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2022年01月19日
ダイエットに超最適！！白米の代わりにこれを食べろ！！ 〜オートミール編〜
皆さんこんばんは。本日も足を運んでいただきありがとうございます！
本日はダイエットに最適！！白米の代わりに食べるべきものをご紹介します！
◎オートミールとは
オートミール とは、 燕麦を脱穀 して調理しやすく加工した食品です。
オートミールの原料は燕麦 と呼ばれているもので、 オート麦 や オーツ麦 と言われています。
◎オートミールのすごいところ No.1 食物繊維が豊富！
オートミール は、 全粒穀物 のため 食物繊維やミネラルが豊富 なんです！
特に、 食物繊維は玄米の３倍 と大量に入っています！
食物繊維 は、 便秘解消 に役に立ったり、 善玉菌のエサ になることで 腸内環境の改善 が期待できます！
食物繊維を多く含む 食品は 消化に時間がかかったりします。 要するに 腹持ちが良い食品 となります。
それの何が良いかというと、 ダイエットの大敵である空腹を感じずらく なり、 余計なものを食べなくて済む ことに繋がってくるのです！
◎オートミールのすごいところ No.2 血糖値の上昇が緩やか！！
オートミールの一番良いところ は、 血糖値の上昇が緩やか に行われるということです。
血糖値 は、 血液の中に糖がどれくらい含まれているか という値なのですが、白米やパンもちろんオートミールなどの 炭水化物を食べると血糖値が上昇 していきます。
その 上昇の速度がとても重要 で、 白米やパンなどを食べると血糖値が急上昇 します。
血糖値が上がる と今度は 血糖値を下げよう とするので インスリン という ホルモンが膵臓から 出されます。
血糖値が急上昇する と、 インスリンの分泌量がとても多く なり、 血糖値の上がり下がりが激しくなってしまいます。 そのようになることで、 血管に傷がつきやすく なってしまい、 血管系の病気を引き起こしてしまう のです。また、 血糖値を下げるためにインスリンが放出される と書きましたが、 血糖値が急上昇することが頻繁 に起きてしまうと、 膵臓が疲れてしまい、インスリンを出すことをしなくなってしまいます。
この状況はもう手遅れなんです。どんな病気になってしまっていると思いますか？
そうです。 糖尿病 です。 膵臓が疲れてしまい、インスリンが出なくなる ということは、 血糖値が 上がったとしても 上がったままになっている状況 なんです。 血液の中に糖が大量にある 状況になります。
だから、 尿から甘い臭い がするという事になるんですね。
ただ 、 お米やパンが悪者！！という話ではありません。
オートミールが血糖値の上昇や食物繊維については、めちゃくちゃ優秀 だという事です！
これだけは覚えておいてください！！
次回は、 オートミールの美味しい食べ方 をご紹介します！！
本日はダイエットに最適！！白米の代わりに食べるべきものをご紹介します！
◎オートミールとは
オートミール とは、 燕麦を脱穀 して調理しやすく加工した食品です。
オートミールの原料は燕麦 と呼ばれているもので、 オート麦 や オーツ麦 と言われています。
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感想(3795件)
◎オートミールのすごいところ No.1 食物繊維が豊富！
オートミール は、 全粒穀物 のため 食物繊維やミネラルが豊富 なんです！
特に、 食物繊維は玄米の３倍 と大量に入っています！
食物繊維 は、 便秘解消 に役に立ったり、 善玉菌のエサ になることで 腸内環境の改善 が期待できます！
食物繊維を多く含む 食品は 消化に時間がかかったりします。 要するに 腹持ちが良い食品 となります。
それの何が良いかというと、 ダイエットの大敵である空腹を感じずらく なり、 余計なものを食べなくて済む ことに繋がってくるのです！
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感想(82件)
◎オートミールのすごいところ No.2 血糖値の上昇が緩やか！！
オートミールの一番良いところ は、 血糖値の上昇が緩やか に行われるということです。
血糖値 は、 血液の中に糖がどれくらい含まれているか という値なのですが、白米やパンもちろんオートミールなどの 炭水化物を食べると血糖値が上昇 していきます。
その 上昇の速度がとても重要 で、 白米やパンなどを食べると血糖値が急上昇 します。
血糖値が上がる と今度は 血糖値を下げよう とするので インスリン という ホルモンが膵臓から 出されます。
