要になります。
一つ目に、『運動』を通しての足つり解消法を、ご紹介していきたいと思います。足(足裏やふくらはぎ)は、心臓から遠いことや、重力に対して逆行して血液を戻さないといけないことから、血流が悪くなりやすく、筋肉も硬直しやすくなります。
そこで足裏をほぐすのにテニスボール踏みをオススメします。
テニスボールを、足裏の硬い部位にあてて、2〜3分の間ゆっくりと踏んでいきます。踏み始めよりも『硬いな』『痛いな』という感覚が薄れてきたら場所を変えて行って行きましょう。
ふくらはぎについては、リカバリーカーフ(足踏み)をオススメします。
膝を柔らかく伸ばしながら踵を床に付けるように2〜3分行うことがポイントになります。
足裏やふくらはぎ、体全体が暖かくなってきたらOKです。
その後、歩いた時に、足の軽さや膝の曲げやすさが出ていると効果が体感できると思います。
二つ目に『食事』ですが、主にここでは、ミネラル分(カルシウム：マグネシウム)取り上げていきたいと思います。
現代人は、カルシウムの摂取量が多く、マグネシウムの摂取が少ない傾向にあります。簡単に説明すると、カルシウムは筋肉を収縮し、マグネシウムは弛緩させます。そのため、マグネシウムが不足すると、つりやすくなるということになります。
私が気をつけている食事の内容についてですが、主食は『玄米』、朝のスムージーに『マグネシウムスプレー』、間食に『酵素ドリンク』などを利用しています。
マグネシウムは、足つり以外に細胞の活性化などにも効果があると言われ話題になっているミネラルでもあります。
三つ目に『休養』ですが、浅い睡眠、何度も起きる睡眠、寝起きが悪い睡眠などが代謝異常や血行不良を引き起こし、筋肉の硬直そしてつりやすさを生んでいるとも考えられます。
良質な休養を取るためにどうすれば良いか？
1に肉体疲労…つまり適度な運動というわけです。1つ目にご紹介した運動を1日数回行うことからスタートするのも良いと思います。
適度な肉体の疲労感を作ることが良質な睡眠につながります。私が8月号でお届けしました『脚痩せ＆むくみ解消ながらストレッチ体操』も行っていくと足のつりには非常に効果的な内容になります。
2に食事ですが、良質なものを体内時計に合わせて摂取してあげると消化、吸収そして代謝がスムーズに無理なく行なわれ、きっと次の日の目覚めは良いでしょう！
体内時計についてですが…
4時〜12時 排泄
12時〜20時 消化・吸収
20時〜4時 代謝
の時間になります、夜遅くの飲食は代謝の時間を減らし消化、吸収の時間を長くします。これが身体の疲労、寝起きの悪さ、倦怠感などを作る原因にもなります。
この3つを無理なく生活の中に取り入れてみてください、まずは1つずつでも大丈夫です、その場合は『運動』から行うことをオススメします。私のお客様で、この運動だけで足のつりがなくなった方が大勢いらっしゃいます。
足のつりでお困りの方は、一度試してみてはいかがでしょうか？
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