沖縄の整体パーソナルトレーナーのブログ

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2020年08月31日

体幹の筋肉とは　～インナーユニット～

こんにちは！
録画していたオンラインセミナーの音声が録音されていなかった！沖縄人です

テレビやSNSの影響で、「体幹」という言葉が世の中に知れ渡りました。
指導する側としては説明するのがとても楽でいいですね（笑）すぐ伝わるので

ただ、言葉は知っているけど実際は体幹とは何なのか、どこの筋肉なのか知っている方は少ないです。
今回はそこを少しだけ掘り下げてみます。

まず、体幹の筋肉って決まってないんですよ（笑）
文献によって違ったりします。
なので文献で一番多い部位

・腹横筋
・骨盤底筋群
・多裂筋
・横隔膜

この４つを体幹の筋肉とします！
僕らはこの筋肉を「インナーユニット」と呼んでいます。各筋肉の説明は次書きますね！
インナーユニットの働きは

?@姿勢保持
?A内臓保護
?B体の安定
?C背骨の保護

という感じです。
体幹といえばバランス力をイメージすると思いますが、いろんな働きをしています。
そしてこの４つの筋肉はセットで働きます。というかセットで働かないと上の役割を果たすことができません。

ということは、「体幹トレーニング」は、インナーユニット全てを働かせないと効果が半減します！
本やYouTubeをマネするだけではちょっと・・・ということです。

今後インナーユニットを使うトレーニングも書いていきますのでお楽しみに

タグ：姿勢骨盤インナーユニットバランストレーニングインナーマッスル体幹筋肉沖縄整体体幹トレーニング産後バランス

posted by maxtama at 08:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 運動

2020年08月28日

ダイエットならHIITがオススメ！

こんにちは！
沖縄人です。
コロナは少しずつ減っていますが、まだまだ油断できませんね

感染が怖くてどこにも行けないですよね～。。おかげで体重が～という方多いのではないでしょうか？
そんな方にオススメのトレーニング法があります。

HIIT って聞いたことありますか？
最近はYouTubeなんかでも結構ありますね。
ではHIITって何でしょうか？

H igh I ntensity I nterval T raining
ハイインテンシティインターバルトレーニング
の頭文字をとってHIITです。（ヒート）とか（ヒット）と呼びます。
方法は基本的には
ある種目を◯秒間ひたすら行い、◯秒間休憩。これを６～８セット行います。

そう！キツいんですよ！短時間で限界まで追い込むので。

HIITのメリットは
・短時間でかなりの運動になる
・達成感が得られる
・終了後数時間は代謝が高い状態になる
・体力アップ＋筋力アップ
・効果が出やすい
ということです。
メリットがこんなにあるならやった方がいいさ～と思うかもしれませんが、デメリットもあります。
・通常のトレーニングよりケガのリスクが高い
・酸欠になりやすい
・疲れが残る
・運動嫌いにはツラい
ということです。
なので基本HIITを行ったら次のHIITまでは３日空けないといけません。なんたって限界まで追い込みますからね。

あとは各種目のフォームもちゃんとできていないとケガしてしまうので、慣れるまではパーソナルトレーナーに見てもらった方がいいと思います。

タグ：運動 HIIT トレーニング有酸素運動ダイエットインターバルトレーニングひきしめ減量体力持久力フィットネス

posted by maxtama at 09:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 運動

2020年08月27日

僕のトレーニング内容　～上半身編～

こんにちは！

沖縄人整体師です

今回は僕のトレーニング内容をご紹介します。
上半身の胸、二の腕編です

・腕立て伏せ 20回×5セット　セット間休憩30秒
・インクラインダンベルプレス　9Kg×15回×3セット　セット間休憩30秒
・腕立て伏せ(手の幅狭く、二の腕に効かせる) 20回×5セットセット間休憩30秒
・フレンチプレス　9Kg×15回×3セット　セット間休憩50秒
・アブローラー(腹筋) 膝つき、20回×5セット　セット間休憩20～30秒

こんな感じです。
プッシュアップバーとアブローラーはこれ

プッシュアップバー

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アブローラー

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僕は基本筋肉をデカくしたいわけではないので、負荷をほどほど、回数を多めにしています。マシンなどはほぼ使わず、自重がメインですね。
なりたいカラダによって重さや回数、休憩時間が変わってきます。その詳しい内容はまたの機会に書きますね。

タグ：トレーニングパーソナルトレーナー整体師胸二の腕腹筋プッシュアップアブローラー沖縄

posted by maxtama at 14:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 運動

プロテインを購入しました

こんにちは！

沖縄人整体師です

僕は仕事終了後や空き時間に自分のトレーニングをしています。店に器具は揃っているので。
プロテインが切れてしまったのでネットで購入しました

今は良質なプロテインがネットで安く購入できるのでいいですね～。

初回購入はコード入力で3,990円が1,890円に！しかもシェイカーつきらしいです！これはお得！即購入！

よく「プロテインって飲んだ方がいいですか？」という質問を受けます。その回答は
はい！飲みましょう！です。
まあ食事でタンパク質が摂取できているならいいですけどね。
特に日本人はタンパク質不足と言われているので、試しに飲んでみてもいいのではないでしょうか。