血糖値が急上昇する と、 インスリンの分泌量がとても多く なり、 血糖値の上がり下がりが激しくなってしまいます。 そのようになることで、 血管に傷がつきやすく なってしまい、 血管系の病気を引き起こしてしまう のです。また、 血糖値を下げるためにインスリンが放出される と書きましたが、 血糖値が急上昇することが頻繁 に起きてしまうと、 膵臓が疲れてしまい、インスリンを出すことをしなくなってしまいます。
この状況はもう手遅れなんです。どんな病気になってしまっていると思いますか？
そうです。 糖尿病 です。 膵臓が疲れてしまい、インスリンが出なくなる ということは、 血糖値が 上がったとしても 上がったままになっている状況 なんです。 血液の中に糖が大量にある 状況になります。
だから、 尿から甘い臭い がするという事になるんですね。
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感想(230件)
ただ 、 お米やパンが悪者！！という話ではありません。
オートミールが血糖値の上昇や食物繊維については、めちゃくちゃ優秀 だという事です！
これだけは覚えておいてください！！
次回は、 オートミールの美味しい食べ方 をご紹介します！！
2022年01月18日
超おすすめ！！減量中でも食べられる超美味プロテインクッキー！ 〜甘党はどハマり確実〜
日々の学業、お勤めご苦労様でございます。
本日もma-saブログに足を運んでいただきありがとうございます。
さて、本日ご紹介するのは
「あー痩せたいなー」
「けど、甘いものは我慢できないなー」 という方には うってつけ の商品です！！
その名も 「プロテインクッキー」
耳にしたことある方もいるかもしれませんが、 筋肉が喜ぶクッキー です！！
普通のクッキーと何が違う のか。
まずは、筋肉を作る材料である タンパク質が豊富に含まれている ことです。
こちらのマイプロテインさんのクッキーだと タンパク質が２７g含まれています 。
これは、 お肉で例えると約１３０g食べるのと同じ くらいのタンパク質量になります。
どちらの方が 食べるのが簡単 でしょうか笑
また、一般的な プロテイン１杯とも同じタンパク質量 なのでプロテインが苦手な人は、クッキーを試してみてください！！
通常のクッキーと違う所の２つ目ですが、 ダイエットに大敵な脂質が少ない ということです。
人間の体はエネルギーを体脂肪として蓄えておく 性質があります。
しかし、 体脂肪が増え過ぎてしまうと血液がドロドロ になったり、 生活習慣病になる恐れ があります。
普通のクッキーを大量に食べてしまうと、体脂肪が膨大に増えてしまう ことはお分かりになるでしょう。
その分、 プロテインクッキー の場合は 脂質 が普通のクッキーと比べると 少ない ので、その心配は少なくなります。そのため、ダイエット中にも食べることができるクッキーなのです。
※ただし、脂質が少ないだけで全くないわけではありません。食べすぎると体脂肪増大の原因になります。どんなことでもそうですが、〜しすぎという事にはお気をつけください！ 
通常のクッキーと違うところ３つ目ですが、 糖質の量が少ない ということです。
こちらも ダイエット向き だと言えます。
人間のエネルギー源は糖質 になるのですが、糖質を摂り過ぎてしまうと、 エネルギーになることができなった分は全て体脂肪 に変わってしまいます。
糖質も摂り過ぎて脂質も摂り過ぎという食事を続けていたら体終わります笑
プロテインクッキーは糖質の問題もクリア してくれるので安心して食べることができます。
さて プロテインクッキー はいかがでしょうか。
甘いものを食べたいけれどダイエットもしたいという方には超おすすめしたいと思います！ただ、美味しいからといって食べ過ぎには注意してくださいね！！ 
本日もma-saブログに足を運んでいただきありがとうございます。
さて、本日ご紹介するのは
「あー痩せたいなー」
「けど、甘いものは我慢できないなー」 という方には うってつけ の商品です！！
その名も 「プロテインクッキー」
耳にしたことある方もいるかもしれませんが、 筋肉が喜ぶクッキー です！！
普通のクッキーと何が違う のか。
まずは、筋肉を作る材料である タンパク質が豊富に含まれている ことです。
こちらのマイプロテインさんのクッキーだと タンパク質が２７g含まれています 。
これは、 お肉で例えると約１３０g食べるのと同じ くらいのタンパク質量になります。
どちらの方が 食べるのが簡単 でしょうか笑
また、一般的な プロテイン１杯とも同じタンパク質量 なのでプロテインが苦手な人は、クッキーを試してみてください！！
