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posted by fanblog
2015年01月01日
太らない正月にするには？子供と●分遊ぶだけで240kcal消費
お正月は、いつも以上に豪華なごはんな上、家でゴロゴロ……
動かない毎日に、気づけば毎年太ってしまう、という方は多いのではないでしょうか？
しかし、カロリーオーバー、運動不足では新年の幕開けにも、身体・健康にもよくありません！
お正月太りが起こる理由と対策
（1）消費カロリーの減少
通勤通学していた毎日から、コタツでゴロゴロとテレビを見るような寝正月の毎日。当然、消費カロリーが減少しています。年賀状は立って読む、初詣に行く前に軽く筋トレをする、などと何か身体を動かす工夫をしましょう。
（2）摂取カロリーが増加
炭水化物のエネルギー量は、白米（玄米）、餅、食パンの順で高くなります。お餅の食べ過ぎには注意しましょう。また、1日のうちで1度豪華な食事をするならば、その前後の食事では、白米や肉の量を少し減量させるなどして、3食暴食に走らないように気を付けましょう。
（3）塩分や糖分の過剰摂取
おせち料理は、醤油、みりん、砂糖など、塩分や糖分が多く使われています。動かない上にこういった調味料を多く摂取することで、身体のむくみに繋がります。
湯船に毎日つかることや、ジュースやコーヒーなどではなく水やお白湯を適宜を飲むこと、そして野菜（カリウム）を1日350gは摂取して、ナトリウムを排出してむくみ対策を行いましょう。
1日240kcalを消費させる
どうしても消費エネルギーの調整ができない方は、1日240kcalを消費させることで、1か月で1kgの減量が可能になります。
いつも食べ過ぎで太ってしまう方は、240kcalの活動量を目安に消費させるといいですね。
240kcal分の消費例（女性20歳代、体重50kgの場合）
それでは、240kcalを消費するための活動例をご紹介します。
（1）ボーリング約90分
新年会の二次会は、別の飲み屋ではなく、ボーリングにしましょう。
（2）子供と約60分遊ぶ
甥っ子や姪っ子がいる方は、面倒くさがらずに遊んであげましょう。
（3）屋内の掃除を約90分
大掃除はできましたか？ もしできていない方は、家の掃除を行いましょう。
（4）ランニングを約25分
ちょっとでも、近所を軽く走りましょう。気分も爽快になるはずです。
太るのは、単純に消費量より摂取量が多いことが原因です。食べ過ぎには十分に気を付けながらも、お正月ならではのエネルギー消費活動で、お正月太りを食い止めてくださいね。