ただ、アレルギーやカラダに合わなくてお腹壊す方もいますので、始めてみるなら少しずつ飲んでみてくださいね。

タグ：整体師沖縄トレーニングトレーナーパーソナルトレーナープロテインマイプロテイン筋トレ運動アフィリエイトアフィリエイト初心者健康

posted by maxtama at 09:37| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2020年08月25日

骨粗しょう症とマグネシウム

こんにちは！
沖縄人整体師です。

整体師をやっていると、骨粗しょう症なんです。と相談されることがよくあります。病院にも相談しているそうですが、だいたい「カルシウムをしっかり摂りましょう！」と言われると。
間違いではないですが、もう一つ大事な栄養素を付け加えて欲しいですね。それは
マグネシウム です。
たぶんマグネシウム不足と言われたことがある方少ないんじゃないでしょうか？

マグネシウムは、体内のカルシウム濃度を調整する役割を担っています。
マグネシウムが不足すると、骨の中のカルシウムが流れ出し、骨がもろくなってしまいます。

他にも、筋肉がつりやすくなったり、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが上がる、冷え性などが起きやすくなります。

日本人はマグネシウム不足だと言われています。マグネシウムはストレスやアルコール、カフェインの過剰摂取、インスタント食品の食べ過ぎでどんどん消費されていきます。
海藻類、豆類、野菜に多く含まれているので、日頃からストレスを抱えている方は積極的に食べましょう。

その他、サプリメントから摂るのもいいですね。
僕が使っているサプリメントは、
ニューサイエンスのマグネシウム滴下タイプ

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これをペットボトルの飲料水に３滴入れて飲むだけ。
味噌汁やサラダにかけても味がないので気軽に使えます。

あとはカプセルタイプもあります。

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今骨粗しょう症が心配な方、骨のために頑張って牛乳を飲みまくっている方はまず一度マグネシウムを意識した食生活を考えてみてはいかがでしょうか。
あと、マグネシウムは肥満にもいいそうなので、自粛で太ってしまった方も試してみてください。

タグ：健康骨粗しょう症カルシウムマグネシウムミネラルトレーニングストレス冷え性ニューサイエンス

posted by maxtama at 10:24| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2020年08月24日

2020年08月18日

O脚、X脚の原因

こんにちは！
O脚、X脚に悩んでいる方、多いですよね。特に今の季節は脚を出す機会が多いので、O脚、X脚が気になって着るものを考えるのが大変なのでは？
今回は、整体師が教える O脚、X脚の原因について書いてみます。

まず、実際にお客様が相談に来た時にチェックするのは
股関節(骨盤)、膝、足です。
この部位の何らかのゆがみが原因で、脚が曲がって見えてしまいます。
これらの部位にストレッチやトレーニングなどでゆがみを調整します。
では、チェックする各部位を細かく見て行きましょう。ここから少しマニアックですがお付き合いください。

チェックする部位

?@股関節(骨盤)

・骨盤が傾きすぎていないか、ニュートラルポジションにあるか

・股関節の位置がズレていないか

・太ももの骨が内向きすぎていないか

主な原因：お尻のインナーマッスルの弱化、脚を組んで座る、猫背姿勢など

?A膝

・太ももの骨に対してスネの骨がねじれていないか

・膝が伸びすぎて逆くの字になっていないか

主な原因：膝のインナーマッスル弱化、合わない靴、過去のケガなど

?B足

・骨の配列が正しい位置になっているか

・重心の位置は正しく乗れているか

主な原因：足のインナーマッスル弱化、合わない靴、捻挫グセ、走る、跳ぶなどの運動不足など

ほとんどの場合、その部位の奥深くにある小さい筋肉、いわゆるインナーマッスルが原因なので、そこにアプローチします。方法は自体重だったり道具を使ったり様々です。
整体に通って調整してもらうのが手っ取り早いですが、自分で道具を使ってある程度の調整はできます。ということで、オススメの器具を紹介します。

股関節の調整器具

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定番のバランスボールです。上に座ってお尻を前後左右、回してみたりするだけでも骨盤、股関節の調整になります。
ちなみに僕の店ではこういうのも使っていますよ。

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腰に巻いて普段通りに過ごすだけ。または巻いたままトレーニング。それだけでも骨盤のゆがみを整えてくれます。オススメです。

膝関節、足の調整器具

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足と膝は同じ器具でいけます。この器具で足裏のインナーマッスルをしっかり鍛えて土台を整えます。
あとはタオルをつまみ上げるなどの運動もいいですね。