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感想(4件)
通常のクッキーと違う所の２つ目ですが、 ダイエットに大敵な脂質が少ない ということです。
人間の体はエネルギーを体脂肪として蓄えておく 性質があります。
しかし、 体脂肪が増え過ぎてしまうと血液がドロドロ になったり、 生活習慣病になる恐れ があります。
普通のクッキーを大量に食べてしまうと、体脂肪が膨大に増えてしまう ことはお分かりになるでしょう。
その分、 プロテインクッキー の場合は 脂質 が普通のクッキーと比べると 少ない ので、その心配は少なくなります。そのため、ダイエット中にも食べることができるクッキーなのです。
※ただし、脂質が少ないだけで全くないわけではありません。食べすぎると体脂肪増大の原因になります。どんなことでもそうですが、〜しすぎという事にはお気をつけください！
価格: 3,430円
(2022/1/18 20:43時点)
感想(2件)
通常のクッキーと違うところ３つ目ですが、 糖質の量が少ない ということです。
こちらも ダイエット向き だと言えます。
人間のエネルギー源は糖質 になるのですが、糖質を摂り過ぎてしまうと、 エネルギーになることができなった分は全て体脂肪 に変わってしまいます。
プロテインクッキーは糖質の問題もクリア してくれるので安心して食べることができます。
価格: 3,500円
(2022/1/18 21:09時点)
感想(0件)
さて プロテインクッキー はいかがでしょうか。
甘いものを食べたいけれどダイエットもしたいという方には超おすすめしたいと思います！ただ、美味しいからといって食べ過ぎには注意してくださいね！！
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感想(1件)
2022年01月14日
筋トレ中に飲むべきサプリメント３選Part3 〜デカくなりたきゃ、ナイスボディになりたきゃこれを見ろ！〜
皆さんこんばんは！
本日もお越しいただきありがとうございます！
ぜひ最後までご覧ください。
初めに、 クレアチン って聞いたことありますか？
サプリメントに詳しい方なら一度は耳にしたことあるかもしれませんが、説明させていただきます！
１．クレアチンとは
クレアチン とは アミノ酸の一種 であり、元々 体内に存在 し、 筋肉の中に貯蔵 されています。
2. 飲むとどんな効果があるのか
クレアチンの役割 としては、 瞬発力 や パワー といった 短時間で高強度な運動 をするときの エネルギー源 となることが第一に挙げられます。
要するに 筋トレ中のエネルギー を作り出すために クレアチンは必須 になるのです。
前回おすすめした糖質のサプリメントは体のエネルギーを作り出すためのものですが、 クレアチン は 筋肉の収縮に必要 な ATP という エネルギーを作り出す ために必要なのです！
※筋トレ中の筋肉は収縮を繰り返して運動しているため、クレアチンは超重要な役割になっています！！
3.ハードなトレーニングを可能にする
クレアチン は 筋収縮に必要 な エネルギーの源と いう話をしましたが、要するにクレアチンを飲んでおけば、 激しいトレーニング をして 追い込んでも 筋収縮の エネルギー源が枯渇しない 状況なので 最高のトレーニングができる ようになります。
その結果、 筋肉が肥大 していき、 筋肉量も増えていく という好循環になります！
クレアチンの凄さが伝わったでしょうか？
本当に 最強なサプリメント です！
今回で、ma-sa式筋トレ中に飲むべきサプリメント３選〜デカくなりたきゃこれを見ろ！〜シリーズを終わりにしたいと思います。
それではおさらいしたいと思います。
筋トレ中に飲むべきサプリメント
EAA ・ デキストリン ・ クレアチン この３つとなります。
筋トレをする時にはこの３つを混ぜたドリンクを作ってインターバル中に飲むようにしてください！
これを繰り返していけば、生まれ変わった自分と出会えると思います！！
本日もお越しいただきありがとうございます！
ぜひ最後までご覧ください。
筋トレ中に飲みべきサプリメント
No.3 クレアチン
初めに、 クレアチン って聞いたことありますか？
サプリメントに詳しい方なら一度は耳にしたことあるかもしれませんが、説明させていただきます！
１．クレアチンとは
クレアチン とは アミノ酸の一種 であり、元々 体内に存在 し、 筋肉の中に貯蔵 されています。
価格: 1,782円
(2022/1/14 22:32時点)
感想(47件)
2. 飲むとどんな効果があるのか
クレアチンの役割 としては、 瞬発力 や パワー といった 短時間で高強度な運動 をするときの エネルギー源 となることが第一に挙げられます。
要するに 筋トレ中のエネルギー を作り出すために クレアチンは必須 になるのです。
前回おすすめした糖質のサプリメントは体のエネルギーを作り出すためのものですが、 クレアチン は 筋肉の収縮に必要 な ATP という エネルギーを作り出す ために必要なのです！
※筋トレ中の筋肉は収縮を繰り返して運動しているため、クレアチンは超重要な役割になっています！！
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価格: 2,680円
(2022/1/14 22:33時点)
感想(3件)
3.ハードなトレーニングを可能にする
クレアチン は 筋収縮に必要 な エネルギーの源と いう話をしましたが、要するにクレアチンを飲んでおけば、 激しいトレーニング をして 追い込んでも 筋収縮の エネルギー源が枯渇しない 状況なので 最高のトレーニングができる ようになります。
その結果、 筋肉が肥大 していき、 筋肉量も増えていく という好循環になります！
マイプロテイン クレアチン モノハイドレート パウダー 【1kg】
価格: 5,310円
(2022/1/14 22:33時点)
感想(7件)
クレアチンの凄さが伝わったでしょうか？
本当に 最強なサプリメント です！
今回で、ma-sa式筋トレ中に飲むべきサプリメント３選〜デカくなりたきゃこれを見ろ！〜シリーズを終わりにしたいと思います。
それではおさらいしたいと思います。
筋トレ中に飲むべきサプリメント
EAA ・ デキストリン ・ クレアチン この３つとなります。
筋トレをする時にはこの３つを混ぜたドリンクを作ってインターバル中に飲むようにしてください！
これを繰り返していけば、生まれ変わった自分と出会えると思います！！
2022年01月13日
筋トレ中に飲むべきサプリメント３選Part2 〜デカくなりたきゃ、ナイスボディになりたきゃこれを見ろ！〜
本日もよろしくお願いします！
〜筋トレ中に飲むべきサプリメント３選〜
No.2
デキストリン（糖質）
人間 は 日常生活の 中で エネルギーを使って生活 しています。
頭が回転 するのも エネルギーが必要 なように 人間には不可欠 なものとなっています。
その エネルギーを補うため に皆さんは 食事をとりますよね？
白飯・パン・麺・オートミール など 炭水化物 と言われるものが皆さんの エネルギー源 となり、体が動いてい
るのです。
その中で 筋トレ中 は、 エネルギーが大量に必要 となります。エネルギーが無ければ筋肉を動かすことができ
ず、筋肉が大きくなっていきません。
そのため 筋トレ中も常にエネルギーとなるものを摂取する ことが大切 になってきます。
よし！それなら筋トレのインターバル中におにぎり食べるぞ！！
おにぎり食べておけばエネルギー不足にならないでしょ！
少しお待ちください！笑
それは 間違ったエネルギーの補給方法 です！
筋トレ中におにぎりを食べても すぐにエネルギーにはなりません！
何時間か経たないと消化・吸収が起きない からです。
しかも、 筋トレ中に食事をすると消化がうまくされません。 消化には血液が必要 になるのですが、筋トレ中
は、 鍛えているところに血液が集中 しているので 消化をするための血液がお腹にはありません。
このような理由から 筋トレ中に何かを食べることはお勧めしません！
じゃあなんだったら良いのか。
答えは、 デキストリンや粉飴 などの粉状のものを水に溶かして飲むことです。
デキストリンとは何か と言うと 人間のエネルギー源となる炭水化物を粉にしたもの です。
要するに、 米やパンなどを粉にしたものというイメージ で良いでしょう。
※本当に米やパンを使っているわけではありません笑 単なるイメージです笑
このような 粉状のものなら消化されやすく 、 筋トレにも影響はありません。
むしろ、 エネルギーを筋トレ中に補給 ができ、 パワーを持続したまま最後まで追い込むことができる ので
必須サプリメント と言えるでしょう！
前回紹介した EAAと混ぜて飲む ようにすれば、 最高のイントラワークアウト を作ることができます！
以下はお勧めのデキストリン・粉飴となっておりますのでぜひお試しください！
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感想(8件)
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感想(7件)