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これらの器具を使って各部位ある程度の調整ができます。まずは自分でやってみてください。もちろん歩き方や立ち方などが原因の場合もあるので、自分で調整しながら整体にも通ってまっすぐキレイな美脚をめざして見てください！

タグ：Ｏ脚Ｘ脚美脚トレーニング沖縄整体パーソナルトレーニングバランスボール体幹コアトレーニング

posted by maxtama at 16:59| Comment(0) | TrackBack(0) | 美脚

2020年08月15日

パーソナルトレーナーが教える家で使える健康器具５選

こんにちは！
コロナがまた増えてますね。
いつおさまるのか、、、
怖くてジムにもいけない！というあなたに、僕がオススメする
家でも使える運動器具を５つご紹介します。

?@トリガーポイントグリッドフォームローラー

【8/15はエントリーでP10倍！】トリガーポイントグリッドフォームローラー GRID Foam Roller ブラック 04401 ストレッチトレーニングセルフマッサージ TRIGGER POINT

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感想(11件)

トリガーポイント　マッサージボール

【お盆もあす楽】 [全品送料無料] トリガーポイント Trigger Point マッサージボール（6.5cm） MB1 筋膜リリース 03301 グリーン PERFORMANCE THERAPY PRODUCTS Massage Ball ストレッチ Triggerpoint あす楽

価格: 1,899円
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感想(22件)

こちらの商品は、マッサージ店に行かなくても自分で筋膜リリースができる商品です。
ふくらはぎ、太ももをほぐせば冷え、むくみの緩和になるし、ワキの下をほぐせば二の腕ひきしめにもなります。
自粛中家で座りっぱなしという方はぜひ使ってみて！

?AストレッチポールEX

LPN ストレッチポールEX(ネイビー)　スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証

価格: 9,350円
(2020/8/14 15:50時点)
感想(321件)

この商品は特にデスクワーク、テレワークで姿勢が悪くなったと感じる方に使って欲しい商品です。
ポールの上に仰向けになるだけで背すじが伸びる感覚がわかります。
使い方のDVDも付いているので、参考にしながら使ってみるのもいいですね。

?Bバランスボール

バランスボール 65cm 耐荷重300kg 【固定リングハンドポンプエクササイズDVD付】体幹トレーニングバランスボール椅子ヨガストレッチダイエット骨盤バランスディスク腹筋健康器具宅トレ赤ちゃん寝かしつけ産後自宅

価格: 3,980円
(2020/8/14 15:55時点)
感想(259件)

これは知らない人はほとんどいないと思います。
自宅トレーニングの定番、バランスボールですね。
実は上に座るだけじゃなくていろんな使い方があるので、今度エクササイズ方法を記事にしますね。

?Cプッシュアップバー

GOLD'S GYM ゴールドジムプッシュアップバー　T5000/腕・肩・胸筋を強化　腕立て筋トレ自宅トレーニング家トレ宅トレ

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(2020/8/14 16:00時点)
感想(5件)

男性必見！いわゆる腕立て伏せサポート器！
実際僕も使っていますが、これがあるのとないのでは胸筋への効きが全然違います！
ただ、何種類か使ってみてわかったことは、ちゃんとしたメーカーのものじゃないとグラついて危ない！ということ。この商品は有名なスポーツジムから出ているものなので大丈夫でしょう。

?DNintendo Switch リングフィットアドベンチャー

リングフィットアドベンチャー Nintendo Switch 在庫あり

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感想(10件)

はい！これ僕が欲しいやつです（笑）
実際のプレイ動画を見ましたが、トレーナーから見てもこれはいい！特に運動嫌いな方にオススメです。
単純に楽しく運動できるってすごくないですか！？
結構きついらしいので気をつけてプレイしてくださいね。

以上僕がオススメする家で使える健康器具５選でした。いかがでしたか？
早くコロナが終息して出歩けるようになって欲しいですね。

タグ：健康器具パーソナルトレーニング整体筋膜リリース自宅トレトリガーポイントむくみ冷え性リングフィットニンテンドースイッチ

posted by maxtama at 09:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 運動

2020年08月14日

夏にオススメサンダル

どうも！！
純県産のウチナーンチュ(沖縄人)tamaです！
夏ですね～。暑い！
僕は９年間東京にいたんですけど、最近はもう沖縄より東京の方が暑いんじゃないかと。。
この時期おしゃれって大変ですよね。かっこよく着こなしたいけど暑さがどうしても邪魔する。僕の場合は特にシューズ選びが大変でした。スニーカーなんて暑くて履けないし。そんな時にオススメなのがサンダル！
今回はこの季節にぴったりなおしゃれなサンダルをご紹介します。

?KEENキーンUNEEK O2